mit program ser således ud:
(alle angivelser variere i det angivne interval alt efter hvor i progressions cyklussen jeg er)

mandag:
bænkpres 3*6-10 reps
inclined db bænkpres 3*6-10 reps
seated db shoulderpress 3*6-10 reps
laterals 3*8-12 reps
skulcrushers 3*6-10 reps
triceps cable pushdowns 3*8-12 reps

tirsdag:
arbejde/off day

onsdag:
bænkpres 4*6-10
inclined db bænkpres 4*6-10
barbell curls 4*6-10
preacher curls 4*8-12

torsdag:
squat 4*6-10 reps
leg extensions 4*8-12reps
seated db shoulder press 4*6-10 reps
lateral 4*8-12 reps

fredag:
bent over barbell rows 4*6-10 reps
wide grip lat pulldowns 4*8-12 reps
skullcrushers 4*6-10 reps
triceps cable pushdowns 4*8-12 reps

lørdag:
arbejde/off day

søndag:
squat 3*6-10 reps
leg extension 3*8-12 reps
bent over barbell rows 3*6-10 reps
wide grip lat pulldowns 3*8-12 reps
barbell curls 3*6-10 reps
preacher curls 3*8-12 reps


jeg har et par års træningserfaring, og jeg træner mest for at øge muskelmasse

mine overvejelser ligger i om det er nok med to øvelser per muskelgruppe på 3 split dagene (4 sæt i stedet for 3), eller om jeg skal tilføje en ekstra øvelse (bortset fra til triceps og biceps), hvad mener i?

og jeg ved desuden godt at nogen vil mene jeg rammer triceps for meget gennem bryst og skulder øvelser de to første 3 splits dage, til at kunne træne triceps den 3. 3 splits dag, men jeg har kørt dette program i et par måneder nu, og det er overhovedet ikke noget problem for mig.
derudover er jeg sikker på at der er nogle der undrer sig over, at jeg ikke laver dødløft, men det har jeg fravalgt (lidt diskopumper er man vel )

inb4 flyttet

Det er virkeligt dårligt. Intet godt at sige, intet at bygge videre på.

Væk med det

Don_Q skrev:En ting; hvorfor skal du have så mange øvelser? Stick to the basics

4-6 øvelser pr træning er ikke mange.
men programmet er som tidlige nævnt ikke for godt.

hvad er da problemet med det ?

Hvorfor spreder du ikke træninger ud? Du kører bryst næsten lige efter hinanden hvorefter der så går 5 dage til næste gang. Som sagt tidligere vil B2B version 1 være et klogere valg.

jeg er bundet af arbejde efter skole tirsdag, og arbejde hele lørdagen. dvs. der kun er 5 træningsdage tilbage på ugen, og det er derfor ikke muligt at havde mere end to træningspas af hver muskel om ugen, og så tænkte jeg at det ville være smart at sprede to træningspas ud over tre, hvilket blandt andet er en kæmpe fordel for min skulder træning.
og jeg kunne i princippet bare bytte om på min søndags og mandags træning, for at der ikke går for lang tid mellem brysttræning.