Hej BB'ere,

Efter at have kørt 10x5 på minuttet (se anmeldelse-af-10x5-pa-minuttet-t56381.html) har jeg tænkt mig at køre en Smolov jr med fokus på lat pulldown, fordi min ryg halter. Jeg har inkluderet en del pre-/rehab skulderøvelser, da jeg har lidt problemer med en såkaldt løs skulder.

Jeg har tænkt mig at køre disse øvelser.

Dag 1:
Lat pulldown (smolov cyklus)
Bænkpres 3*12
Seated DB pres 3*12
Rope triceps extension 3*12
Ab wheel on knees 3*max
Rotator cuff 2*12
stiff-arm kickback 2*12

Dag 2:
Lat pulldown (smolov cyklus)
Squat 3*12
Romanian deadlift 3*12
Dumbell curl 3*12
Chest-supported rows 3*12
Seated calf raise 3*12
Face pull 2*15
Lateral raise 3*12

Dag 3
Lat pulldown (smolov cyklus)
Incline bænk 3*8
Dips 3*8
Decline sit-ups 3*8
Rotator cuff 2*12
stiff-arm kick back 2*12

Dag 4
Lat pulldown (smolov cyklus)
Front squat 3*8
Seated row 3*8
Hamstring leg curl 3*8
Hammer curl 3*12
Calf raise i smith 3*8
Plate raise 3*12
Face pull 2*15

Noget feedback?

Det bliver muligvis for meget workload til ryggen hvis du også kører rows. Kørte selv smolov jr. i pull downs (tjek evt. loggen) og jeg supplerede med biceps og bagskulder.

Tak for respons Squatman! Tror jeg vil beholde rows, men nøjes med et enkelt sæt, så det ikke kun bliver lats.

Festberg skrev:Tak for respons Squatman! Tror jeg vil beholde rows, men nøjes med et enkelt sæt, så det ikke kun bliver lats.

Selv tak. Glæd dig til 3. uge ;)

God fornøjelse.