Efter 8 uger med et full-body program har jeg besluttet mig for igen at prøve med et 2-split. Nogle tanker, kommentarer eller råd?

AxBxAxx/BxAxBxx
---------------------------------------------------------------------
2-3 working sets – 2-3 warm-up sets.

5 gode reps = øg vægt.

Korte pauser mellem warm-up sets for at spare tid.

A:
Squat - 5x5
Bænkpres - 5x5
Barbell rows - 5x5
Cable crunches - 3x5
OHP - 5x5

B:
Dødløft - 5x5
Dips - 5x5
Pullups - 5x5
Calf raises - 5x5
Obliques - 3x5
----------------------------------------------------------------------

dornerd skrev:Efter 8 uger med et full-body program har jeg besluttet mig for igen at prøve med et 2-split. Nogle tanker, kommentarer eller råd?

AxBxAxx/BxAxBxx
---------------------------------------------------------------------
2-3 working sets – 2-3 warm-up sets.

5 gode reps = øg vægt.

Korte pauser mellem warm-up sets for at spare tid.

A:
Squat - 5x5
Bænkpres - 5x5
Barbell rows - 5x5
Cable crunches - 3x5
OHP - 5x5

B:
Dødløft - 5x5
Dips - 5x5
Pullups - 5x5
Calf raises - 5x5
Obliques - 3x5
----------------------------------------------------------------------

hvad nytter det at vise os dit fullbody program, når du skal ha vurderet et 2 split?.......

Al for lav volumen imo.

Du kunne overveje at indlægge en form for progression.

toto_G4M3R skrev:

dornerd skrev:Efter 8 uger med et full-body program har jeg besluttet mig for igen at prøve med et 2-split. Nogle tanker, kommentarer eller råd?

AxBxAxx/BxAxBxx
---------------------------------------------------------------------
2-3 working sets – 2-3 warm-up sets.

5 gode reps = øg vægt.

Korte pauser mellem warm-up sets for at spare tid.

A:
Squat - 5x5
Bænkpres - 5x5
Barbell rows - 5x5
Cable crunches - 3x5
OHP - 5x5

B:
Dødløft - 5x5
Dips - 5x5
Pullups - 5x5
Calf raises - 5x5
Obliques - 3x5
----------------------------------------------------------------------

hvad nytter det at vise os dit fullbody program, når du skal ha vurderet et 2 split?.......

Full-body med 2 træningspas, så da.

holstc skrev:Al for lav volumen imo.

Hvordan er 23 sæt pr. workout for lav volumen?

3dec skrev:Du kunne overveje at indlægge en form for progression.

I forhold til rep-ranges, eller hvad mener du?

dornerd skrev:

holstc skrev:Al for lav volumen imo.

Hvordan er 23 sæt pr. workout for lav volumen?

det er ikke mange ugentlige løft du har
Jeg har god erfaring med at træne flere sæt end dig, og jeg træner ca 6 dage om ugen, nogengange mere ;)

Men det er jo sikkert individuelt!

toto_G4M3R skrev:

dornerd skrev:

holstc skrev:Al for lav volumen imo.

Hvordan er 23 sæt pr. workout for lav volumen?

det er ikke mange ugentlige løft du har
Jeg har god erfaring med at træne flere sæt end dig, og jeg træner ca 6 dage om ugen, nogengange mere ;)

Men det er jo sikkert individuelt!

Jeg har prøvet at arbejde både med færre og flere sæt end hvad der er i dette program, jeg har altid haft 3 ugentlige træningspas, og det passer også bedst nu hvor sommerferien snart er slut.

Hvilken form for program kører du hvor du har 6 træningsdage om ugen?

Det skal måske også nævnes at jeg løfter tung i alle øvelser hver gang, og jeg har sat nye PR's stort set hver gang jeg træner siden jeg begyndte at vægttræne for godt og vel et halvt år siden.

dornerd skrev:

toto_G4M3R skrev:

dornerd skrev:

holstc skrev:Al for lav volumen imo.

