Hey igen.
Skal til at starte på et antagonist 3-split program her efter ferien, og har lige selv prøvet at sætte øvelserne sammen.
Nogen der har nogle forslag til ændringer i forhold til øvelsesvalget eller andet?

1: bryst, ryg og trapz
2: ben og abs
3: skuldre og arme
forfra

Dag 1:
Bænkpres
dumbbell skrå bænk
flyes - skrå
pullups
WG pulldowns
dumbbell rows
shrugs

Dag 2:
Squat
Dødløft
Benpres
Calfraises
random mave

Dag 3:
Military press
lateral raises
Dips
fransk pres
dumbbell hammer curls
barbell curls

Dag 2:
Squat
Dødløft
Benpres
Calfraises
random mave

Dag 5:
Skrå bænkpres
dumbbell flad bænk
flyes - flad
chins
BOR
CG pulldowns el. cable rows
upright rows el. facepulls

Dag 6:
dumbbell skulderpres
cable leteral raises
CG bænkpres
pushdowns
dumbbell curls
cable curls/hammer

Grunden til at jeg har 6 dage i stedet for 3, er for at få lidt variation mellem de små iso øvelser. Ved ikke om det er dumt, eller om det ser godt nok ud :-)

Har lige skimtet det hurtigt igennem. Umiddelbart vil jeg mene du mangler noget til baglår og bagskuldre.

ThomasMN skrev:Har lige skimtet det hurtigt igennem. Umiddelbart vil jeg mene du mangler noget til baglår og bagskuldre.

hvilke øvelser vil du anbefale?
med hensyn til ben, træner jeg et sted hvor der ingen benmaskiner er, så har derfor kun mulighed for at træne ben med frivægte
og til bagskulderen, bliver den så ikke aktiveret tilpas meget ved de forskellige træk øvelser og nogle af de andre store øvelser. Men har jo også facepulls og upright rows.