Hej BB.dk

Jeg har længe trænet et mange dage split hvor kroppen blev kørt i gennem én gang i ugen.

Nu vil jeg gerne køre et to split delt på push-pull princippet.

Jeg vil meget gerne høre jeres mening om programmet, det er strikket op med en overvægt på bryst, på pushdagene da det er en af mine weak points, samt en smule fokus på mine arme.

Jeg håber i vil smide nogle meninger omkring det og evt. forslag til forbedringer.

Programmet ser således ud:

Push dag 1:

Squat 4x6-10
Bænkpres 4x6-10
DB skulderpres/ BB skulderpres 4x8-12
Upright row 3x8-12
Dips m. vægt 4x6-10
Fransk pres 3x8-12

Pull dag 2:

Lat pulldowns 4x6-10
Db row 4x6-10
Leg curl 4x8-12
Back extensions m. vægt 4x8-12
Closegrip Chinups (Underhåndsgreb) 4x6-10
DB biceps curl: 4x8-12
Bagskulder 3x10

Push dag 4:

Incline brystpres 4x6-10
Benpres 4x10-15
Lateral raise 4x8-12
Frontraise 3x10
Bænkpres m. håndvægt 3x10-15
Pushdowns 4x6-10
Overhead DB extensions 3x8-12

Pull dag 5:

Dødløft 4x6-10
Pullups 5x5
Bagskulder 4x6-10
BB biceps curl 4x6-12
DB concentration curl 4x8-12
(evt. 3 sæt cable row inden bagskulder, alt efter hvor tung en dødløft dag det er)

Tak for jeres tid.

Du har mere eller mindre ingen bentræning overhovedet.

Kør squat og lunges på den ene pushdag og frontsquat og benpres på den anden.

Smid rumænsk dødløft ind på dine pulldage.

Derudover synes jeg ikke rigtigt, man kan se dit fokus på brystet i programmet. Jeg ville øge volumen i dine brystøvelser og køre 5 sæt i alle brystøvelser.

At dømme af de løft du har i din log, så kunne du nok lære mig en del. ;) tak for dit svar, det er hermed impliceret