Opvarmning:
Løb en 6 min på løbebånd eller ro en tur på 500m.
Opvarmning uden pause imellem hver øvelse:
15 armsving til hver side med stang.
Mavebøjninger så mange du kan(tag dem langsomt)
Armbøjninger så mange du kan (tag dem langsomt)
Armhævninger i stang så mange du kan(tag dem så hurtigt du kan)

Begynd på programmet efter maks 10 min pause. Derefter hold maks 3 min pause efter hvert sæt
og maks 5 min efter hver øvelse
Øvelse: Sæt Gentagelser Vægt
Del 1
Dumbell curls stativ 4 6 til 8 _________

Dumbell curls vægte 4 6 til 8 _________

Hammer curls 4 6 til 8 _________

French press+Bpress 4 6 til 8 _________

Side laterals 4 6 til 8 _________

Incline bench presses/alm 4 6 til 8 _________

Incline dumbell flyes 4 6 til 8 _________

Pullovers 4 6 til 8 _________

Pulldowns 4 6 til 8 _________

Overhead triceps extensions 4 6 til 8 _________
______________________________________________________________________________
Vinger 4 6 til 8 _________

Rear laterals 4 6 til 8 _________

Dumbell shrugs 4 6 til 8 _________

Bent over barbell rows 4 6 til 8 _________

Ben press 4 6 til 8 _________

Leg curl 4 6 til 8 _________

Alm rygbøjninger: Tag mange Gentagelser og færre sæt.

Mave:
Almindelige mavebøjninger og mave bøjninger til hver side.
Tag så mang almindelige mavebøjninger du kan og derefter så mange til hver side.
Andre maveøvelser af eget valg. HUSK!!!! AT TRÆNE MAVE HVERGANG !


Det hvor den lange streg er er der hvor programmet splitter ,,
Tak på forhånd

4 = sæt
6-8 gentagelser i alle øvelser

Det er et lorteprogram.

Søren W skrev:Det er et lorteprogram.

Kunne ikke have sagt det bedre..

Jeg antager at du er rimlig ny i træningsuniverset - og vil derfor anbefale dig at starte her:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Basisøvelser - uden for meget gøgl og lir. Sæt igang.

Jeg er enig med de andre - det er så dårligt et program, at det ikke engang kan betale sig, at kommentere på det - find et andet program

Jeg vil knytte konstruktiv kritik til min første kommentar. Når nu du ikke har den fjerneste anelse om, hvordan man sammensætter et program, så synes jeg du skal finde et, der er lavet af en kompetent person. Der ligger gode programmer på nettet i hobetal.

Flyttet

tak for den konstruktive kritik ,, jeg er ikke ny ,, har trænet en del¨år,, men ville prøve og se om jeg kunne finde ud af at bygge noget sammen kan jeg tydeligvis ikke ,, men tak ,,