Jeg er en dreng på 19 år som har trænet i snart et år. Jeg træner for at få en mere muskuløs krop og har haft ok resultater, men vil nu begynde at træne mere seriøst. Jeg synes, at jeg har okay styr på teknikken og har nu sammensat dette træningsprogram. Hvad er jeres vurdering af det? tager jeg for mange reps? eller er der noget jeg skal lave om?


A: Mandag
Barbel bench press 5*8 reps (hviletid mellem sæt=120 min.)
Chest dips 4*10-15 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Dumbbell shoulder press 4*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Dumbbell Laterial Raise 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Triceps cabel Pushdown – rope 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Armbøjninger 4*25 reps


B: Tirsdag
Barbell Deaflift 5*8 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
Barbell Squat 4*10 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
Chin up 5*7-8 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
T-Bar Row 4*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Dumbbel Shoulder Shrug 3*15 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Preacher Curl 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Bicep curl 3*12 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)


A: Torsdag
Barbel bench press 5*8 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
EZ Bar Skullcrusher 4*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Military Press 4*8-10 (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Dumbbell Laterial Raise 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Tricep Dumbbel Kickback 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Armbøjninger 4*25 reps


B: Fredag
Barbell Squat 5*8 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
Seated Calf Raise 3*15 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Barbell Deaflift 3*8 reps (hviletid mellem sæt=120 sek.)
Cable Seated Row 4*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Wide Grip Lat Pulldown 3*10 reps (hviletid mellem sæt=80 sek.)
Barbell Curl 3*10 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)
Bicep curl 3*12 reps (hviletid mellem sæt=60 sek.)



Hvad er jeres mening?

Jeg vil umildbart sige det er rigtig mange øvelser.
Dertil bruger du det halve tid af dit samlet træningspas på pauser. 2 min mellem hver sæt bl.a virker som lang tid.

J.M.H skrev:Jeg vil umildbart sige det er rigtig mange øvelser.
Dertil bruger du det halve tid af dit samlet træningspas på pauser. 2 min mellem hver sæt bl.a virker som lang tid.

2 min er rimeligt normalt?

Mharritz skrev:

J.M.H skrev:Jeg vil umildbart sige det er rigtig mange øvelser.
Dertil bruger du det halve tid af dit samlet træningspas på pauser. 2 min mellem hver sæt bl.a virker som lang tid.

2 min er rimeligt normalt?

Derfor synes jeg stadig det virker som lang tid. 10 min pause samlet på en øvelse af 5 sæt.

@J.M.H - 2 minutters pause mellem sæts vil af de fleste vurderes til at være enten normalt eller i underkanten for øvelser som squat, bænkpres og dødløft. Pas på med at udtale dig om ting du ikke har helt styr på - og det er ment på en pæn måde. Der er nogen rigtige gode F.A.Q's på siden her, hvor du kan læse mere om styrketræning/bodybuilding

Valeurvaleur skrev:@J.M.H - 2 minutters pause mellem sæts vil af de fleste vurderes til at være enten normalt eller i underkanten for øvelser som squat, bænkpres og dødløft. Pas på med at udtale dig om ting du ikke har helt styr på - og det er ment på en pæn måde. Der er nogen rigtige gode F.A.Q's på siden her, hvor du kan læse mere om styrketræning/bodybuilding

"Derfor synes jeg stadig det virker som lang tid"- Du har nok en anden holdning, men det variere vel fra person til person.?

fraenkel94 skrev:
A: Mandag
Barbel bench press 5*8 reps(hviletid mellem sæt=120 min.)

Joo, joooo

J.M.H skrev:

Valeurvaleur skrev:@J.M.H - 2 minutters pause mellem sæts vil af de fleste vurderes til at være enten normalt eller i underkanten for øvelser som squat, bænkpres og dødløft. Pas på med at udtale dig om ting du ikke har helt styr på - og det er ment på en pæn måde. Der er nogen rigtige gode F.A.Q's på siden her, hvor du kan læse mere om styrketræning/bodybuilding

"Derfor synes jeg stadig det virker som lang tid"- Du har nok en anden holdning, men det variere vel fra person til person.?

Der er forskel på subjektive holdninger - og så på hvad der er korrekt. Du har helt ret til din holdning, og til at træne præcist som du har lyst til, men det er ærgerligt at give dårlige idéer videre (ikke at holde mindre end to minutters pause nødvendigvis altid er en dårlig idé, men det er en skam at få det til at lyde som om det er det eneste rigtige at gøre).

http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... og-kreatin

Jeg vil mene min mening er ligeså god som din påstand. Han træner for muskelmasse hvis du læser TS første indlæg.

J.M.H skrev:http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/2730-hviletid-mellem-saettene-og-kreatin

Jeg vil mene min mening er ligeså god som din påstand. Han træner for muskelmasse hvis du læser TS første indlæg.

Du har vidst misforstået min pointe. Problemet er at du fik det til at lyde unormalt at holde 2 minutters pause ved compound øvelser, selvom det er meget normalt. Men fint, lad os bare lade den ligge her, så tråden kan komme tilbage til det den handler om