Come at me bro!

Jeg hedder Rasmus og går på Nakskov Gymnasium til daglig i 2.g. Spørg endelig hvis du vil vide mere

Alder: 17 år - 12. juni, 1994
Højde: 191 cm
Vægt: +90

Programmer prøvet:
Fullbody
2-split
3-split
George Turner 10x10
Layne Norton PHAT
5-split
4-split

Disco billede s. 23
Endnu mere disco billede s. 26

Jeg tager op og træner ved 17-tiden. Jeg glæder mig vildt meget til at begynde at træne seriøst, og efter program. I stedet for det andet tidsspil

velkommen i logland!

og så bliver det spændende at se en træning

Mange tak. Ja jeg glæder mig også selv til at se hvordan det bliver

Så har jeg haft den første trææningsdag. Og det var godt nok en dejlig træning. Men nok også min hårdeste til dato

Fredag d. 17/7-09:

Fullbody training:

Lever Decline Chest Presses
10*40kg
10*60kg
10*60kg
5*70kg

Squat
5*40kg
10*60kg
10*65kg

Bænkpres
10*20kg
10*30kg
10*40kg
5*50kg

Dødløft
5*40kg
5*60kg
5*70kg

Bent Over Rows
10*27kg
10*37kg
5*37kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Triceps Cable Pushdown
5*60kg
5*65kg
5*65kg

Dumbbell Shrug
10*56kg
10*56kg
10*56kg

Lever Standing Calf Raise
10*40kg
10*60kg
10*60kg

Lever Twist
20*50kg
20*50kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Synes BOR er ret svær øvelse, så den skal jeg lige øve mig lidt på, inden jeg smider mere vægt på
I må meget gerne komme med kommentarer til træningen.

Der bliver desværre ingen cardio i morgen overhovedet. Da jeg skal til bryllup.

Ja som sagt bliver der ingen Cardio idag, da jeg skal til bryllup her kl. 14. Men vejret er sgu heller ikke det der inbyder mest, til en lang cykeltur

Så det dagen derpå efter brylluppet. Er sgu ret smadret så får heller ikke lavet noget cardio i dag.
Men i morgen skal jeg op og træne, glæder jeg mig sgu til

Så står den på træning idag. Bliver godt at komme igang igen, efter en weekend
Tager op og træner om lidt eller i hvert fald inden kl. 16.00

Min anden træningsdag efter jeg er begyndt at køre fullbody og seriøst, ja og føre logbog. Træningen gik fint. Der var ikke så meget gang i centret idag, så skulle stort set ikke stå i kø

Mandag d. 20/7-09:

Fullbody training

Vægt: 85.5 kg

Squat
10*40kg
10*55kg
5*65kg
5*70kg
5*70kg

Bent Over Rows
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*30kg
5*30kg
5*30kg

Dødløft
5*40kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg

Bænkpres
10*20kg
10*40kg
5*50kg
5*50kg

Assisted Underhand Chin-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Lever Decline Chest Presses
10*50kg
5*60kg
5*60kg

Lever Standing Calf Raise
10*40kg
10*60kg
10*60kg

Dumbbell Shrug
10*56kg
10*56kg
10*56kg

Lever Twist
20*50kg
10*59kg
10*59kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne

Jeg ville tage dødløft og bænkpres før chins og millitary.
Så det bliver:

Squat
Bænkpres
Dødløft

Det er ikke helt optimalt at træne millitary press før bænkpres Og dødløft er en teknik svær øvelse, så den skal helt frem.

Vupti skrev:Jeg ville tage dødløft og bænkpres før chins og millitary.
Så det bliver:

Squat
Bænkpres
Dødløft

Det er ikke helt optimalt at træne millitary press før bænkpres Og dødløft er en teknik svær øvelse, så den skal helt frem.

Okay, så prøver jeg det næste gang. Tak for det

Så har jeg bestilt 2 kg Whey 80 Protein pulver fra Bodylab.dk
Glæder mig til jeg modtager det, og håber det kan hjælpe mig til at opbygge noget muskelmasse

Hvor meget pulver har du tænkt dig at tage og hvornår?

Ungen skrev:Hvor meget pulver har du tænkt dig at tage og hvornår?

Jeg har tænkt mig at tage protein pulver: Morgenmad, før træning(45 min) og efter træning. Mængden ved jeg ikke helt endnu, det skal jeg lige læse mig frem til.

Glæder mig til at følge din log. Overvejer selv at starte en log op.

Husk at få nogle kulhydrater efter træning også.

Dahl77 skrev:Glæder mig til at følge din log. Overvejer selv at starte en log op.

Husk at få nogle kulhydrater efter træning også.

Jeg da glad for du vil

Synes jeg du skal gøre, da det faktisk er meget motiverende at have en. Du glæder dig til at komme hjem og skrive ind, hvordan træningen har været. Og så tager du dig endnu mere sammen når du er i centret. Sådan har jeg det i hvert fald

Ja, det skal jeg nok huske

Så er endnu en træning gennemført. Men fuck jeg var ved at gå kold til sidst men jeg klarede det, og heldigvis havde jeg penge med, så jeg kunne købe en proteinbar efter træning, ellers var jeg sgu gået kold på cykelturen hjem fra centret

Onsdag d. 22/7-09:

Fullbody training

Squat
5*60kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*75kg

Bænkpres
10*20kg
10*40kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*70kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*30kg
10*30kg
5*30

Cable Curl Standing
10*40kg
5*50kg
5*60kg

Barbell Curl
10*30kg
5*30kg

Assisted Underhand Chin-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Decline Chest Presses
10*60kg
5*70kg
5*70kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*60kg
10*70kg
10*70kg

Dumbbell Shrug
10*56kg
10*56kg
10*56kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Lever Twist
20*50kg
10*59kg
10*59kg

Kommentér gerne!

