Hej alle sammen!

Jeg har læst en masse om upper/lower split.
De fleste programmer jeg har set har kun 1 øvelse til ryg, bryst og skuldre på upper-dagen fx:
Bænkpres 4x10
Pullups 4x10
Side lateral raises 4x10
Biceps øvelse 5x10
Triceps øvelse 5x10

Så mit spørgsmål lyder på, om det ikke vil være mere optimalt at køre 2 øvelser til både ryg, bryst og skuldre så det vil se således ud:
Bænkpres 4x10
Pullups 4x10
Anden bryst øvelse 4x10
Anden rygøvelse 4x10
Biceps øvelse 5x10
Triceps øvelse 5x10

Der trænes 4 gange ugentligt og der veksles mellem to træningsrutiner på upper og to på lower
Mandag - rest
Tirsdag - upper
Onsdag - lower
Torsdag - rest
Fredag - upper
Lørdag - lower
søndag - rest

Træningserfaring: 3 år
Højde: 172 cm
Vægt: 72 kg
BF: 8%

Vil I mene en eller to øvelser vil være optimalt for muskelvækst?
På forhånd tak til kongerne af BB

Hvorfor 4/5x10 i alle øvelser? Hvad er målet med programmet? Hvordan kommer dine lower-dage til at se ud?

Lower dage er der styr på.
Spørgsmålet lyder på om en øvelse vil være for lidt hvis man kører som skrevet, eller om to øvelser vil være mere optimalt for muskelvækst

Jeg vil tænke at Nr. 2 variation er bedst... tænker du incline press og en form for row i de 2 ekstra øvelser?

Af ren nysgerrighed, hvordan ser din lower dag ud?

Ja. Jeg tænker en incline til bryst og evt. BOR til ryggen

Lower dag 1:
Squat 5x10
Walking lunges 5x10
Calf raises 5x10
Cable crunches 5x10
Weighted decline situps 5x8

Superset:
Leg extension 5x12
Leg curls 5x12

Lower dag 2:
Dødløft 5x10 (inkl. to warmup)
Benpres 5x10
Calf raises 5x10
Cable crunches 5x12
Weighted decline situps 5x8

Superset:
Leg extension 5x8
Leg curls 5x8

Simpelt og effektivt:

http://news.bodylab.dk/artikler/2100-bevaegelser-vs-muskelgrupper

Du har nul øvelser med lave gentagelser.
Antal sæt og gentagelser ser tilfældigt ud.
Ingen overhead press.

Alt i alt ser programmet meget random ud, som om du bare har slået op i et register, valgt nogle øvelser og så bare sagt "hmm, dem laver jeg sgu da bare 4-5*10 af!!!"

Super artikel Legit!

Hvorfor virker valget af øvelser og reps tilfældigt? Det synes jeg bestemt ikke.
Desuden bliver der svaret på noget helt andet end hvad mit spørgsmål går på og du kender ikke min upperdag#2, så derfor er det da en lidt spøjs kritik

Når det så er sagt, så er militær pres, dødløft, bænkpres og squat Wendler style (så jeg har lave reps med). Det gad jeg ikke nævne, da jeg mente det ville tage fokus fra mit spørgsmål - men da det er sket allerede, kan jeg ligeså godt nævne det ;-)

Skru op for volumen! Det er mit råd

Hvor meget mere volume ville du køre?