Phillip.Hansen skrev:I know - Jeg er 15 år

Grundet til jeg har valgt 3- split er, at jeg kan træne næsten alle dage hele ugen

Men hader lange træningspas..

Nogle gange er less more.

Men nu har du et mere fornuftigt 3 split.. Håber du tager imod hans hjælp. Som 90% af brugerne herinde ikke gør.. De holder programmet i 2 uger og begynder på noget nyt..


Et godt råd fra mig.
Start med et begynderprogram:
Starting strength
Eller
Stronglift 5x5
Eller
Back to basic
Alle de programmer er lette at finde på google og fungerer !!

Jeg gjorde det samme som dig.. Lavede mit eget 5 split ud fra hvad jeg læste en bodybuilder gjorde.. Har gjort jeg nu er startet forfra med stronglift 5x5 for at få noget styrke! Og glæder mig til hver workout !

Skriver lige et nyt her, kan se dusør skiftet mening ! Super fedt ! Og stor tak til valeurvaleur for at hjælpe dig..

Jeg køre stronglift 5x5, det er simpelt ! Meget simpelt.. Hvis du har en iphone eller android kan du hente deres app som fortæller dig hvad du skal løfte hver gang :-)

Husk at start lavt og glem dit ego.. Tænk ikke over du ikke laver biceps øvelse ! Kør programmet 3 mdr og jeg lover dig der er resultater på din styrkeliste !

Nieb hvis jeg tager f.eks stronglift 5x5. Må jeg så godt træne hver dag stadig. Fordi det virker kun som om de anbefaler hver anden dag. Og rammer programmet ligeså meget musklerne. Det er jo næsten kun basis øvelser. Det kan godt være at jeg stadig er nybegynder, føler bare godt jeg kan taget nogle flere øvelser end dem.

ok tror jeg forstår det bedre nu Nieb tak

- Hvad er grunden til at øvelser ikke rammer alle muskelgrupper
. Du skriver styrken bliver meget større, mener du også muskelmassen. Fordi har aldrig fundet ud af hvad der er bedre ved at have en stærk styrke, men hvis det ikke giver mere muskelmasse end før

Phillip.Hansen skrev:ok tror jeg forstår det bedre nu Nieb tak

- Hvad er grunden til at øvelser ikke rammer alle muskelgrupper
. Du skriver styrken bliver meget større, mener du også muskelmassen. Fordi har aldrig fundet ud af hvad der er bedre ved at have en stærk styrke, men hvis det ikke giver mere muskelmasse end før

Læs programmet :-)
Han svare på dine spørgsmål..

Og nej Træn ikke hver dag. Max hver anden :-)
Og med de øvelser der rammer du hele kroppen oftere end dit 3 split :-)

Okaay :S

Phillip.Hansen skrev:Hvad er grunden til at øvelser ikke rammer alle muskelgrupper

Øvelserne rammer i store træk alle muskelgrupperne - og de rammer de muskelgrupper som er vigtigst at være stærke i, hvis man vil løfte tungt og længe.

Du skriver styrken bliver meget større, mener du også muskelmassen. Fordi har aldrig fundet ud af hvad der er bedre ved at have en stærk styrke, men hvis det ikke giver mere muskelmasse end før

Styrke og muskelmasse følges stort set altid ad - især når man er begynder. Du kommer ikke til at bænke 100 kg, uden at have et flot bryst .

3x10 leteral raise
3x10 Dumbell rear lateral raise
3x8 Benchpress
3x10 dumbbell press
3x10 cable flyes
3x10 French press
3x10 tricep pushdown

Hvilke rækkefølge villle i fortræ?kke øvelserne

Du har intet læst af hvad der er skrevet.....

Du er novice, og skal ikke sammensætte dit eget program. Du er novice og kan klare dig fint med et program henvendt til dit segment. Du er novice, læs de programforslag der bliver lagt op grundigt. Især det med at træne hver dag er noget fjolleri, når programmerne specifikt siger du ikke skal gøre det.

Din fokus bør ikke være at træne hver dag, men derimod at skabe så meget progression som muligt med så lidt som muligt. Progression er alt.

ALT!

I know, men begynder først på det nye program næste uge :=

Begynd at log vil gerne se hvordan en på 15 udvikler sig med det program

Benchpress
cable flyes
dumbbell press
eteral raise
Dumbell rear lateral raise
tricep pushdown
French press

Sådan ville jeg køre dine øvelser du har valgt der..

Jeg har kørt programmet i 7 mdr. og har skabte KÆMPE resulstater de første 4,5 måned. Ikke sket noget siden. MEn det er også først nu, at det er gået op for mig, at det er vigtigt hvilken rækkefølge jeg tager øvelser i.

Phillip.Hansen skrev:Jeg har kørt programmet i 7 mdr. og har skabte KÆMPE resulstater de første 4,5 måned. Ikke sket noget siden. MEn det er også først nu, at det er gået op for mig, at det er vigtigt hvilken rækkefølge jeg tager øvelser i.

Er stadig overbevist over du ville have fået et bedre fundament med stronglift eller starting strenght

Jeg starter også på det