Charlie T hvisker frække ting i mit øre;

140 kg



150 kg

Bash skrev:Charlie T hvisker frække ting i mit øre;

Ligner mere han hvisker noget foruroligende til dig

Charlie er, på mange måder, ret foruroligende!

Er så småt begyndt at starte op på Sheiko igen, denne gang #29 med lidt ændringer. Den primære ændring er at DL nedprioriteres og SQ opprioriteres.

Incline bænk:
5x40 kg
5x60 kg
5x65 kg
2x4x75 kg
5x3x83 kg@6

Box Squat
5x70 kg
5x80 kg
5x5x95 kg@8

Bænk

5x60 kg
5x70 kg
4x4x80 kg@5

Romanian deadlift
5x5x60 kg

Flyes, let
5x10x5 kg

Cable rows
3x10x60 kg

Seated læg
3x15-20x80 kg

Bash skrev:Charlie er, på mange måder, ret foruroligende!

Bestemt.
Det bliver fx spændende at se om din Inzer dragt, overhovedet kan holde til at squatte.

Har du fået syet den ind?

Dagens træning i SPH

Ikke så mange mennesker om aftenen, men fik da hilst på Tranexsaurus igen.

Skrå bænk
5x40
5x50
5x60
4x6x70@8

-Pyh, kan godt mærke at jeg har mistet noget styrke i den øvelse i den måned jeg har trænet i trøjen.

Skrå bænk 3"board
5x5x70@6

Dødløft stående på gummiskive
5x50
4x60
3x75
3x105
4x3x115@5

Front Squat - krydsgreb
5x40
4x50
3x60
2x3x70
4x2x75@7

Lunges
5x5

Planke (1 sæt alm, 1 sæt sideplanke til hver side)
3x1min

Syet ind og afprøvet, den giver bare ikke den vilde support. Så har lige en super centurion, der skal afprøves inden den endelige beslutning tages.
Umiddelbart føles den som værende bedre til noget sumo dødløft.

charlie t skrev:Syet ind og afprøvet, den giver bare ikke den vilde support. Så har lige en super centurion, der skal afprøves inden den endelige beslutning tages.
Umiddelbart føles den som værende bedre til noget sumo dødløft.

Det var ærgeligt Men mon ikke den kan bruges til squat indtil du får din egen?

Gårsdagens træning:

Bænk
2x5x50
1x5x60
1x5x72.5
2x4x85
2x3x90@6
2x2x95@6
2x3x90@6
1x4x85
1x5x72.5
1x14x60 (uden pause)@9

God power i bænken i dag, god fart og overskud.

Box Squat godkendt dybde u. bælte
1x5x60
1x5x70
1x5x80
2x3x95
5x3x100@7

Får tilsyneladende ikke meget ud af et bælte til boxen.

Lidt energiforladt dag efter lidt druk dagen i forvejen til vores introfest på SPH, men ikke nogle tømmermænd. Bænken gik overraskende godt

Dagens Sheiko

Fik smadret mit knæ ind i en bordkant om lørdagen, så havde omstruktureret det således at dødløften kom om mandagen - så må vi se hvad kroppen siger til at køre squat onsdag og fredag.

Kan godt mærke at det er længe siden at jeg har kørt tung incline bænk - har ihvertfald mistet 5-10 kg i styrken på den måned der gik op til SM - nå, op på hesten igen, det kommer forhåbentlig hurtigt tilbage

Incline bænk, pinky, 40grader
3x5x60
1x5x72.5
2x3x80
1x2x90@9
2x3x85@8
2x3x87.5@9
1x8x65
1x8x60

Dødløft fra klods lige under knæ, Semi sumo.
2x5x100
1x5x130
3x3x170 - meget lette, kunne godt have taget en 8'er på dette.

Incline db press, lette
4x10x22 kg@5

db concentration curls 1 min pause
1x15x16
1x12x16
1x10x16

Lidt foamrolling på hofter og lænd.

Bash skrev:

charlie t skrev:Syet ind og afprøvet, den giver bare ikke den vilde support. Så har lige en super centurion, der skal afprøves inden den endelige beslutning tages.
Umiddelbart føles den som værende bedre til noget sumo dødløft.

Det var ærgeligt Men mon ikke den kan bruges til squat indtil du får din egen?

Ja, den sidder ellers godt og dejligt med brede stropper. Jeg har også gravet en titan super centurion frem. Nu må vi se, har også erhvervet mig en fiber i låret.

Så blev det tid til at smede den, og dette skal man som bekendt gøre mens at jernet er varmt! Energien var egentlig lav efter en stresset undervisningsdag, men styrken var god.

