Vurdering af skelettet i mit program

Hey'

Ville lige høre hvad I synes om skelettet på det 2 split (3x12) jeg pt. træner efter, hvor jeg går efter at få en god masse på overkroppen?

Dag 1 og 4:
RYG - Generel
RYG - Generel
RYG - Vinger
RYG - Lænd
ARM - Biceps
MAVE - Lige mavemuskler
MAVE - Obliques

Dag 2 & 5:
BRYST - Generel
BRYST - Generel
BRYST - Øvre bryst
SKULDER - Anterior
SKULDER - Lateral
ARM - Triceps

4 ryg øvelser, 3 bryst øvelser, 2 skulder øvelser, 2 arm øvelser og 2 mave øvelser..
Hvad sir' I, fungerer det ok, eller kunne det blive mere optimalt?

Du kunne tilføje nogle ben-øvelser?

Lad være med kun at gå efter masse på overkroppen, i længden vil det se dumt ud.

Garik skrev:Du kunne tilføje nogle ben-øvelser?

Ikke lige de næste par uger, har nogle småskader der lige skal have lov at slappe af.
Ellers plejer jeg at have følgende med i mit program dag 1 og 4, hvor jeg så flytter mave over på dag 2 og 5.
- Forlår
- Baglår
- Hoftebøjer
- Læg
Så man kan ikke sige, at jeg normalt ikke plejer at træne ben [-X

Har du de tre store basisøvelser med? Da du ikke træner ben, i de her 2 uger eller hvor lang tid det nu var, har du så de to store basisøvelser med?

Weezy skrev:Har du de tre store basisøvelser med? Da du ikke træner ben, i de her 2 uger eller hvor lang tid det nu var, har du så de to store basisøvelser med?

Jeg har bænkpres med, men tør ikke helt give den gas med døfløft, og squat kan jeg slet ikke...

vJacques skrev:
Weezy skrev:Har du de tre store basisøvelser med? Da du ikke træner ben, i de her 2 uger eller hvor lang tid det nu var, har du så de to store basisøvelser med?

Jeg har bænkpres med, men tør ikke helt give den gas med døfløft, og squat kan jeg slet ikke...

Okay. Nu ved jeg ikke hvad dine ben fejler, men jeg synes du skal undersøge om du kan lave dødløft uden at det skader dine ben

Mht. til øvelser, kører jeg selv med samme antal øvelser, undtagen triceps hvor jeg køre 2-3 øvelser. Det kan dog godt varierer lidt.
Ellers er det jo et typisk fint 2-split
Bryst, skulder, triceps, (mave)
Ryg, (ben), biceps, (mave), (nakke)

Weezy skrev:
vJacques skrev:
Weezy skrev:Har du de tre store basisøvelser med? Da du ikke træner ben, i de her 2 uger eller hvor lang tid det nu var, har du så de to store basisøvelser med?

Jeg har bænkpres med, men tør ikke helt give den gas med døfløft, og squat kan jeg slet ikke...

Okay. Nu ved jeg ikke hvad dine ben fejler, men jeg synes du skal undersøge om du kan lave dødløft uden at det skader dine ben
Mht. til øvelser, kører jeg selv med samme antal øvelser, undtagen triceps hvor jeg køre 2-3 øvelser. Det kan dog godt varierer lidt.
Ellers er det jo et typisk fint 2-split
Bryst, skulder, triceps, (mave)
Ryg, (ben), biceps, (mave), (nakke)

Har lidt knas med mit knæ, så den der bevægelse når man bøjer og strækker benet ved fx squat er ikke helt god. Vil tjekke om jeg kan lave dødløft, evt stivbenet..

Vurdering af skelettet i mit program

Brugere online