w

Imorgen skal jeg træne bryst. Det kan jeg ikke forestille mig bliver en succes med de groteske doms jeg har i tricep.

WG Pullups
15xbw
13xbw
12xbw
12xbw
11xbw

Rack Pulls
15x90kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
10x100kg

WG Rows
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

CG Rows
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
1sek pause ved bryst

Bent Over BB Rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Flat BB Bench Press
10x65kg
15x70kg
12x70kg
12x70kg
14x60kg
12x60kg
12x60kg

Incline DB Bench Press
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Slooooow

Herefter nogle high rep sæt af cable flyers

Ryg i onsdags og i går ben, begge to træninger af uacceptabel kvalitet. Desværre. I dag skulle være en god træning og det blev det.

Dumbbell Flat Presses:
5 x 54 kg
5 x 56 kg
5 x 56 kg
5 x 54 kg
5 x 54 kg
6 x 50 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
10 x 42 kg

Barbell Decline Benchpress:
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg + 5 x 80 kg + 13 x 50 kg

+ lidt DB High Incline

Gal nogen presssssss Jacob!

Bone-14 skrev:Gal nogen presssssss Jacob!

Tak skal du have ven, jeg glæder mig til vi skal træne i ferien!

Biceps for hyggens skyld. Burde måske holde off. Tiende træningsdag i streg, men der er tvungen off på tirsdag, så alt er godt.

Seated Cable Curls:
15 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

80 er stack i dette tårn, de føles utrolig godt.

Dumbbell Hammer Curls:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Incline Curls:
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Når jeg skal træne i LVK i sommerferien vil jeg begynde at lave en masse Barbell Curls igen. Med en ordenlig OL stang.

Rack Presses:
5 x 80 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg

Dumbbell Shoulder Presses:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
16 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 30 kg + 10 x 25 kg + 10 x 20 kg

De sidste reps på 25 og 20 kg kun med ¼ rom

Dumbbell Lateral Raises:
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Close Grip Decline Bench Press:
8 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
6 x 100 kg

+ lidt pushdowns.

10 sæt squat idag. Ikke noget der er værdigt denne log. Jeg sov i en båd i nat i uvejr, så det blev til 3 timers søvn, hvilket er grundlaget for den ringe kvalitet af træningen

Deadlifts:
5 x 160 kg
5 x 180 kg

GHGRs:
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw
8 x Bw

SOLID træning af arme idag sammen med nogle gode venner.

Overhead Extensions
08x46kg
08x46kg
08x46kg
07x46kg
06x46kg

Superset:

Ez-Bar Curl
12x30kg + stang
11x30kg + stang
10x30kg + stang
10x30kg + stang
10x30kg + stang
3 sek excentrisk.

Straight Bar Pushdown
15x15
12x15
12x15
12x14
10x14

Cable Curls
30x08
20x08
15x08
15x08
15x08

Superset:

Rope Pushdown
25x06
25x06
25x06
25x06
25x06

En god workout af min back idag.

T-Bar Rows:
5 x 145 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
5 x 155 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Straight Bar Pull-Downs:
12 x 12 klodser
12 x 14 klodser
12 x 14 klodser
12 x 14 klodser
12 x 14 klodser
12 x 14 klodser

Chest Supported Barbell Rows: Dropsets
5 x 90 kg + 10 x 60 kg + 15 x 40 kg
5 x 90 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg
5 x 90 kg + 10 x 60 kg + 10 x 40 kg

Seated Cable Rows: Restpause 10 sec
10 x 8 + 6 x 8 + 4 x 8 klodser
10 x 8 + 6 x 8 + 4 x 8 klodser
10 x 8 + 6 x 8 + 4 x 8 klodser

Barbell Shrugs:
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Den ryg træning er maksimalt Bone approved 10/10

Bone-14 skrev:Den ryg træning er maksimalt Bone approved 10/10

Det er jeg glad for

Jeg er mere mådeholden og giver 8/10, jeg tror simpelhen du har mere at give af.

Dejlig træning idag.

Flat BB Press
05x80kg
03x90kg
05x85kg
06x80kg
05x80kg
17x60kg
14x60kg
14x60kg

Incline DB Press
14x22kg
12x22kg
12x22kg
10x22kg
09x22kg

High Incline DB Press
19x16kg
15x16kg
14x16kg
14x16kg
14x16kg

Barbell Decline Benchpress:
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Dumbbell Flat Presses:
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

Barbell Incline Presses:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rigtig lækker træning idag med min ven Mikkel.

Rack Pulls fra knæ
05x110kg
08x120kg
06x130kg
04x140kg
04x140kg
25x100kg

WG Pull Ups
14xBW
10xBW
09xBW
08xBW
10xBW - 1 forced

BB Row EO
15x60kg
10x70kg
12x60kg
12x60kg
15x50kg

CG Rows
15x50
15x50
15x50

One Arm Cable Rows
15x8
15x8
11x11

Rope Rows
15x13
15x15
15x15

Hack Squats: ekskl. sl. (36 kg)
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

45°Leg Presses:
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

Horizontal Hack Squats:
12 x 15 klodser
12 x 20 klodser
12 x 20 klodser
12 x 17 klodser
15 x 17 klodser
12 x 17 klodser

Rack Presses:
4 x 87½ kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
6 x 80 kg

Dumbbell Shoulder Presses:
7 x 42 kg
7 x 42 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg

Seated Lateral Raises:
20 x 10 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Dumbbell Shoulder Presses:
23 x 22½ kg + 12 x 17½ kg + 12 x 12½ kg

Close Grip Flat Bench Press:
6 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 115 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

God BACk Workout.

