jeg har lavet dette trænings program:

3 dages 2xUgentligt program

Alt tages i 3 set af 8

Dag 1:

Biceps: alm. håndvægte.

Deltoids: Dumbbell Press(hvor man har dumbbells lige for skuldrende, og løfter dem op ad) + Front Raises + Side Lateral Raises


Dag 2:

Triceps: bænk press

Pectoral: Dips – Dumbbell press - Dumbbell press I skrå bænk

Abdominal: alm. mavebøjning – side mavebøjninger


Dag 3:

Cardio: Løb / Cykel


Er det helt hen i verjet? og skal man have mere slappe af tid?

Og der er en grund til jeg ikke har tage ben med der i, og det er fordi, jeg laver mere end nok som styker mine benmuskler, jeg køre relativt meget bmx(explosivt ved bunnyhop), mountainbike(i skoven, også mange hop) og racer cykel(ren cardio, cykler 40km+ og sprinter alle bakker som er 2-500 meter)

Der må gerne kommes med andre øvelser, men det skal kun være med brug af dumbbells, eller alm stang med vægte og på en trænings bænk, da jeg træner hjemme.

Er det med vilje at der heller ikke er rygtræning med i programmet ?

Hvad er målet med dit træningsprogram ?

haha ... tja, troede sku ikke jeg var så langt af sporet, men man er vel ikke en nybegynder for ingenting.

Formålet med træningen er simpelthen at have mere masse på min krop(195cm til 75kg...)

hvad er rows?

og jeg har set på et par af artiklerne, men åbenbart ikke fået noget ud af dem, og links til alle de gode ville faktis hjælpe en del.

cool, mange tak.
men som sagt, så træner jeg hjemme, og har derfor ikke adgang til en erfaren bodybuilder til at guide mig i mine øvelser, men jeg går som hovedregl efter når jeg er i bevægelser, at få en flydende bevægelse således at jeg ikke føler noget friktion i ledende.

Men jeg vil læse de artikler og prøve og sætte et program sammen.

ok, har læst lidt af dem, men tror sku jeg heller til noget andet, jeg har læst denne artikel: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... rgirls.php
hvor man ser ham der Yuri Chechi med de sygeste skuldre, og det synes jeg alt jeg mangler en utrolig stor del af, se billede: http://img516.imageshack.us/my.php?imag ... 227xg7.jpg
og egentligt kan jeg bedre lide at bygge mine muskler ved ringe: http://www.youtube.com/watch?v=2g7o-2hJidk , end almindelig vægte, ved ringe får man jo en utrolig skill krævende sport ud af det oveni at det styrker ens overkrop og arme, men ville man ikke komme i underskud af ryg muskler ved det? det har jeg nemlig et lille problem med da jeg har en smule cirkel formning af skuldrene.

Uden at være den helt store ekspert i forhold til træning i ringe, så bruger man i hvert fald rygmusklerne hver gang man trækker sig op, på den ene eller den anden måde. Jeg vil næsten tro der er flere træk end pres i ringøvelser så det tror jeg ikke vil være et problem.