Hej BB

har styrketrænet i 3 måneder.

Vil bare gerne have en kommentar mit trænings program - det er taget her fra:

artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Mandag:
Badminton

Tirsdag:
Squat 2 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps
Dødløft 2 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 2 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 2 sæt x 6-8 reps

Onsdag:
Badminton

Torsdag:
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Fredag:
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag:
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Søndag:
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

.............................................................................

Vil også gerne vide om jeg træner for meget.... har meget fritid

Jeg fik af vide af en, at jeg skal træne musklerne 3 gange om ugen.?

tak på forhånd

Mave på ryg og ben dagen.

Kør Leg Curl efter dødløft.

Ellers ser det overordnet ganske ok ud.

Men jeg overtræner ikk??????

Stefan1991 skrev:Men jeg overtræner ikk??????

Formentligt ikke. Sørg for at spise nok mad, da det er et hårdt program. Hvis du begynder at føle dig udbrændt til badminton og/eller vægttræningen, kan du skære lidt ned på træningen, men hvis ikke, kan du godt gøre det på denne måde. Lyt til din krop.