T-Bar Rows:
5 x 160 kg
5 x 165 kg
5 x 165 kg
5 x 170 kg
5 x 165 kg
8 x 145 kg + 8 x 125 kg + 10 x 95 kg + ? x 70 kg + ? x 45 kg

Heavy Ass Weight. Dropsettet slog mig halvt ihjel, og jeg havde lidt svært ved at komme til mig selv efterfølgende.

Straight Bar Pull-Downs:
12 x 13 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 + 10 x 11 + 10 x 8 klodser

Seated Cable Rows:
12 x 8 klodser
12 x 12 klodser
12 x 12 klodser
12 x 10 klodser
12 x 10 klodser

UH Close Grip Pull-Downs:
12 x 10 klodser
12 x 12 klodser
10 x 13 klodser
10 x 12 klodser

Lige i lats. De var gode.

Barbell Shrugs:
12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Close-Grip Bench Press
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
05x75kg
15x60kg
13x60kg
12x60kg

Barbell Curls
15x40kg
13x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg

OH DB Extensions
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
08x36kg + 10x24kg + 10x18kg

+ lidt DB curls

Havde ikke regnet med at træne idag, men det blev alligvel en fin aftentræning med SaddyDJ. Dog lidt ustruktureret.

Dumbbell Flat Presses:
10 x 52 kg
6 x 54 kg
5 x 56 kg
5 x 58 kg
5 x 52 kg

Barbell Decline Benchpress:
6 x 120 kg
3 x 140 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg + 5 x 110 kg + 5 x 80 kg + 5 x 60 kg + 13 x 40 kg + ? x 40 kg + ? x 40 kg

Cable Flyes:
15 x 4
15 x 5
15 x 5
15 x 4
15 x 4

Dejlige presninger, WWW

Dejlig træning idag. Alene efter 4. sæt bænkpres.

Flat Barbell Bench Press
05x80kg
04x90kg
05x85kg
05x85kg
06x80kg
20x60kg

Incline DB Bench Press
11x24kg
11x24kg
11x24kg
10x24kg
10x24kg

Flat DB Bench Press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Horizontal Hack Squats:
15 x 25 klodser
15 x 25 klodser
15 x 25 klodser
15 x 25 klodser
15 x 25 klodser
10 x 25 + 10 x 20 + 10 x 15 klodser
10 x 25 + 10 x 20 + 10 x 15 klodser
10 x 25 + 10 x 20 + 10 x 15 klodser

45°Leg Presses:
12 x 200 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg

Hack Squats: ekskl. sl. (36 kg)
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Leg Extensions:
12 x 90 "kg" + 12 x 70 kg + 12 x 50 kg + 12 x 30 kg + 12 x 10 kg

GHGR:
8 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw
6 x Bw

Leg Curls:
15 x 110 "kg"
15 x 130 kg
15 x 110 kg
25 x 90 kg
25 x 90 kg

SLDL:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Unreal pump efter denne træning.

Dumbbell Overhead Extensions:
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Mine hænder var utroligt fugtige. DB'en var helt glat. Jeg kunne ikke låne noget magnesium. Jeg kunne ikke lave øvelsen ordenligt uden mine hænder skøjtede rundt.

Close Grip Flat Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Mine pecs var domsede.

Skull Crushers:
12 x 20 kg + stang
8 x 25 kg + stang
8 x 25 kg + stang
10 x 20 kg + stang
10 x 20 kg + stang

+ Lidt biceps, der var så uendeligt udueligt at det ikke tæller.

Konklusion: Lort.

Lækker træning idag!!

T-Bar Rows
10x100kg
07x115kg
07x115kg
10x100kg
10x100kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Rack Pulls fra knæ
05x120kg
05x135kg
08x120kg
06x120kg
15x100kg
15x100kg

WG Pull Ups
10xBW
10xBW
08xBW
08xBW
08xBW

WG Cable Rows
12x50 + 10x35 + 15x25
12x50 + 10x35 + 15x25

Idag skulle jeg have trænet skulder. Jeg trænede ben istedet, da jeg hellere ville det, og det var lækkert.
Jeg lavede 10 sæt leg press istedet for squat, da min ryg gør ubeskriveligt ondt efter træningen igår. Herefter 10 sæt leg curls med 2-3 sekunders excentrisk.

Overhead DB Extensions
05x46kg
05x50kg
05x50kg
05x46kg
05x46kg
15x36kg
15x36kg
15x36kg

BB Curls
08x45kg
09x45kg
08x45kg
10x40kg

Incline DB Curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Rope Pushdown
25x7
20x8
20x8

Superset:

Cable Curls
12x10
12x10
12x10

Straight Bar Pushdown
10x14 - 08x12 - 08x10 - 12x08
15x12 - 10x10 - 10x08 - 12x06

w

Brugere online