Hej derude!

Hvis en af jer eller flere har tid til kort at se på det her program ville jeg blive glad

A
Dødløft 6x5
Machine Rows 6x4
Dumbell Rows 6x4
BOR (Yates) 8x5
Dumbell Curls 6x4
Hammer Curls 6x4
Leg Extensions 6x4
Leg Presses 6x4

B
Dumbell Chest Presses 6x5
Cable Flyes 6x5
Dumbell Military Presses 6x4
Dumbell Side Laterals 6x4
Triceps Pulldowns (rope) 6x5
Skullcrushers/Dips 6x4


Køres 4 gange om ugen - når jeg kan tage sættet 6 gange øges volumen til 8. Og når dét er for let så hopper jeg op i vægt. Hvad synes i? Både med hensyn til volume og øvelsesvalg.

OBS: Der er intet squat rack i mit lille center. Møg irriterende da jeg har hørt at det skulle være mere belastende for hofte og knæ med leg presses!

Du burde skifte leg press ud med squat. Det er i hvert fald min umiddelbare reaktion.

andreas7074 skrev:Du burde skifte leg press ud med squat. Det er i hvert fald min umiddelbare reaktion.

Hov ja! Glemte jeg lige og nævne.. Der er ikke et squat stativ i mit center! Der er kun i smith.. Ville ellers meget gerne køre squat, da jeg har hørt leg presses skulle være hårdere ved hofte og knæ.

TankeN skrev:

Jeg er ganske enig!! Men læs lige ovenstående

bbnew skrev:

TankeN skrev:

Jeg er ganske enig!! Men læs lige ovenstående

Argh, det kan du sagtens klare midt på gulvet med et par gode hjælpere

TankeN skrev:

bbnew skrev:

TankeN skrev:

Jeg er ganske enig!! Men læs lige ovenstående

Argh, det kan du sagtens klare midt på gulvet med et par gode hjælpere

Ja da, to til at løfte stangen op på mine skuldre til hver træning.. det ville sikkert være sjovt

Okay det forklarer lidt situationen! - Legpresses burde være "ok" så..

andreas7074 skrev:Okay det forklarer lidt situationen! - Legpresses burde være "ok" så..

Jaa, det er hvertfald alternativet lige nu!

bbnew skrev:

andreas7074 skrev:Okay det forklarer lidt situationen! - Legpresses burde være "ok" så..

Jaa, det er hvertfald alternativet lige nu!

Ja, sådan må det jo være med begrænsede midler Held og lykke!

Du kunne også vælge en et bens udfaldsøvelse med håndvægte af en slags...
Du har 3 ro øvelser men ingen nedtræks øvelser hvor biceps med fordel også kan kobles ind.
Er der en grund til at du har fravalgt bænkpres som også træner triceps?
Cable flyes syntes jeg personligt er en lidt pjattet spejl øvelse at træne tungt med, som dit program lægger meget op til. Der ville jeg helt sikkert vælge dumbel chest igen med noget vinkel på.

Jeg ville nok også prøve at skære ned på antallet af øvelser for ikke at fare så meget rundt og spare lidt tid. Få øvelser kan ofte give lidt fokus og ro på de mange tunge sæt ved ikke at skulle skifte øvelse og lave indkørings sæt mm.