Har prøvet at finde ud af selv om mit program er forkert bygget op eller ej. Jeg søger derfor forslag til at kunne maksimere det hvis det altså er helt forkert.

Skal siges at ben træner jeg ikke som sådan lige p.t. kun ved cardio

Men programmet ser således ud:

Mandag: Triceps,Skulder,Bryst,Mave

Tirsdag: Biceps, Ryg

Onsdag: Hvile

Torsdag: Forfra osv.

Bruger lige omkring 1 time på hver workout

Hvilke øvelser kører du?

number1 skrev:Hvilke øvelser kører du?

Mandag:
barbell Bænk, skulderpres - dumbbell siddende, dumbbell skulder raise, franskpres, incline barbell bænk, kabel enarms tricepspres, kabel crossover, dips, maskine til mave, siddende MB twists, diverse maveøvelser på måtte.

Tirsdag:
Stående barbell row med barbell på jorden mellem benene, lateral pulldown widegrip, stående barbell row, seated cable row wide grip, seated cable row close grip, back extensions, stående dumbell curl, stående barbell curl, 21's EZ-bar


Udskifter altid en øvelse eller to for at bevare en større stressfaktor af musklen også

? Ingen der har noget at komme med ?

Alt for mange ligegyldige øvelser og så glemmer du nogle vigtige, f.eks. dødløft,squat.

Du har ingen lowerbody træning.

Hvis du gerne vil køre 2-split, hvad så med dette?

Dag 1:
Bp
Incline DB Bp
Cable Flies

Military
Lateral Raise

Dips
Pushdown

Dag 2:
Squat
Dødløft
Pullups
BOR
Facepulls
DB Curl
Calf Press
Mave

Bay skrev:Alt for mange ligegyldige øvelser og så glemmer du nogle vigtige, f.eks. dødløft,squat.

Du har ingen lowerbody træning.

Hvis du gerne vil køre 2-split, hvad så med dette?

Dag 1:
Bp
Incline DB Bp
Cable Flies

Military
Lateral Raise

Dips
Pushdown

Dag 2:
Squat
Dødløft
Pullups
BOR
Facepulls
DB Curl
Calf Press
Mave

Tak for rådene!!.. jeg kører lowerbody, bare ikke på faste tidspunkter grundet tidspres. Hvis jeg kører skuldre dag 1, så ville jeg egentlig høre om pullups blir for meget på dag 2, da jeg føler pullups også rammer skuldre en hel del ?. Egentlig derfor jeg har kørt lateral pulldowns for at isolere lats, selvom jeg godt ved at pullups er en af de store primære øvelser!. desuden er min styrke lige p.t. kun til Kipping Pullups hvis jeg skal tage de sæt og reps. ønsket ;) ... Så vil jeg også gerne bevare franskpres øvelsen da den giver virkelig godt kan jeg mærke, er det fint?

Med hensyn til Military er det BB eller DB der ville være bedst? .. Jeg overvejede også at smide nogle BB thrusters ind, hvis det er muligt kan jeg gøre det på det nuværende program?

Indlæg slettet af admin.