Hej Bodybuilders

Jeg står i den situation at jeg har besluttet mig for at jeg vil til at blive lidt mere seriøs i min træning så derfor kunne jeg godt bruge lidt vurdering af dette hjemmelavet program som jeg skal starte på til januar, så håber i har lidt erfaring der kunne hjælpe mig på vej.

har valgt at lave et Split træningsprogram så det bliver varieret træning. Med programmet vil jeg os have mere MUSKELMASSE end STYRKE så jeg kan blive mere markeret.


Info om mig:
17 år
79 Kg
184 Cm

Mandag + Onsdag
Ryg/Biceps/Ben

Lat Machine
Pulldowns
Hyper Extensions
Seated Row
Lower Back TecGym
--------------------
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Schmidt Bench Biceps Curls
Barbell Curls
-------------------
Leg pres
Abductor
Leg Curl
Adductor
Lex Extension

Tirsdag+Torsdag
Skulder/Triceps/Mave

Rear Laterals
Laterals C
Front Raise
Shoulder Press TecGym
---------------
Cable Bent-over Triceps
Cable Pushdown
Cable Reverse Curl
-----------------
Abdonimal Chrunch
Mavebøjninger
-----------------
Brest Press
Bænkpres
Brest Pull


Jeg ved ikke helt hvor mange Sæt*Reps jeg skal have så hvis nogen kunne komme med lidt hjælp til det ville det være dejligt.

Nogen speciel grund, til du ikke træner bryst?

Nej det er der faktisk ikke, det mere fordi jeg ikke træner bryst så tit og de eneste 3 øvelser er Bænkpres, Brest press og Brest pull

Du behøver sku ikke så mange biceps øvelser nøjes med 2, højst 3.
Ville også være en god ide hvis du tog dødløft og squat.

Det skal jeg nok få ændret på

Det jeg gerne vil vide ved det her indlæg her var enlig hvor mange Sæt*Reps jeg skal have til hver øvelse for at få større muskelmasse end styrke

kan ikke tag squat pga min legmuskel og ankel så det er udelukket, men har os vejet dødløft om det skulle med i