jeg er for nylig startet med at træne i center, og fik der hjælp af en træner, til at ligge et træningsprogram.

Jeg synes dog umidelbart ikke det lyder så godt som han påstår, men da jeg selv er ny, kan jeg ikke sige det 100% og håbede derfor på jeres hjælp til forbedringer til programmet, og evt. kommentarer.

10 minutters løbebånd på 8-9 km/t. (opvarmning)

Chin-ups 3xmax
bænkpress 3x12
leg press 3x12
lat mach (pulldown) 3x12
pulley (seated row (smal)) 3x12
chin-ups 3xmax
pull-down 3x12
hyperexstension 3x12
mavebøjninger 3xmax
chin-ups 3xmax

3x om ugen.

Målet med træningen er primært styrke, men det skader selvfølgelig heller ikke hvis der også kommer lidt størrelse.

hvorfor har du 9 set chinups spredt ud over træningen?
Desuden skal du squatte.

Jeg-er-sulten skrev:jeg er for nylig startet med at træne i center, og fik der hjælp af en træner, til at ligge et træningsprogram.

Jeg synes dog umidelbart ikke det lyder så godt som han påstår, men da jeg selv er ny, kan jeg ikke sige det 100% og håbede derfor på jeres hjælp til forbedringer til programmet, og evt. kommentarer.

10 minutters løbebånd på 8-9 km/t. (opvarmning)

Chin-ups 3xmax
bænkpress 3x12
leg press 3x12
lat mach (pulldown) 3x12
pulley (seated row (smal)) 3x12
chin-ups 3xmax
pull-down 3x12
hyperexstension 3x12
mavebøjninger 3xmax
chin-ups 3xmax

3x om ugen.

Målet med træningen er primært styrke, men det skader selvfølgelig heller ikke hvis der også kommer lidt størrelse.

Du fik helt seriøst, foreslået det der program, af en træner, for at træne primært styrke?

Jeg-er-sulten skrev:jeg er for nylig startet med at træne i center, og fik der hjælp af en træner, til at ligge et træningsprogram.

Jeg synes dog umidelbart ikke det lyder så godt som han påstår, men da jeg selv er ny, kan jeg ikke sige det 100% og håbede derfor på jeres hjælp til forbedringer til programmet, og evt. kommentarer.

10 minutters løbebånd på 8-9 km/t. (opvarmning)

Chin-ups 3xmax
bænkpress 3x12
leg press 3x12
lat mach (pulldown) 3x12
pulley (seated row (smal)) 3x12
chin-ups 3xmax
pull-down 3x12
hyperexstension 3x12
mavebøjninger 3xmax
chin-ups 3xmax

3x om ugen.

Målet med træningen er primært styrke, men det skader selvfølgelig heller ikke hvis der også kommer lidt størrelse.

ja der er en hel del galt med det der ... prøv at tjekke artikler om fullbody eller søg på det ... jeg syndes det der er noget rod

Jep - og jeg betalte endda for det her. (fitness world)

- Men kan høre på det hele at jeg skal op og skabe mig tosset næste gang..

- lige for god ordens skyld - når jeg tager derop og forlanger et nyt program, med en ny træner, hvad præcis kan jeg så sige der er i vejen med det her?

Jeg-er-sulten skrev:Jep - og jeg betalte endda for det her. (fitness world)

- Men kan høre på det hele at jeg skal op og skabe mig tosset næste gang..

- lige for god ordens skyld - når jeg tager derop og forlanger et nyt program, med en ny træner, hvad præcis kan jeg så sige der er i vejen med det her?

Du vil højst sandsynligt få det samme en gang til - af hvad jeg kender til FW, da jeg trænede der, så var det temmelig tæt på at være standardiserede programmer... Hvor meget betalte du for det?

Jeg vil i stedet råde dig til at læse en masse artikler, herinde, og andre steder på nettet, og skab dig gennem det et grundlag for at lave et program - og så kan du altid stille spørgsmål til den tid igen

Indtil da er noget ala Bill Starr nok et meget godt grundlag...

the-QB skrev:

Jeg-er-sulten skrev:Jep - og jeg betalte endda for det her. (fitness world)

- Men kan høre på det hele at jeg skal op og skabe mig tosset næste gang..

- lige for god ordens skyld - når jeg tager derop og forlanger et nyt program, med en ny træner, hvad præcis kan jeg så sige der er i vejen med det her?

Du vil højst sandsynligt få det samme en gang til - af hvad jeg kender til FW, da jeg trænede der, så var det temmelig tæt på at være standardiserede programmer... Hvor meget betalte du for det?

Jeg vil i stedet råde dig til at læse en masse artikler, herinde, og andre steder på nettet, og skab dig gennem det et grundlag for at lave et program - og så kan du altid stille spørgsmål til den tid igen

Indtil da er noget ala Bill Starr nok et meget godt grundlag...

Han lavede det ud fra hovedet, og det var ikke den normale træner jeg skulle have haft, der lavede et program.

Men prøver at snakke med dem næste gang jeg er deroppe, og bede om en anden træner - får jeg det samme en gang til, må jeg jo selv finde på et program, og blot bede dem om hjælp med teknikken.

Okay, det er selvfølgelig også en mulighed.. Men vil stadig mene du bør kigge på artikler og skabe dig en viden om træning...

Ellers ta bill stars program herinde. Rigtig godt begynder program med gode gains. Og så er det tilpasset til 3 gange om ugen GL med det

plaid skrev:Ellers ta bill stars program herinde. Rigtig godt begynder program med gode gains. Og så er det tilpasset til 3 gange om ugen GL med det

+1 - Har selv kørt det, og var rigtig glad for det

hehe jeg vil da meget gerne høre hva de har at sige til det når du kommer og klager ...