Hejsa bb

Har kørt noget 2-split uden nogen decideret plan et stykke tid.
Er dog begyndt for en uge siden på dette surplus og efter deload i næste uge påbegynder jeg Rippetoe's Starting Strength.
Kunne derfor rigtigt godt tænke mig at høre jeres 2 cent på planen, også i forhold til routine og det der medfører.
På forhånd tak!

Fakta:
- 15 år
- Surplus, omkring 300-400, så lidt over 3000kcal i alt.
- 1 prioritering: styrke, funktionalitet, 2: decideret muskelmasse etc, 'de typiske bodybuilder mål'
Med den generalisering eller hvad man ville kalde det mener jeg, fedtprocenten godt må gå kontrolleret op.

Selve planen:

- post workout shake

Hvad tænker I om den, ser det godt ud eller kunne noget ændres?

Og gør det noget/hvordan kunne jeg bære mig ad med at få ernæringen, mangler andet ord, fra min post workout shake i weekenden og de dage jeg ikke træner på en smart måde?


EDIT: fik ændret den med kostplan funktionen

Først og fremmest så prøv at få det stilt op i bodybuildings kost funktion ude i siden så det bliver mere overskueligt for dig selv og os andre at kommentere på :-)

Brah, just eat everthing that comes near!
Helt seriøst dog.. Hvis du er 15år og gerne vil tage på så skal du bare lade dit kalorie indtag gå amok.

Arizon skrev:Først og fremmest så prøv at få det stilt op i bodybuildings kost funktion ude i siden så det bliver mere overskueligt for dig selv og os andre at kommentere på :-)

Okay, prøver lige at få gjort det så


@Nicio

Selvom det reelt set er en mulighed, og det plejede at være cirka sådan jeg gjorde det, så;
Kunne godt tænke mig at prøve at udnytte de forskellige perioder man har nemmere ved at tage på/shredde eller cutte, lidt bedre måske.
Men overall, så vil det bare være et ton nemmere hvis jeg var 100 på hvad jeg skulle spise hvornår, også i forhold til routinen jeg regner med at gå på.

Ellers tak so far :=)

Så er posten ændret, hvis nogen skulle have noget at tilføje.
Fandt ud af problemet med tun og kviksølv, så planlægger at skifte mellem hjemmelavede bars og tunen.

Håber du er klar over at dine brune ris må være efter kogning, ellers er der noget som ikke passer i forhold til kalorier.
Samt den salt du har på til aftens mad er vel ikke 0 kalorier.. Og så tænker jeg lidt som Nicio, du er 15 bare sørg for at spise godt!
- Og af erfaringer så holder sådan en kostplan maks. et par dage, så længe man ikke har et egentligt mål at sigte efter. Jeg synes ihvertfald at det bliver for kedeligt i længden. Og laks hver aften er rimeligt dyrt i længden ;) og hvis du udskifter det med f.eks. kylling bliver der hurtigt rykket rundt på 'regnskabet.'