Vurdering af program(-:

Hey folks.. Hvad siger i til mit 2 split træningsprogram? Er fokuseret på masse, med styrke som sidegevinst.
Alder: 17 år
Højde: 182 cm
Vægt: 77 kg
Trænings erfaring: 4 måneder

eller

- konstruktiv kritik plz. Thanks

Pull ups og chin ups køre jeg med ekstra vægt. Squat, Dødløft og Bænk køre jeg: Tungt/mellemtungt

Nobody?

folk kan måske ikke åbne filen - jeg kan i hvert fald ikke

Den virker nu

skift "lænd" ud med Bent over rows og kør den før mave.

jeg ville bytte om på dips og military da du bruger triceps sekundært i military press og triceps vil være træt hvis du lige har lavet dips

Lyngbeck skrev:skift "lænd" ud med Bent over rows og kør den før mave.

Aha.. men vil det ikke være utroligt hårdt for min ryg, når der både er squat, dødløft og pull ups?

paiva skrev:jeg ville bytte om på dips og military da du bruger triceps sekundært i military press og triceps vil være træt hvis du lige har lavet dips

Noted, thanks

p1player skrev:
Lyngbeck skrev:skift "lænd" ud med Bent over rows og kør den før mave.

Aha.. men vil det ikke være utroligt hårdt for min ryg, når der både er squat, dødløft og pull ups?

Det finder du af, men imo så er hyperextension ret ligegyldig når du både har squat og dl.

Lyngbeck skrev:
p1player skrev:
Lyngbeck skrev:skift "lænd" ud med Bent over rows og kør den før mave.

Aha.. men vil det ikke være utroligt hårdt for min ryg, når der både er squat, dødløft og pull ups?

Det finder du af, men imo så er hyperextension ret ligegyldig når du både har squat og dl.

Noted (-:

Den er forholdsvis rettet nu

- andre med noget kritik/idéer?

p1player skrev:Den er forholdsvis rettet nu - andre med noget kritik/idéer?

Jeg ville smide en skulder øvelse ind på bryst/skulder/triceps dagen som rammer den laterale del.

Derudover ville jeg fjerne den øvelse du kalder lænd, da du allerede har dødløft indover, og smide en row variant ind istedet for.

Så vidt jeg kan se går push press også lidt i benene, så om det er optimalt at placere den dagen før du træner ben kan jeg have min tvivl om, men det ved jeg ikke så meget om.

vJacques skrev:
p1player skrev:Den er forholdsvis rettet nu - andre med noget kritik/idéer?

Jeg ville smide en skulder øvelse ind på bryst/skulder/triceps dagen som rammer den laterale del.

Derudover ville jeg fjerne den øvelse du kalder lænd, da du allerede har dødløft indover, og smide en row variant ind istedet for.

Så vidt jeg kan se går push press også lidt i benene, så om det er optimalt at placere den dagen før du træner ben kan jeg have min tvivl om, men det ved jeg ikke så meget om.

Tak (: evt en ide til en øvelse som rammer lateral deltoid, som du har god erfaring med?

- Og her igen, det vil ikke være for hårdt for min ryg både at have squat, dødløft, pull ups og bent over row? Eller vil det være en ide at jeg selv skal prøve det og vurdere?

Hvis jeg træner en smule mave søndag også, skal jeg så bare tage en almindelig let lænd øvelse? Droppe lænd den dag? eller evt også tage bent over rows?

p1player skrev:
vJacques skrev:
p1player skrev:Den er forholdsvis rettet nu - andre med noget kritik/idéer?

Jeg ville smide en skulder øvelse ind på bryst/skulder/triceps dagen som rammer den laterale del.

Derudover ville jeg fjerne den øvelse du kalder lænd, da du allerede har dødløft indover, og smide en row variant ind istedet for.

Så vidt jeg kan se går push press også lidt i benene, så om det er optimalt at placere den dagen før du træner ben kan jeg have min tvivl om, men det ved jeg ikke så meget om.

Tak (: evt en ide til en øvelse som rammer lateral deltoid, som du har god erfaring med?

- Og her igen, det vil ikke være for hårdt for min ryg både at have squat, dødløft, pull ups og bent over row? Eller vil det være en ide at jeg selv skal prøve det og vurdere?

DB Lateral Raise rammer rigtig godt synes jeg (min skulder er i hvertfald færdig efter dagens træning!) :king:

Prøv dig frem om du kan holde til det. Grunden til den ekstra ryg-øvelse var for at få at godt forhold mellem træk og pres øvelser, men den kan godt udelades hvis det endelig er.

Til sidst vil jeg mene at dødløft to gange om ugen er rigeligt til din lænd.

vJacques skrev:
p1player skrev:
vJacques skrev:
p1player skrev:Den er forholdsvis rettet nu - andre med noget kritik/idéer?

Jeg ville smide en skulder øvelse ind på bryst/skulder/triceps dagen som rammer den laterale del.

Derudover ville jeg fjerne den øvelse du kalder lænd, da du allerede har dødløft indover, og smide en row variant ind istedet for.

Så vidt jeg kan se går push press også lidt i benene, så om det er optimalt at placere den dagen før du træner ben kan jeg have min tvivl om, men det ved jeg ikke så meget om.

Tak (: evt en ide til en øvelse som rammer lateral deltoid, som du har god erfaring med?

- Og her igen, det vil ikke være for hårdt for min ryg både at have squat, dødløft, pull ups og bent over row? Eller vil det være en ide at jeg selv skal prøve det og vurdere?

DB Lateral Raise rammer rigtig godt synes jeg (min skulder er i hvertfald færdig efter dagens træning!)

Prøv dig frem om du kan holde til det. Grunden til den ekstra ryg-øvelse var for at få at godt forhold mellem træk og pres øvelser, men den kan godt udelades hvis det endelig er.

Til sidst vil jeg mene at dødløft to gange om ugen er rigeligt til din lænd.

Fedt nok, takker (-:

Er stadig meget intra, i noget mere respons

Vurdering af program(-:

Brugere online