Så har jeg fået mine 2 kg Whey 80 proteinpulver fra bodylab.dk
Jeg har dog nogle spørgsmål...

Altså hvis på træningsdage tager: 30gram til morgenmaden, 30gram 40 minutter før træning og 40gram eftertræning, vil det så være passende?

Og på ikke træningsdage: 30gram til morgenmaden og 30gram ved eftermiddagen?

Svar mig!

Hvis du ikke får proteiner nok på andre måder, f.eks kylling eller tun så er det vel ok. Personligt ville jeg blive træt af så meget pulver i løbet af dagen. Tager selv en banan og et glas mælk før træning og en weightgainer shake efter træning. Morgenmad er branflakes/havrefras med en banan ovenpå.

Dahl77 skrev:Hvis du ikke får proteiner nok på andre måder, f.eks kylling eller tun så er det vel ok. Personligt ville jeg blive træt af så meget pulver i løbet af dagen. Tager selv en banan og et glas mælk før træning og en weightgainer shake efter træning. Morgenmad er branflakes/havrefras med en banan ovenpå.

Hvad med dage hvor jeg ikke styrketræner, men laver cardio? Skal jeg også tage det der?

Det gør jeg i hvert fald. Snupper en shake efter hver træning uanset om det er cardio eller styrketræning.

Dahl77 skrev:Det gør jeg i hvert fald. Snupper en shake efter hver træning uanset om det er cardio eller styrketræning.

Okay, vil prøve det. Tak for hjælpen

Endnu en fantastisk træningsdag er overstået. Og idag endda med proteinshake og banan efter træning Dog skal den laves på mælk og ikke vand

Fredag d. 24/7-09:

Fullbody training

Squat
10*50kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
5*80kg

Bænkpres
10*20kg
5*40kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*55kg

Dødløft
5*50kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*30kg
10*30kg

Assisted Underhand Chin-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Lever Decline Chest Presses
10*60kg
5*70kg

Lever Standing Calf Raise
10*50kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
10*85kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
5*60kg
5*60kg

Dumbbell Shrug
10*56kg
10*56kg
10*56kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg
10*59kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

Kan se i dit første indlæg at du er begyndt på bulk, troede du ville starte med at cutte.

Dahl77 skrev:Kan se i dit første indlæg at du er begyndt på bulk, troede du ville starte med at cutte.

Ville jeg egentlig også, men fandt ud af at jeg skal have noget mere muskelmasse, og så vil jeg cutte.
Jeg har tænkt mig at bulke i en månedstid, og så vil jeg cutte til jeg er tilfreds. Men er bare bange for når jeg skal begynde at cutte at jeg mister for meget muskelmasse? Og da jeg ikke ved hvad mit ligevægtsindtag er(tæller ikke kalorier) er jeg bange for der er stor chance for det sker

Jeg ved heller ikke hvad mit ligevægtsindtag er, jeg har bare bulket på gefühl i de 3 måneder jeg har gjort det. At jeg så har taget 1 kilo på pr. uge i snit er noget helt andet.

Spis hvad du tror du skal for at bulke og vej dig efter den første uge. Hvis du har taget ca. 500 gram på så fortsæt med at spise ca. samme mængde mad hver dag. Husk at veje dig på samme tidspunkt af døgnet hver gang. Gør det selv efter morgenpisseren. Når du cutter er det samme fremgangsmåde bare 500 gram i minus hver uge. Når du ved hvor meget du skal have for at bulke vil det også give dig en idé om hvor meget du skal spise når du cutter.

Dahl77 skrev:Jeg ved heller ikke hvad mit ligevægtsindtag er, jeg har bare bulket på gefühl i de 3 måneder jeg har gjort det. At jeg så har taget 1 kilo på pr. uge i snit er noget helt andet.

Spis hvad du tror du skal for at bulke og vej dig efter den første uge. Hvis du har taget ca. 500 gram på så fortsæt med at spise ca. samme mængde mad hver dag. Husk at veje dig på samme tidspunkt af døgnet hver gang. Gør det selv efter morgenpisseren. Når du cutter er det samme fremgangsmåde bare 500 gram i minus hver uge. Når du ved hvor meget du skal have for at bulke vil det også give dig en idé om hvor meget du skal spise når du cutter.

Vil jeg sgu prøve. Vejer mig på mandag efter jeg har spist morgenmad og så igen om én uge

Wazza skrev:

Dahl77 skrev:Kan se i dit første indlæg at du er begyndt på bulk, troede du ville starte med at cutte.

Ville jeg egentlig også, men fandt ud af at jeg skal have noget mere muskelmasse, og så vil jeg cutte.
Jeg har tænkt mig at bulke i en månedstid, og så vil jeg cutte til jeg er tilfreds. Men er bare bange for når jeg skal begynde at cutte at jeg mister for meget muskelmasse? Og da jeg ikke ved hvad mit ligevægtsindtag er(tæller ikke kalorier) er jeg bange for der er stor chance for det sker

Ej okay, jeg vil ikke bulke i en måned, nok højst 2 uger, da jeg har ret meget fedt i forvejen, og jeg er bange for, at hvis jeg bulker for langt tid og får meget mere fedt på kroppen, at det bliver alt for svært at smide.

Godt at se en 15-årg der er blevet seriøs med træning og har sat sig ind i kost, jeg ville sgu ønske jeg havde gjort det da jeg gik i niende