Hej BB!

Jeg har i en længere periode overvejet muligheden for noget jeg selv kalder 2,5-split (der er sikkert et mere passende udtryk) - Forklaring følger:

Mit udgangspunkt har været noget i stil med dette:

Dag 1 og 4 - Bryst/Triceps/mave

Bryst:

Bænkpress: 5 sæt x 5 reps - opbyggende fra 80% RM til 100% (altså 80, 85, 90, 95, 100)

Incline Bench Press: 3 sæt x (10-8-6) reps

Cable Flyes: 3 sæt x (10-8-6) reps

Triceps:

Cable One Arm Pushdown: 3 sæt x (10-8-6) reps - http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Kickbacks: 3 sæt x (10-8-6) reps - Vil lave den med kable i stedet for dumbell, føler det bedre teknik

Dips: 3 sæt x (10-8-6) reps - fokus på triceps

Mave:

Crunches: 3 sæt x 10 reps

Dumbbell Side Bend: 3 sæt x 10 reps

Dag 2 og 5 - Ryg/Biceps/Underarm

Ryg:

Widegrip Pull-ups: 5 sæt x 5 reps

Widegrip Pull-downs: 3 sæt x (10-8-6) reps

Cable Seated Rows: 3 sæt x (10-8-6) reps

Dumbbell Bent-over Row: 3 sæt x (10-8-6) reps

Biceps

Dumbbel Curl: 3 sæt x (10-8-6)

Hammer Curl: 3 sæt x (10-8-6)

Preacher Curl: 3 sæt x (10-8-6)

Dag 3 - Ben/Skulder

Ben

Squat: 5 sæt x 5 reps - opbyggende 80% RM til 100% RM

Lever Leg Extension: 3 sæt x (10-8-6)

Calf Raises: 3 sæt x (10-8-6)

Skulder

Military Press: 3 sæt x (10-8-6)

Dumbell Shoulder Press: 3 sæt x (10-8-6)

Facepulls: 3 sæt x (10-8-6)

Dips: 3 sæt x (10-8-6)

Nakke/Øvre Ryg:

Barbell Shrugs: 3 sæt x (10-8-6)

_________________________________
Det skal siges at jeg har ca. 2 års træningserfaring - dog med pauser ind imellem. Jeg vil derfor ikke katagoriserer mig selv som nybegynder, men som "øvet" og er derfor ikke bange for komplekse øvelser. Min teknik er overordnet god.


Hvad siger i til programmet? Mangler det noget? er det skruet helt skævt sammen? og giver det mening kun at køre ben/skulder 1 gang om ugen?

Håber i vil give konstruktivt feedback, da jeg har brugt en del tid på at skrive det ordenlig ned og har gennemtænkt hver øvelse.

På forhånd mange tak!

Flyttet til skraldespanden Hold dig til at oprette emnerne i et underforum, ellers bliver det noget rod...

Edit: Sorry, der var vist en der slettede det andet emne, så nu beholder vi det her

Der er slet ikke noget til lænden? Hvad med at snuppe et færdiglavet program istedet?

Har kørt B2B 1 og 2 fordelt på 2x4 måneder, så trænger til forandring.

Er programmet helt hen i vejret da?

og angående det med lænd, så har træner jeg nogle lænd-bøj eller hvad man kan kalde dem i forlængelse af ryg dagen

Underkroppen bliver ikke trænet ret meget synes jeg Kun lidt squat og leg ext, det synes jeg er alt for lidt, især når du kun træner det halv så ofte som de andre pas