Liga 2. runde

dødløft på rødbys junior hold

vejede ind på 94,9, hvilket er det tungeste jeg nogensinde har vejet

1. forsøg 220, godkendt 3-0
2. forsøg 230 - godkendt 3-0 (pr 5 kg)
3. forsøg 235 - underkendt 3-0, kom ikke op

Skulle helt seriøst have hoppet på 235 i anden, så garanterer jeg for at jeg havde fået dem. En pr på 10 kg ville have været nice! Men nok om spekulationerne, fik 5 kg og det er fint nok set i bakspejlet af hvor lidt jeg har dødløftet tungt siden sidste liga!

Men nu er der ikke flere stævner før i august, så nu hedder den grundtræning, grundtræning og mere grundtræning!

Så der satses på Minimum 240 til 3. runde!

Tillykke med din PR
Det begynder virkelig at ligne noget!
Har du enlig fået undersøgt din skulder?

Takker Bay, selvom jeg ikke er helt tilfreds Nej kravebenet skal først undersøges her d. 7, men der skal jeg samtidig til oplæring på mit (måske) nye job, så kan være jeg bliver nød til at rykke det

Bash skrev:Takker Bay, selvom jeg ikke er helt tilfreds Nej kravebenet skal først undersøges her d. 7, men der skal jeg samtidig til oplæring på mit (måske) nye job, så kan være jeg bliver nød til at rykke det

Nej, man er jo aldrig helt tilfreds - det er jo det som motiverer en til at yde mere De forbandede skader! - har selv lige scoret mig en "hjerneskade" Hvilket job søger du?

Bare rolig Bay, det sidste har vi andre vidst længe

Har søgt job på scanlines. Stillingsbetegnelsen husker jeg ikke helt præcist, men det bliver noget med opvask, rengøring, kasse, opfyldning, og meget andet.. attraktiv løn og frynsegoder

Bash skrev:Bare rolig Bay, det sidste har vi andre vidst længe

Har søgt job på scanlines. Stillingsbetegnelsen husker jeg ikke helt præcist, men det bliver noget med opvask, rengøring, kasse, opfyldning, og meget andet.. attraktiv løn og frynsegoder

Blah blah blah Fatty Bum-Bum Det er virkelig noget crap

Det lyder som et fint job - så held og lykke med det

flot fremgang du har haft dig det sidste års tid

mandagens deload

skråbænk
5x5x52,5

Dødløft
2x2x100 kg

High Box squat(sidste tung da jeg ikke fik trænet squat sidst pga. stævne)
2x4x125 kg
1x3x145 kg
2x3x165 kg

mandagens deload

skråbænk
5x5x52,5

Dødløft
2x2x100 kg

High Box squat(sidste tung da jeg ikke fik trænet squat sidst pga. stævne)
2x4x125 kg
1x3x145 kg
2x3x165 kg

Dagens træning

Skråbænk
2x5x55kg
3x4x65+blå bands
1x5x70 kg
1x3x80 kg - samme vægt som i sheikos første uge, ingen problemer, faktisk lidt for let
1x3x90 kg - PR, med overskud til en til. Forrige PR var en double på 87,5 kg der tilmed var all out. Kanon!

4"board
1x3x90 - eksplosiv
1x8x90 - PR 4 reps! Ville ikke gå højere, men vil skyde på at 4 reps svarer til 10 kg. Hvis jeg har fået 10 kg på min smolov på 4 uger er jeg svært tilfreds! =D>

Band pushdown
1x15xblå light
1x8xgrøn

Cable row
12x65
10x75
8x90

Concentration curl
1x12x15 - pr
1x10x17 - pr
2x8x19 - pr 2 kg

3x12 rotator arbejde

tillykke med pr satme tung skrå bænk =D>
ond ond concetration curl man

Jo tak jokeren

Har altid haft god power i bisserne. Det var i øvrigt hammer.

Vild dag i bænk..