Hvordan er 23 sæt pr. workout for lav volumen?

det er ikke mange ugentlige løft du har
Jeg har god erfaring med at træne flere sæt end dig, og jeg træner ca 6 dage om ugen, nogengange mere ;)

Men det er jo sikkert individuelt!

Jeg har prøvet at arbejde både med færre og flere sæt end hvad der er i dette program, jeg har altid haft 3 ugentlige træningspas, og det passer også bedst nu hvor sommerferien snart er slut.

Hvilken form for program kører du hvor du har 6 træningsdage om ugen?

Det skal måske også nævnes at jeg løfter tung i alle øvelser hver gang, og jeg har sat nye PR's stort set hver gang jeg træner siden jeg begyndte at vægttræne for godt og vel et halvt år siden.

Jeg følger et 2 split. Ikke et dicideret program, har bare nogle grundprincipper som jeg følger
Du kan kigge på min log, hvis du vil se hvordan det nogenlunde er sat sammen...

Hvor meget løfter du i de 3 store? og hvad siger højde/vægt/estimineret BF%?

toto_G4M3R skrev:

dornerd skrev:

toto_G4M3R skrev:

dornerd skrev:

holstc skrev:Al for lav volumen imo.

Hvordan er 23 sæt pr. workout for lav volumen?

det er ikke mange ugentlige løft du har
Jeg har god erfaring med at træne flere sæt end dig, og jeg træner ca 6 dage om ugen, nogengange mere ;)

Men det er jo sikkert individuelt!

Jeg har prøvet at arbejde både med færre og flere sæt end hvad der er i dette program, jeg har altid haft 3 ugentlige træningspas, og det passer også bedst nu hvor sommerferien snart er slut.

Hvilken form for program kører du hvor du har 6 træningsdage om ugen?

Det skal måske også nævnes at jeg løfter tung i alle øvelser hver gang, og jeg har sat nye PR's stort set hver gang jeg træner siden jeg begyndte at vægttræne for godt og vel et halvt år siden.

Jeg følger et 2 split. Ikke et dicideret program, har bare nogle grundprincipper som jeg følger
Du kan kigge på min log, hvis du vil se hvordan det nogenlunde er sat sammen...

Hvor meget løfter du i de 3 store? og hvad siger højde/vægt/estimineret BF%?

Jeg har aldrig kørt 1 RM men min squat ligger på 122,5x6, dødløft på 140x6, bænken på 85x5 og OHP kom op på 60x5 for nylig.

Højden er ca 186
Pt. et bulk som stikker lidt af - 95-96 kg.
fedttangen siger omkring 12-13% fedt men vill selv skyde på 15 stykker.

Det ser bund fornuftigt ud.

dornerd skrev:

3dec skrev:Du kunne overveje at indlægge en form for progression.

I forhold til rep-ranges, eller hvad mener du?

Hvis dit mål er hypertrofi, ville jeg fordoble volumen - Især i squat, pull-ups og rows.

Jeg ville skifte dine BOR ud med YBOR.

Hvorfor mavetræning inden OHP? Det virker dumt og uigennemtænkt.

Jeg forstår heller ikke, hvorfor du vil maxe ud hver gang.

Har du overvejet at implementere drop sæt og supersæt? Hvad med tempo?

holstc skrev:

dornerd skrev:

3dec skrev:Du kunne overveje at indlægge en form for progression.

I forhold til rep-ranges, eller hvad mener du?

Hvis dit mål er hypertrofi, ville jeg fordoble volumen - Især i squat, pull-ups og rows.

Jeg ville skifte dine BOR ud med YBOR.

Hvorfor mavetræning inden OHP? Det virker dumt og uigennemtænkt.

Jeg forstår heller ikke, hvorfor du vil maxe ud hver gang.

Har du overvejet at implementere drop sæt og supersæt? Hvad med tempo?

>Fordoble volumen..? Altså 46 sæt o_O?

>Altså yates rows fremfor pendlay rows?

>Et eller andet sted skal mavetræningen jo ligge, og jeg synes ikke den gør nogen skade ved at ligge der.