Incline bænk
2x6x50
6x60
6x65
4x6x75@8 (5 kg mere end sidst, styrken er på vej igen)

Squat
5x50
5x60
5x70
4x80
3x95
3x105
2x115
2x120
1x130
--Low bar--
1x140(PR 10 kg)
1x145 (PR 15 kg)

Troede i første omgang at der var 150 kg på, men ikke desto mindre så er en PR på 15 kg ganske hæderligt da jeg har haft problemer med at stige i squatten. Som bonus var de 145 meget dybe og faktisk med en smule overskud.

Et slag på tasken, hvis jeg giver 100% og rammer dybden perfekt så er jeg nok god for 152.5-155 kg.

Front Squat - prøver stadig at arbejde med smidigheden i håndledet, for satan det gør nas når man ikke laver krydsgreb.
3x50
2x3x60
2x3x70
4x2x82.5

Første gang med så høje kilo. Holder mig flot oprejst, det sværeste er at holde den.

Alt i alt en dejlig omgang

Tillykke med de flotte PR

Og jeg kan anbefale front squat med straps

http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://haroldgibbons.files.wordpress.com/2011/04/2011-04-21_19-32-51_237.jpg&imgrefurl=http://haroldgibbons.com/2011/04/21/dont-let-front-squats-hurt-your-wrists/&h=1456&w=2592&sz=1045&tbnid=xfIvsnQDtJ4r3M:&tbnh=90&tbnw=160&zoom=1&usg=__3fSiMJ05ynZCZtQNETpVVa491wU=&docid=21UUEmrThHsg7M&sa=X&ei=K5ooUuOMG8fPsgbQ2oGgBg&ved=0CDIQ9QEwAA&dur=320

intet gør ondt =)

ficus4p skrev:Tillykke med de flotte PR

Og jeg kan anbefale front squat med straps

http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://haroldgibbons.files.wordpress.com/2011/04/2011-04-21_19-32-51_237.jpg&imgrefurl=http://haroldgibbons.com/2011/04/21/dont-let-front-squats-hurt-your-wrists/&h=1456&w=2592&sz=1045&tbnid=xfIvsnQDtJ4r3M:&tbnh=90&tbnw=160&zoom=1&usg=__3fSiMJ05ynZCZtQNETpVVa491wU=&docid=21UUEmrThHsg7M&sa=X&ei=K5ooUuOMG8fPsgbQ2oGgBg&ved=0CDIQ9QEwAA&dur=320

intet gør ondt =)

Tak - jeg må lige anskaffe mig et par straps. Har godt nok prøvet øvelsen før, følte bare at den var noget ustabil - måske gjorde jeg det bare forkert!

Bash skrev:

ficus4p skrev:Tillykke med de flotte PR

Og jeg kan anbefale front squat med straps

http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://haroldgibbons.files.wordpress.com/2011/04/2011-04-21_19-32-51_237.jpg&imgrefurl=http://haroldgibbons.com/2011/04/21/dont-let-front-squats-hurt-your-wrists/&h=1456&w=2592&sz=1045&tbnid=xfIvsnQDtJ4r3M:&tbnh=90&tbnw=160&zoom=1&usg=__3fSiMJ05ynZCZtQNETpVVa491wU=&docid=21UUEmrThHsg7M&sa=X&ei=K5ooUuOMG8fPsgbQ2oGgBg&ved=0CDIQ9QEwAA&dur=320

intet gør ondt =)

Tak - jeg må lige anskaffe mig et par straps. Har godt nok prøvet øvelsen før, følte bare at den var noget ustabil - måske gjorde jeg det bare forkert!

Jeg holder lidt længere inde end vist på billedet faktisk som kryds greb bare med straps.

men husk at intet ved front squat er rart.

ficus4p skrev:

Bash skrev:

ficus4p skrev:Tillykke med de flotte PR

Og jeg kan anbefale front squat med straps

http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://haroldgibbons.files.wordpress.com/2011/04/2011-04-21_19-32-51_237.jpg&imgrefurl=http://haroldgibbons.com/2011/04/21/dont-let-front-squats-hurt-your-wrists/&h=1456&w=2592&sz=1045&tbnid=xfIvsnQDtJ4r3M:&tbnh=90&tbnw=160&zoom=1&usg=__3fSiMJ05ynZCZtQNETpVVa491wU=&docid=21UUEmrThHsg7M&sa=X&ei=K5ooUuOMG8fPsgbQ2oGgBg&ved=0CDIQ9QEwAA&dur=320

intet gør ondt =)

Tak - jeg må lige anskaffe mig et par straps. Har godt nok prøvet øvelsen før, følte bare at den var noget ustabil - måske gjorde jeg det bare forkert!