Skrå bænk 4"board
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 - 3 reps fra pr'en i fredags men føltes meget lettere
3x110 - overskud til mindst 2 mere. Denne vægt måtte jeg kæmpe op bare 1 gang inden min smolov
0x130 :evil: øvvv, standsede 5-6 cm over klodsen, skulle have efterladt mit ego på arbejde, og taget 125 og fået en solid pr på 15 kg!!! Godt du reddede mig finn :p

Boardpress 6"+blå single band (ca 20 kg i bunden og 25 i toppen)

5x50+bands
1x3x95+bands - lidt hård
1x5x95+bands - meget lettere
1x3x105+bands - lidt hård
1x3x115+bands(dvs ca 135 i bunden, 140 i toppen) var næsten all-out.

Min pr for en måned siden var 2x115 uden bands!!!

Alt for fed dag i bænk =D>

Herefter

lats 4x8
benpres op til max 6'er (fra 80 til 150)

Evil bænk

jeg takker, hr petersen

Nu har du bare at lave minimum 140kg næste gang du er i trøjen!

Congratz =D>

charlie t skrev:Nu har du bare at lave minimum 140kg næste gang du er i trøjen!

Ja til boards. Du kan jo ikke forvente så meget af mig

Martin G skrev:Congratz =D>

Tak Champ, men der er lang vej til at få en bænk som dig!

Bash skrev:

Martin G skrev:Congratz =D>

Tak Champ, men der er lang vej til at få en bænk som dig!

Ikke for en der fokuserer på styrken. Og tror da også, der er BW forskelle man skal' ha' med i betragtningen?

Hvad vejer du da?

Bash skrev:Hvad vejer du da?

Mindes at jeg vejede 97kg da jeg lavede 135kg.

Men når jeg kommer i gang med bulk igen, så er målet 140kg ved 100kg bw

Fint nok med +140% af sin kropsvægt som "BB'er" (Lidt styrke narkoman er man vel altid )

Tror dog slet ikke, der er så langt som du går og tror, med de rigtige værktøjer i tasken. Bare klø på champ

Bash skrev:

charlie t skrev:Nu har du bare at lave minimum 140kg næste gang du er i trøjen!

Ja til boards. Du kan jo ikke forvente så meget af mig

Jeg laver da cirka det samme til det board, som i trøjen

charlie t skrev:

Bash skrev:

charlie t skrev:Nu har du bare at lave minimum 140kg næste gang du er i trøjen!

Ja til boards. Du kan jo ikke forvente så meget af mig

Jeg laver da cirka det samme til det board, som i trøjen

Men jeg er noob i trøje

Martin G skrev:

Bash skrev:Hvad vejer du da?

Mindes at jeg vejede 97kg da jeg lavede 135kg.

Men når jeg kommer i gang med bulk igen, så er målet 140kg ved 100kg bw

Fint nok med +140% af sin kropsvægt som "BB'er" (Lidt styrke narkoman er man vel altid )

Tror dog slet ikke, der er så langt som du går og tror, med de rigtige værktøjer i tasken. Bare klø på champ

Gotcha

Dagens træning

Mid box squat
2x3x75
1x3x95
1x3x105
1x3x125
1x3x135 - var næsten til fail, var alene så ville ikke gå højere.

Skrå bænk
5x3x55 kg
1x3x75 kg 6"board
1x3x75 kg 4"board
1x3x75 kg - fortsat ingen probs med skulder så kører tungt igen mandag

Dumbell press
1x8x18
1x8x21
1x8x24
1x8x28 - pr 1 rep

Seated military press
3x8x45 kg - let, bare for at prøve øvelsen.

Cable rows
1x8x75
1x8x85

Pull down
1x12x80

Db hammer curl
1x8x19
1x8x21
1x8x24
1x8x28

concentration curl
1x8x17
1x8x19
1x8x21 - pr 2 kg

Mave
1x8x25
2x8x30

Hypers - lige for at røre lænden fra i onsdags
2x10x50

Umiddelbart vil jeg mene at mine box squats max er følgende:

Low: 130 kg
Mid: 150 kg
High: 180 kg

Hvilket vel altid er rart at vide.