>Jeg maxer ud hver gang fordi jeg kan, hvis jeg har en dårlig dag hvor jeg kan mærke kroppen bare ikke er på toppen maxer jeg selvfølgelig ikke. Min progression afhænger af at jeg presser mig selv så tit som muligt.

>Nej jeg har besluttet mig for at holde mig fra drop sæt, det kunne godt tænkes at jeg kunne prøve det på et tidspunkt (igen) men jeg vil bare gerne holde det så simpelt som muligt, og det er desuden min overbevisning at man hverken bliver exceptionelt stor eller stærk fordi man laver dropsets, men af at løfte tunge vægte.
- Når eller hvis jeg har travlt kan jeg nogle gange godt finde på at supersette, men det er ikke noget der er en fast del af mit program da jeg dog ikke er så presset når det gælder tid.
-- Når du siger tempo, mener du så hviletid mellem sæt , eller hvordan? (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077743) (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095405)

Jeg havde en rimelig standard BB-træning i går, der tog jeg 48 sæts inkl. dropsets. I dag føler jeg mig ikke engang specielt kvæstet eller DOMS ramt.

Du har bare skrevet BOR. Jeg synes selv, at Yates er overlegen ift. normale BOR. Jeg har kun prøvet Pendlays en enkelt gang, og jeg synes ikke, at de "rammer" lige så godt. Jeg er dog generelt heller ikke så stor fan af stricte ryg-øvelser.

Jeg ville afslutte med mavetræning, hvis du endelig vil have den. Især hvis du laver stående OHP, vil det gå ud over din stabilitet og dermed også din styrke.

Hvis du vil maxe ud hver gang, så synes jeg bare, at du skal gøre det. Jeg synes dog, at inden du går i gang med dette program, skulle du holde i hvert fald en uges pause, da jeg tror, at du har en god mængde superkompensation til gode.

Overordnet set deler jeg samme holdning. Jeg er træt af venner og bekendte, der tror, at man kun bliver stor af noget high rep, dropsæt, supersæts el. lign., når de egentlig bare skulle tage at løfte noget tungt. Jeg vil dog mene, at dropsæts og lignende har deres plads. Hvis du vil, kan du se i min log, at jeg selv træner meget tungt - Altid. Men dropsæts er en god udtrætningsteknik.

Da jeg sagde tempo, tænkte jeg på tempo af øvelsesudførsel og, som du selv er inde på, restintervals.

Hvor gammel er du?

Jeg har prøvet at træne med højere volumen med næsten udelukkende compound-øvelser som her, og det bliver godt nok hårdt når man kommer op i 20'erne synes jeg..

- Jeg har ikke kørt rows med barbell i lang tid, så jeg havde egentlig også forestillet mig at rode lidt rundt med variationerne for at finde den jeg synes rammer bedst.

-- Det er skal overhovedet heller ikke noget problem at bare bytte mave med OHP, det kan snildt være jeg gør det.

--- Jeg har faktisk holdt 10 dages pause fra mit sidste program, og jeg er som resultat også ved at rende ind i en depression eller sådan noget!!! - Jeg begynder igen idag.

---- Det kunne godt være jeg inkorporerer noget dropsæt på et tidspunkt men jeg kører primært for at øge min styrke i øvelserne da jeg tror fuldt og fast på at styrke=masse.

----- Jeg er 20.

Det er hårdt, men du kan jo også bare øge volumen løbende.

Et forslag kunne være et ekstra sæt samlet set pr. uge eller træning. Så vil din krop også adaptere det på ingen tid.

holstc skrev:Det er hårdt, men du kan jo også bare øge volumen løbende.

Et forslag kunne være et ekstra sæt samlet set pr. uge eller træning. Så vil din krop også adaptere det på ingen tid.

Godt tip, tak for interessen.

dornerd skrev:

holstc skrev:Det er hårdt, men du kan jo også bare øge volumen løbende.

Et forslag kunne være et ekstra sæt samlet set pr. uge eller træning. Så vil din krop også adaptere det på ingen tid.

Godt tip, tak for interessen.

Så lidt