Har altid haltet lidt efter i bænkpres, men nu har fandt jeg lige et BP program her på siden som jeg går igang med på mandag: "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" (artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php)

Det lyder jo spændene, håber det virker .
Desuden er resten af dette program stort set præcis det samme 2split program jeg kører i forvejen.

Udfordringen er så at jeg træner alene og i min egen kælder hvor udstyret er begrænset, så nogen af øvelserne jeg ikke har udstyr til må erstattes af lignende øvelser.

Har lige testet min max rep (1RM) på bænken, jeg ligger i dag på 87,5 kg. I følge programmet burde denne blive hævet til 100 kg. VILDT hvis det passer...

Mine data er idag (så kan man se om det virker):
BP max: 87,5 kg
Vægt: 90,3 kg
Arme: 41 cm
Lår: 62 cm
Bryst: 116 cm
Mave (på det aller tykkeste sted jeg kan finde : 95 cm

Warrior skrev:Har altid haltet lidt efter i bænkpres, men nu har fandt jeg lige et BP program her på siden som jeg går igang med på mandag: "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger" (artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php)

Det lyder jo spændene, håber det virker .
Desuden er resten af dette program stort set præcis det samme 2split program jeg kører i forvejen.

Udfordringen er så at jeg træner alene og i min egen kælder hvor udstyret er begrænset, så nogen af øvelserne jeg ikke har udstyr til må erstattes af lignende øvelser.

Har lige testet min max rep (1RM) på bænken, jeg ligger i dag på 87,5 kg. I følge programmet burde denne blive hævet til 100 kg. VILDT hvis det passer...

Jeg vil ikke mene, at programmet er lige så godt som der nu skrives.
Du kan evt. kigge i anmeldelser af programmer, søge lidt her på siden, og evt. på MOL.dk

Takker, jeg har lige fundet nogle stykker som har prøvet det og skrevet om det.

De fleste omtaler det meget positivt, det afhænger selvfølgelig også meget af hvor meget man har trænet i forvejen.

Men jeg vender tilbage med min vurdering løbende.

Warrior skrev:Takker, jeg har lige fundet nogle stykker som har prøvet det og skrevet om det.

De fleste omtaler det meget positivt, det afhænger selvfølgelig også meget af hvor meget man har trænet i forvejen.

Men jeg vender tilbage med min vurdering løbende.

Ja, det har du helt ret i. Men jeg vil mene programmet er lavet til begyndere (og jeg betragter dig ikke som begynder), så derfor vil jeg måske mene det er lidt upassende til dig.
Men ja, kig dig lidt omkring og få lidt mere info om programmet. Kan jo sagtens være du får det ud af det, som du ønsker

Ja det har du nok ret i. Men som sagt så er bryst min sværeste muskel, så det kan være at et "nybegynder" program til det område måske lige er sagen, men det finder jeg jo nok ud af

Warrior skrev:Ja det har du nok ret i. Men som sagt så er bryst min sværeste muskel, så det kan være at et "nybegynder" program til det område måske lige er sagen, men det finder jeg jo nok ud af

Okay. Jamen det skader jo ikke at prøve det, så hvis du føler for det så giv det et go'

Så er jeg igang med 7 ugers programmet til at blive stærkere i bryst.
Mandag og i begyndelsen af programmet er vægten på BP så lav at det jo næsten føles som hviledag
Men der går i følge programmet ikke lang tid før jeg kommer op mod min max vægt. Håber sgu det virker. Ville være rart at kunne bænke 100 kg. om et par måneder!

Bliver spændende at følge.
Laver du så en anmeldelse af programmet, med før efter målinger(styrke, masse, centimeter)?

Jeps, en anmeldelse med mål etc. vil være helt på sin plads når jeg er færdig i slutningen af august (har også skrevet start målene tidligere her i loggen).
Skriver følgelig også lidt løbende

Så er første uge af 7ugers programmet gennemført. Det førltes ret godt, god sammensætning af øvelser. Dog er det svært at holde igen med ikke at køre max i de andre muskelgrupper (som programmet ellers siger man skal).
I uge 1 var der indlagt en enkelt negativ rep (som ligger 7,5 kg. under min 1RM), men da jeg godt kunne løfte den tilbage, så blev den til en almindelig rep., rart

Så er der 6 uger tilbage...

P.s. i dag er det hviledag, jubii.. (kan godt mærke at kroppen reagerer godt på andre øvelser end den er vant til)

Jeg har kørt det omtalte bænk program, og jeg må nok indrømme, at jeg ikke kunne gennemføre det. I den anden sidste uge blev de simpelthen for tungt, det kan dog godt være fordi jeg i den og den foregående uge var på la santa, hvor jeg både cyklede mtb i vulkanerne, spillede ketchersport et par timer om dagen og hvad ved jeg, så kroppen blev nok overbelastet.

Mit råd er, at hvis du vil gøre dig håb om at gennemføre programmet, så skal du satme spise igennem og holde fokus under løftene, for dte bliver sku tungt til sidst.

Tak for kommentar, men håber sgu det bliver hårdere :0)
Er nu færdig med uge 2. Igen kunne jeg tage begge negative reps som var indlagt + en ekstra rep. (det var nu på 2½ kg under min max 1RM).
Der går desværre en hel uge mere før programmet siger at jeg skal afslutte med en negativ rep som ligger på niveau med min max 1RM.
Det glæder jeg mig til, fedt hvis jeg allerede er gået op i styrke på kun 3 uger.

Endnu en god dag.
Idag var så 1 træningsdag i uge 3 (i 7 ugers programmet).
Der var indlagt en failure test for at se om man er på vej. Mere end 4 reps. betyder at man skal øge udgangsvægten i programmet med 2½ kg. Jeg kunne tage 10
Så nu er min max 1RM sat op med 2½ kg. til 90 kg. fedt. Overvejede at sætte den op med 5 kg. men kan se at det fra nu af hurtigt bliver en del tungere. Og så er der også en ny failure test på næste mandag, så der kan jeg jo alligevel se om vægten passer...
Selv om programmet nu er øget med 2½ kg. yderligere, siger regnearket stadig at jeg "kun" rammer 100 kg i max 1RM efter 7 uger(hvilket det gjorde i forvejen). Anyway 100 kg. lyder stadig vildt i mine øre, så jeg håber og træner videre og glæder mig til at se resultatet...