Hej allesammen

Jeg er ny på bruger på BB.dk - har dog benyttet hjemmesiden som guest on/off i et lille års tid.

Men jeg vil bare lige have jeres vurdering af mit program, som jeg i øjeblikket kører med fokus på styrke, hvor jeg træner 2-3 gange i ugen suppleret med svømning en enkel gang.

Program:
Bænkpres 3x8
Military Press 3x8
Dødløft 3x8
Skulder pres 3x8
Fransk pres 3x8
DB row 3x8
Chin ups 3x8
Plus et par maveøvelser og en ryg øvelse

Ovenstående program har jeg kørt 3x8 i 2-3 måneder, inden da kørte jeg det som superset. Jeg regner med de næste par måneder at kører 3x6 og altså lidt tungere.

Mine mål er at for en stærkere overkrop og en flot holdning.

Jeg kører bevidst ikke ben da jeg spiller fodbold (1-2 gange i ugen) og cykler hver dag. Skal jeg alligevel træne ben? og kan det være med til at øge min styrke i overkroppen, eller bliver benene trænet nok ved cykling og fodbold?

Spørg endelig hvis noget skal uddybes.

/Jens Parbo

imo skal du også kører squat. Den træner også core (mave). Men hvis du simpelthen ikke kan holde til det, så drop den. og er den den rækkefølge du har skrevet det i du vil kører?

Mine maveøvelser er også nogle som styrker core. Så hvis du kun mener det er derfor jeg skal køre squat, vil jeg ikke gøre det.

Ja det er rækkefølgen jeg kører, har du et bedre forslag og hvorfor?

Hvad siger du til at skifte til 3x6?

Du skal trøne squat fordi du også skal have dine ben med samt opnå det hormonelle respons øvelsen giver.
Et hvert trænings program bør være bygget op omkring de 3 store.. Squat, DL og bænk.

Der er kun én ting at sige: "Just shut up, and squat!"

Det er ikke kun derfor, men squat er en konge øvelse for benene, men hvis du ike vil træne ben skal du også lade vær. og det med 3*6 er en smags sag. jeg syntes du skal kører 5*5 i de store øvelser. altså bænkpress, dødløft og military. Og i de andre 3*6-8. Og i forhold til rækkefølgen ville jeg kører dødløft først så bænkpress og så military. Ellers syntes jeg det ser fint ud

Pind skrev:Du skal trøne squat fordi du også skal have dine ben med samt opnå det hormonelle respons øvelsen giver.
Et hvert trænings program bør være bygget op omkring de 3 store.. Squat, DL og bænk.

Der er kun én ting at sige: "Just shut up, and squat!"

+1

Du vil også komme til at elske squat når du har haft kørt øvelsen.

Undrer mig lidt over at du har 3 øvelser til ryggen og kun en til brystet? Det giver ubalance. Kør to til hver i stedet og skift dem ud fra gang til gang.

Og du har en øvelse til triceps men ingen til biceps?

Og når du spiller fodbold synes jeg, at du skal køre squat eksplosivt. Evt. power squats. Det vil gavne dig rigtig meget i din sport. Og hvis du ikke har lyst til squat hver gang, så kør nogle lunges med vægt på.

Jeg synes, at 3x8 lyder af mange gentagelser i dødløft! Hva med evt. at køre 5x5, eller bare køre nogle singles? Så kan du også nemmere få nogle flere kg på..

KSN skrev:Undrer mig lidt over at du har 3 øvelser til ryggen og kun en til brystet? Det giver ubalance. Kør to til hver i stedet og skift dem ud fra gang til gang.

A hvad for noget? Der er over hovedet intet ivejen for at have 3 stks til ryggen og kun en enkelt øvelse til brystet.

Pind skrev:A hvad for noget? Der er over hovedet intet ivejen for at have 3 stks til ryggen og kun en enkelt øvelse til brystet.

Det er så din mening, og jeg har skrevet min

Faktum er at ryggen består af mange flere muskelgrupper end brystet, hvilket helt klart justificere en smule mere vægt til den side.

Min mening er at hvis du "kun" har tid til at træne 3 gange om ugen, og godt vil blive større har jeg selv haft stor succes med at køre et HST program, bare sørg for at få kerne øvelserne med. Det er meget vigtigt at du får trænet din nedre ryg og mave, så undgår du også rygproblemer senere hen, og så det også vigtigt at du får trænet alle muskelgrupperne for at få en ordentlig symmetri..

Du kan læse nærmere om HST på:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Pind skrev:Faktum er at ryggen består af mange flere muskelgrupper end brystet, hvilket helt klart justificere en smule mere vægt til den side.

Jamen pind det vil jeg da give dig helt ret i.

Men synes godt nok 1:3 var lidt skrapt, især hvis man som OP vil have en stærkere overkrop og flottere holdning Tænkte nok egentlig mest på at et imponerende skjold på ryggen falder lidt til jorden med a-skåls pecs og uden tanke på at variere med incline osv.

Men måske OP vil poste sine resultater efter et stykke tid?

Skal nok postemine resultater efter noget tid.

Idag kørte jeg de tre store øvelser,som 5x5.

Derudover har jeg lagt en ekstra brystøvelse ind.

Jeg skal nok holde jer ajour om min progression i fremtiden.

Tusind tak for de kvalificerede vurderiner.