Hey alle BBér! ;)

Er igang med at lave et program, og har intilvidere nået skulder, biceps og ryg, og ville lige hører om det lyder helt hen i vejret?
Alle øvelser bliver kørt 3x8

Update! Så er der det fulde program, der bliver kørt mave hver dag!

Dag 1

Bryst
Bænk
Inc. bænk (dumbbell)
Dec. bænk (barbell)
skifter mellem dec. og inc. hver anden gang.
Fly (dumbbell)

Skulder
Shoulder-press (dumbbell)
Lateral Raise (dumbbell one-hand)
Rear Lateral Raise (dumbbell)
Front Raise (dumbbell)

Triceps
Lying Triceps Extension (barbell)
Pushdown (Cabel - ræb)


Dag 2

Biceps
Ez Curl (barbell)
Concentration Curl (dumbbell)

Ryg
Bendover Row (barbell)
Rear Pulldown (tårn)
Close-grip Front Pulldown (tårn)
Shrug (barbell)
Dødløft

Ben
Squat 5x8
Lever Leg Extension (maskine)
Seated Calf Press (maskine med vægte)

Hvad siger I til dette, som det ene split til et 2-split program?

Jeg syntes det ser fint ud. Volumen ser også god ud

Det er helt hen i vejret at køre 4 biceps øvelser i et 2 split prgram (Faktisk altid IMO)

Jeg synes os dit valg af rygøvelser er forkert.

Mit forslag (Der findes mange ideer, men her er et):

Ryg:
Deadlift
Chins/Pull ups
BOR
Cg/Wg pull down

Biceps:
Ez curl
Iso curl

Delts:
Der er dine valg fine

Hvad er det lige BOR er? Bendover Row eller hva?
Er sku ikk lige så skarp på forkortelserne endnu! (:

Grow-up skrev:Hvad er det lige BOR er? Bendover Row eller hva?
Er sku ikk lige så skarp på forkortelserne endnu! (:

Ah sorry - Bent Over Row

Takker!
Så er der rettet lidt i det hele igen! Så nu skal det lige prøves idag, så melder jeg lige tilbage om det er noget der duér!

Grow-up skrev:Takker!
Så er der rettet lidt i det hele igen! Så nu skal det lige prøves idag, så melder jeg lige tilbage om det er noget der duér!

Hvordan ser din uge ud? For umiddelbart plejer delts at være på din press dag (Bryst+Triceps+Delts) i et klassisk 2-split

Er som sagt først ved at ligge programmet, men kører Ryg, biceps, og skulder og så kører jeg Bryst, Triceps og ben, men kan være jeg skal flytte skulder og ben rundt engang eller hva?

Hvis ja, ville jeg gerne have nogle gode benøvelser sådan lige!

Squat selvfølgelig men hvad mere?

Grow-up skrev:Er som sagt først ved at ligge programmet, men kører Ryg, biceps, og skulder og så kører jeg Bryst, Triceps og ben, men kan være jeg skal flytte skulder og ben rundt engang eller hva?

Hvis ja, ville jeg gerne have nogle gode benøvelser sådan lige!

Squat selvfølgelig men hvad mere?

Man kan gøre begge dele alt efter hvordan din uge ser ud Som nybegynder ville jeg dog holde det simpelt og klassisk.

Dag 1: Bryst, Skulder (Primært midt), Triceps
Dag 2: Ryg, Ben, Biceps, Bagskulder
Dag 3: Fri
Dag 4: Forfra....

Ben/Ryg/Bipceps dag eksempel:

Deadlift
Squat
Pullups/Chins
Walking lunges (Kan evt. undlades hvis der køres flere sæt squat)
Bent over row
Ez curl
Iso Curl
Db bent over lateral raise

Super! takker, skal lige prøves syntes jeg! Smutter i centret nu!

UPDATE!

Efter min mening er front raise overflødig, da du får nok anterior deltoid af benchpress og shoulderpress.

Hvis jeg var dig ville jeg flytte rear lateral raise over på din ryg dag, da den jo egentligt hører til bagkæden.

Der er imo alt for mange biceps øvelser med. Smid to af dem ud til fordel for en eller to ben øvelser. Fx leg extentions og leg curls.

Det sidste jeg sådan lige umiddelbart har kommentarer på er din rækkefølge af øvelserne. Det er forhåbentligt ikke sådan som det står?

Sorry den ser således ud, havde ikke lige fået rettet biceps!
Kan godt følge dig med front raise men hvis den ryger og Rear Lateral raise kommer over på ryg så er der sku ikke mange skulderøvelser tilbage?

Ben er jeg ikke så stærk i så lige pt træner jeg i nogle maskiner ud over squat!

Grow-up skrev:Sorry den ser således ud, havde ikke lige fået rettet biceps!
Kan godt følge dig med front raise men hvis den ryger og Rear Lateral raise kommer over på ryg så er der sku ikke mange skulderøvelser tilbage?

Ben er jeg ikke så stærk i så lige pt træner jeg i nogle maskiner ud over squat!

Du har heller ikke brug for flere skulderøvelser. Du rammer alle tre hoveder med skulderpres, lateral raise og rear lateral raise (på ryg dagen).

Jamen så skriv de maskiner ind i dit program, så vi kan se hvad du laver.

Og rækkefølgen på øvelserne er vel stadig ikke som du har skrevet det?

Så skulle jeg mene der var styr på hvordan programmet ser ud, også med rækkefølge og det hele!

Grow-up skrev:Så skulle jeg mene der var styr på hvordan programmet ser ud, også med rækkefølge og det hele!

Største muskelgrupper først

ben
ryg
bryst
skulder
triceps
osv