På mandag påbegyndes sheiko, med modificering i bænk, og med lidt mere fokus på vinger, skulder og grebsstyrke. Skal nok blive spændende.

Kører kanon i bænken for tiden

Har begyndt et nyt program, det vil blive 4 gange om ugen, hvor der vil blive kørt 5x5(medium), 5x3(tung) og 8x3/6x2(speed) i de 3 store, dog ingen mellem i dødløft - til gengæld bliver der kørt stifflegged i stedet.

Havde forventet at kunne tage 5x5 med 80 kg

Skrå bænk 5x5(medium)
5x50
5x60
---worksets
5x70
5x80
5x85
5x92,5 - pr 5 kg og 3 reps
5x80
---ws
5x70

Skrå smal 6"boardpres m. pause
1x8x55
1x8x60
1x8x65 - første gang jeg kører øvelsen så fair nok, trisserne var færdige

Skulder press
1x8x24
1x8x26 - near fail
1x8x21

Havde ingen kraft i lockout pga cg boarden..

Mave maskine
8x30
8x35 - pr?
10x30 - pr?

SLDL
8x70
8x95 her skal arbejdes med haserne

pinch gripping
nåede det ikke

alt i alt fed dag i bænken..

Dagens træning

Bænk speed
10x3x60 kg - kørte smertefrit

Low box squat speed
5x2x60-70 - ikke så god fart eller balance, havde de forkerte træningsbukser på og arbejdssko.

Dødløft tung
3x3x170 kg - skifter til noget bands og kører mere intensivt omkring smidighed og styrke i haserne, ala tung SLDL

Pull up
1x6
1x7
1x8

Dumbell row
2x8x50
1x6x58

Pulldown(bare lidt let sammen med mark)
2x8x75

concentration curl
8x19
8x24 (pr, men ikke særlig strict)

Gårsdagens træning var plaget af tempo da jeg havde afsat 3 timer til dagens rutine, men da centret åbnede først senere, skulle jeg klemme det ned på 1½ time, så der blev supersettet i alt.

Ikke noget jeg bryder mig om, da det ødelægger koncentrationen, kvaliteten af løftene. Hvis jeg vil have pulsen op finder jeg alternativer

Squat medium 5x5
5x50
2x5x70
5x90
--
2x5x100
3x5x105
--
Gik fint, god balance, ret ryg og knæene ude, selvom jeg ikke stod så bredt. Vil prøve 5x5x110 i næste uge.

Boardpress 4"+blå light bands (15-20 bund, 25-30 top)
Tung 5x3

5x50
5x50+bands
4x70+bands
3x90+bands
--
2x3x100+bands
3x3x105+bands(så altså 120-125 bund, 130-135 top, det er 4'board PR)

Military press
3x8x50 kg

Alt for slapt, skal have trænet denne noget mere. Kan ikke være rigtig at jeg næsten ikke er blevet stærkere i denne bare fordi jeg ikke har kørt den regelmæssigt i 1½ år

Skrå smal bænk
3x8x55 kg

Der er til 60 i næste uge

Bands pushdowns
3x8xgrønne

Ingen problemer, vil heller ikke gå til fail for tit i denne øvelse.

Mave maskine
1x8x30
1x12x30
1x8x35

3x8x35 næste uge

DB Power Shrugs
2x8x42,5 kg's

Nemt, men havde ikke energi eller tid til mere, så det var hvad det blev til.

Men udover det en god træningsdag..

Dødløft speed
6x2x120 - for lidt fart, tager 110 næste gang

Squat til medium box
1x5x70
2x3x100
4x3x125 - volume pr

Pulldown (pulldown er altid vertikal i samme plan som min bænk)
1x8x75
2x8x85

Bent over row
1x8x70
2x8x80 - første gang jeg kører øvelsen

Shrugs
1x8x70
1x8x100
2x8x120
1x6x135

Rear Lateral raise
1x8x17
2x8x19

Concentration curl
3x8x15 helt strict

Lidt udstrækning af haserne..

Ganske god træning..