Hey..

Jeg har en hst cyklus som jeg lige har kørt, men nu vil jeg gerne ændre lidt i øvelserne.

Det så sådan her ud før:

Squat
Død
Bænk
Incline bænk
Bor
Pulldown
Military
Dips/Pullups
French press
Triceps pushdown
Biceps curls
Rg Biceps

Det jeg nu vil ændre er nogle øvelser så det ser sådan her ud:

Squat
Død
Bænk
Close grip bænkpres (ca. skulder bredde)
Dumbell Incline bænk (Håndvægt)
Bor
Pulldown m. close grip
Military
Front cable raises
French press
Biceps curls
Biceps curls concentration

---------

hvad siger i til ændringerne, er de håbeløse, gode eller kan de lige gå?

Litium

Mave tager jeg sådan som jeg nu gider så den skal ikke skrives ind.

Lægen gider jeg ikke bruge tid på i sådanne programmer, det kommer efter eller trænes sammen med mave ved siden af, Pullups har jeg haft i det gamle program, vil hellere have pulldowns med close grip, og tager netop 2 biceps øvelser pga. den halter lidt så vil gerne give den lidt ekstra tæsk..



Men hvad er Rotator-cuff øvelser?

Back to back antagonist-øvelser så du er mest mulig frisk til det hele. Mener du med denne sætning?

Jeg kan godt forstå det med Squat og dødløft, har også selv tænkt på det. det vil blive ændret..

Lithium gider ikke pullups mere ;D

Mine arme måler ca. 39 på Venstre og 38-38.5 på højre, men det er mest pga. min triceps, min biceps er ikke stor nok =)

Jamen gider ikke læg træning i sådan et program, den får tæsk sammen med mave når jeg husker/gider det.. min læg er mega lille og tynd, men har aldrig fået resultater ved at tæske den har lidt opgivet den, går mere efter alle andre ting og så får læg en gang i mellem.. (ja ved godt det er forkert.. )

Har lige et spørgsmål, ved close grip bænkpres, skal armene så køres vinkelret ud fra kroppen ligesom ved normal bænkpres, eller skal de køres ned langs kroppen så det stortset er en triceps øvelse lige så meget som bænkpres..?

Lyst skrev:Har lige et spørgsmål, ved close grip bænkpres, skal armene så køres vinkelret ud fra kroppen ligesom ved normal bænkpres, eller skal de køres ned langs kroppen så det stortset er en triceps øvelse lige så meget som bænkpres..?

Ved alm bænkpres skal du ikke køre med armene vinkelret ud fra kroppen!!! Prøv at ram ca 45 grader istedet

Ved helt smalt greb kan du godt køre helt ind til kroppen.

EDIT: der var jeg for langsom

Lithium jamen min læg er lidt større end mine arme, men er lidt høj så de vil aldrig komme til at se "store" ud..

Jamen så bliver jeg jo nok nød til at træne læg =) , Men jeg løber for det meste hver tirsdag og når jeg kan torsdag, så der får den også nogle tæsk, men jeg kunne godt finde på at tage 5x5, men det er bare så hårdt for min højre fod, da jeg har en lille skade fra sidste sommer, så alle de kilo jeg skal have på før det er "hårdt" så begynder det at knase lidt i mit fodled.. men jeg vil klart tage det op til overvejning.

Ja ja ja ja ;D Kan godt se jeg skrev forkert, mener self ikke vinkel ret ud, mener selvfølgelig 45grader.. ( og mig som prøver at blive tømrer) , min fejl, tager dem også med 45grader, men jeg tænker på om de ved closegrip skal køres ligesom normal bænk eller ned langs siden af kroppen ?

Jamen hvad er "bedst" helt ind til kroppen er jo mest triceps og vil gerne give bryst ldit ekstra og så skal det vel være omkring 45grader ud fra kroppen?

Okay,..

Men hvad er overall respons på selve programmt med de øvelser jeg har byttet ud..?

Jeg overvejer at give læggen tæsk også..

Jamen jeg vil køre det som jeg skrev af mine egen rettelser, var ikke så vilde med dine. ;) desværre..


Rækkefølge bliver hvor jeg tager bryst øvelserne inden jeg tager dødløft..

2 uger med 15 reps
2 uger med 10 reps
2 uger med 5 reps..

Frekvens.. det skifter cva. hver anden gang og starter med at køre på 60% af 5rm..
Min kost er det som jeg "gider" spise, men kosten er sund, ikke slik og chips hver dag, ingen hurtige kulhydrater, spiser min. 12 stk. rugbrød om dagen, ca. 100gram havregryn, aftensmad, shaker efter træning osv. har okay styr på kosten, kunne godt blive bedre, men vil ikke være fanatiker.

Jeg smutter i seng nu, svarer på indlæg igen i morgen. Skal jo have mine 8 timer, og skal op kl 6 lige i morgen ;D, så det når jeg nok ikke..

Sov godt.

Lithium, ja kunne også placere død løft der, så får jeg jo også en pause mellem de forskellige bryst øvelser..

Jamen ved ikke helt hvad du mener med frekvens, troede du snakkede om i programmet, men jeg træner Man-Ons og fredag, og progressionen stiger ca. hver anden træning med 5% og starter ved 60% af 5rm..

Lithium, jamen hvorfor så sætte det sådan her op..

Squat
bænk
død ...

Hvorfor ikke enten:

Squat
bænk
incline
bænk h åndvægt
død

eller:

Squat
død
bænk osv. ?

Syntes du modsiger dig selv i forhold til den måde som du har stillet programmet op som du nævner det...