vurdering

hej

er begyndt at træne 3 split, så ville høre om mit program er godt ud. vil meget gerne høre kritik og hvordan det evt kan gøres bedre.

jeg har delt det op så
a - bryst, triceps
b - ryg, biceps
c- skulder, ben, mave

mine øvelser ser sådan ud.
a: bænkpres inkline, flyers, dips, closegrip, frenchpress
b: dødsløft, chinups, one arm dumbbell row, biceps curls, biceps i kabel
c: sqaut, lægpress, military press, DB shoulder Press, håndvægte til siden, cable crunch, hvor mang hænger og strækker benene op.

jeg tager som regl 4 sæt i de fleste øvelser..
håber på lidt kritik og jeres vurdering tak på forhånd .

Generelt en alt for lav volumen - Især til ben

Derudover ville jeg nok også skrotte DL på rygdagen, da du har bentræning dagen efter

okay, hvad mener du med for lav volumen hvis det kan uddybes?

og har du evt et foralg til hvordan det kunne se ud?

hejven skrev:okay, hvad mener du med for lav volumen hvis det kan uddybes?

Du prøver at stimulere din ben - både hamstring, quads og glutes igennem 4 sæt med squats? mens din lille mavemuskel får 12 sæt? tja. ..

hejven skrev:okay, hvad mener du med for lav volumen hvis det kan uddybes?

Volumen er sæt x reps (+antal af øvelser, selvfølgelig)

og har du evt et foralg til hvordan det kunne se ud?

Vil foreslå dig at kaste dig ud i et program som allerede er lavet af en med erfaring indenfor træning. Mener at der inde på Bodylab er et par forslag til 3-split

okay takker vil jeg se nærmere på

vurdering

Brugere online