Jeg holder lidt længere inde end vist på billedet faktisk som kryds greb bare med straps.

men husk at intet ved front squat er rart.

Nej det kan du sku have ret i.
"Hvis man skal voldtages, kan man lige så godt nyde det"

Bash skrev:

ficus4p skrev:

Bash skrev:

ficus4p skrev:Tillykke med de flotte PR

Og jeg kan anbefale front squat med straps

http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://haroldgibbons.files.wordpress.com/2011/04/2011-04-21_19-32-51_237.jpg&imgrefurl=http://haroldgibbons.com/2011/04/21/dont-let-front-squats-hurt-your-wrists/&h=1456&w=2592&sz=1045&tbnid=xfIvsnQDtJ4r3M:&tbnh=90&tbnw=160&zoom=1&usg=__3fSiMJ05ynZCZtQNETpVVa491wU=&docid=21UUEmrThHsg7M&sa=X&ei=K5ooUuOMG8fPsgbQ2oGgBg&ved=0CDIQ9QEwAA&dur=320

intet gør ondt =)

Tak - jeg må lige anskaffe mig et par straps. Har godt nok prøvet øvelsen før, følte bare at den var noget ustabil - måske gjorde jeg det bare forkert!

Jeg holder lidt længere inde end vist på billedet faktisk som kryds greb bare med straps.

men husk at intet ved front squat er rart.

Nej det kan du sku have ret i.
"Hvis man skal voldtages, kan man lige så godt nyde det"

jaaaa, tjooo sådan kan vist godt se på det =)

Lidt tidspresset i dag, så måtte skippe runde #2 af squatten. Godt det samme, da maxforsøget stadig sad i kroppen.

Squat
2x5x50
5x65
5x75
4x85
2x3x100
5x2x115@8

Bænk
5x50
5x65
4x75
2x3x85
2x97.5@6
3x90
5x80
7x65

Gårsdagens Sheiko

Squat
5x50
5x70
5x80
2x3x105
--Wraps--
4x2x135@7

Overraskende lette, taget i betragtning af at det var løse, ikke-oprullede knæbind der gav max 7.5 kg.

Generelt lader det til at min approach med at nedtone dødløften og bruge mere energi i squatten givet pote. Jeg mærker en klar øgning af både styrke og hypertrofi.

Incline bænk (45grader)
5x50
4x65
2x3x77.5
6x3x87.5 (første sæt med 90, sidste sæt med 85)@9

Troede i starten af cyklus, at jeg havde mistet styrke mens at jeg trænede i trøje op til SM, men jeg glemte at jeg normalt kun kører med 30 graders vinkel. Her ryger da ca. 10 kg af styrken, men jeg fortsætter ufortrødent da den er bedre for kravebenet, hvilket betyder at jeg godt kan træne alm. bænk ca. en gang hver 10 dag frem for hver 14 dag uden problemer.

Squat
5x50
3x70
3x85
3x100
2x3x112.5

Skulle have kørt 4 worksets, men tiden løb fra mig og SPH lukkede. Godt det samme, var helt flad for energi.

Læg 3x10-12
Bagskulder 3x12

De af jer der har fulgt loggen, eller kender mig, ved at jeg har problemer med kravebenet. På SPH har jeg mulighed for at komme til fys en gang hver 14. dag, som jeg har taget imod.

Et led i den assesment process for at finde ud af problemet, skulle der optages en video hvor jeg bænkede for at se om jeg kompenserede på nogle måder. Det lader ikke til at jeg gør det, men vi fik lokaliseret smerten ret præcist.

Bænk
5x50
5x70
3x90
6x90@8, overskud til 8 ca.
4x90
3x90

Fredagens træning blev en masse leg med dødløft i SPH gym, bl.a med sumo, semi-sumo og konventionelt.
Det blev aldrig rigtig tungt, men teknikken i sumo er helt hen i vejret. Der er stadig en masse hofte smidighed der skal arbejdes med

Tungeste sumo: 160 kg (let, men ingen fart fra bunden)
Tungeste konventionelt: 190 kg (lette)

Dagens sheiko bød på squat og bænk

Squat
5x50
5x60
5x70
4x85
2x3x100
5x3x120@7(low bar) (volume PR)
1x3x130@7 (low bar, løse wraps)

Ganske lette, for søren det tegner godt for squatten.

Bænk
5x50
5x60
5x75
4x85
7x3x100@8 (volume PR)

Prøvede en ny teknik i bænk hvor jeg løftede hovedet højt og trak skuldrebladene op efter løftet. Det reducerede den sædvanlige, 9 år lange, smerte til næsten ingenting. Det er noget jeg bliver nødt til at lege noget mere med. Ved godt at det ikke er "korrekt teknik", men tanken om at kunne bænke tungt, ofte, giver sommerfugle i maven

Frontsquat
3x5x50 kg - intet krydsgreb i dag. Stadig ubehageligt.

