Hej Folkens.
Mig og en ven har besluttet os for at lave vores eget træningsprogram, og for at sikre sig, at vi ikke dummer os, vil det være dejligt hvis I kunne komme med lidt respons til øvelserne vi har valgt

Fortsat god Søndag.
Skal siges, at dette er taget ud fra et worddokument vi selv har oprettet ;)

Mandag/Onsdag: (Ryg, bryst, ben)
Ryg:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html
Bryst:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Ben:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Tirsdag/Torsdag: (Biceps, triceps, skulder)
Triceps:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ExtSC.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... ushup.html
Biceps:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... gCurl.html
Skulder:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sup ... Raise.html

Mave køres hver gang (!)

dobbelt så mange biceps øvelser som ryg øvelser... mave hver gang.... ingen sæt x reps..... man skal til at åbne link for at se alle øvelser....

toto_G4M3R skrev:dobbelt så mange biceps øvelser som ryg øvelser... mave hver gang.... ingen sæt x reps..... man skal til at åbne link for at se alle øvelser....

Bla. rygøvelserne vil jeg gerne have anbefalet, da jeg ikke rigtig kunne finde en passende.
Hvad er der galt med mave hver gang?
Det er respons, så det ville også være lidt dejligt, hvis i nu kom med jeres mening om sæt og reps. Om det bare er 3x12 eller hvad.

Men tak fordi du har givet dig tid til at svare på programmet

Fordi mave skal trænes som alle andre muskelgrupper, og skal have hvile som alt andet. Hvor langtid har du ( I ) trænet?

Jeg kan godt lide disse øvelser:

Hammer grip pull up
Seated cable rows
Chest supported db rows
T-bar rows
dødløft
rack pull


Det er liidt lige meget hvor mange sæt du har til hver øvelse, det vigtigste er hvor mange du overordnet set har til hver muskel.
Du kan fx dele det således op:

Bryst
skulder
baglår
forlår
ryg

Fullbody 5-7 sæt til hver muskel, 2 split, 10-12 sæt til hver muskel. Hvis du har lige høj volumen til hver af ovenstående muskler er du ikke helt ved siden af.

biceps
triceps
mave

Ovenstående øvelser får halvt så mange sæt som de øverste muskler, da de får tæsk gennem bacis øvelser også.

Så bestemmer du selv reps jo. Men hvis målet er masse er 8-12 ikke helt skævt.


Ovenstående er udelukkende et eksempel på hvordan du kan gøre det, og der er måske andre som har et bedre bud. Vigtige ting er dog at trække muskulatur får minimum lige så meget som presse muskulatur.

boosie skrev:Fordi mave skal trænes som alle andre muskelgrupper, og skal have hvile som alt andet. Hvor langtid har du ( I ) trænet?

Vi har snart trænet i 1 år, men det har ikke været seriøst og med en masse pauser osv. Der trænede vi så også mest på de maskiner som nu engang er tilstede, og nu har vi så valgt at gå over til frihåndsvægte og cable