Reverse rows
3x10xBW

Lateral raise
1x15x13.5 kg
1x12x13.5 kg
1x10x13.5 kg
-45 sek pause

Dumbell press
5x4x28.5 kg

Det ser ud til, at det kører for dig i dobbelt A! Dejligt hvis du kan få fikset smerterne i kravbenet (eller bare nedsat dem).
Hvordan og hvorledes med SM i Rødby, kigger du ned eller hvordan? Ellers regner jeg med at smutte nordpå i ferien, så kan vi da lige få curlet!

charlie t skrev:Det ser ud til, at det kører for dig i dobbelt A! Dejligt hvis du kan få fikset smerterne i kravbenet (eller bare nedsat dem).
Hvordan og hvorledes med SM i Rødby, kigger du ned eller hvordan? Ellers regner jeg med at smutte nordpå i ferien, så kan vi da lige få curlet!

Ja umiddelbart så går det da fremad Jeg tror nok at jeg må hoppe over SM da økonomien er lidt stram, selv om at jeg rigtig gerne ville. Ellers kommer i vel til DM i bænk i december her i Aalborg?

Du skal være mere end velkommen til at komme og få flotte muskler heroppe i norden.

Og ja, super dejligt at bænke uden smerte, men nu må vi se. Der er sikkert et eller andet der går galt

Tekniktræning i frivend+front squat (frivend efterfulgt af en double i frontsquat)

3x40 kg
5x60 kg
1x70 kg

Bænk
5x50
5x60
5x70
4x85
5x4x95@7

Med løftet hoved. Stadig ikke de store smerter

Squat
5x50
5x60
5x70
4x90
2x3x105
5x2x120@8 (ret hårde i dag)

DB incline press
5x12x22 kg (lette)

Front Squat
3x5x50 kg
2x5x60 kg

DB curl
2x8x18.5 kg

I dag havde vi en "alternativ 3-kamp" test og stævne i SPH gym.

Først var det "proteinhesten", som vel bedst kan beskrives som et row hvor man ligger på en bænk der er forhøjet af klodser - og trækker stangen op til understellet af bænken.

1. Forsøg 90 kg: Godkendt
2. Forsøg: 100 kg: Godkendt
3. Forsøg: 102.5 kg: Underkendt

Placering ud af ca. 20-25 drenge: 3

Næste diciplin var db onearm pushpress hvor db skulle ned på gulvet ved hver rep. Flest reps på 2 minutter.

Resultat: 45 reps

placering: 10
Nej, styrkeudholdenhed er ikke min stærke side.

Sidste diciplin var dødløft fra klods (ved knæet)

1. Forsøg: 220 kg (godkendt)
2. Forsøg: 260 kg (godkendt)
3. Forsøg: 320 kg (godkendt)

Placering: 1

Samlet overall placering: 3, og den glade vinder af en monster energidrik som jeg så præsterede at vælte ud over en random guts t-shirt ude i omklædningen

Bagefter var det tid til Sheiko

Bænk
5x50
5x60
4x70
2x3x85
2x3x95@7
3x2x105@8

Incline bænk
5x50
5x60
5x70
4x5x80 kg

Derefter en masse gøgl med biceps, bryst, bagskulder og læg.

Det var altså en god DL fra boks du lavede

Hvem endte med at vinde?

Friche skrev:Det var altså en god DL fra boks du lavede

Hvem endte med at vinde?

Tak Frichenator Jeg havde nok også en fordel i og med at mens at stangen ramte knæene for mange af de andre, lå den 5 cm op af låret på mig således at jeg kunne quartersquatte den op ;)

Anders blev #1, efterfulgt af Mads (ham den rødhårede), men jeg vandt da på Wilks i de 2 styrkeøvelser, det var udholdenhedsdiciplinen det blev afgjort på. Nicki undlod dødløften, så det vides ikke hvor han ville placere sig.

Okay, ham havde jeg også sat mine penge på hvis det skulle have været Men ja, fin stærkmandsdødløft du lavede

Dagens sheiko

Squat
5x50
5x70
4x90
2x2x110
6x3x120@7 - bliver lettere og lettere

Bænk
5x50
5x60
4x75
2x3x90
2x3x100@8
2x2@105@8
2x3x100@9 (godt kvæstet)
1x4x90@8
1x6x75
1x8x65

Frontsquat - med straps, tak til Tranex
5x50
5x60
4x70
2x2x80 (PR)

Så er det tid til en meget tiltrængt deload, øj hvor jeg glæder mig