WazzaZ logbog

Onsdag d. 7. oktober 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Lever Leg Extension
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lever Standing Calf Raise
10*122.5kg
10*122.5kg
10*122.5kg
10*122.5kg
10*112.5kg
10*112.5kg
10*112.5kg
10*102.5kg
10*102.5kg
10*102.5kg

RYG:

Dødløft
10*75kg
10*80kg
10*80kg

Bent Over Row
10*42kg
10*42kg
10*42kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

BICEPS:

Barbell Curl
10*27kg
10*27kg
10*27kg

Hammer Curl
20*10^2kg
20*10^2kg
20*10^2kg

Cable Reverse Preacher Curl

10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg

MAVE:

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

11 sæt biceps VS. 5 sæt forlår = DISKO

Tag og drop nogen af alle de sæt biceps (De rammes oven i købet i pull ups lige inden) og brug mere energi på de store grupper (Ben)

Poliquin skrev:11 sæt biceps VS. 5 sæt forlår = DISKO

Tag og drop nogen af alle de sæt biceps (De rammes oven i købet i pull ups lige inden) og brug mere energi på de store grupper (Ben)

Okay, men hvilke ben øvelse vil du så anbefale jeg putter ind, + hvilke af biceps øvelserne vil du så mene jeg skal slette? (:

Wazza skrev:
Poliquin skrev:11 sæt biceps VS. 5 sæt forlår = DISKO

Tag og drop nogen af alle de sæt biceps (De rammes oven i købet i pull ups lige inden) og brug mere energi på de store grupper (Ben)

Okay, men hvilke ben øvelse vil du så anbefale jeg putter ind, + hvilke af biceps øvelserne vil du så mene jeg skal slette? (:

JEg kan nogenlunde godt svare for ham. Skær reverse curl fra, og evt en mere, jeg ville tage BB curl af også. Evt tage noget mere squat og lidt mindre læg også.

Tag noget til bagkæden også, fx goodmornings eller leg curl, Goodmornings er bedst

Ahrendsen skrev:
Wazza skrev:
Poliquin skrev:11 sæt biceps VS. 5 sæt forlår = DISKO

Tag og drop nogen af alle de sæt biceps (De rammes oven i købet i pull ups lige inden) og brug mere energi på de store grupper (Ben)

Okay, men hvilke ben øvelse vil du så anbefale jeg putter ind, + hvilke af biceps øvelserne vil du så mene jeg skal slette? (:

JEg kan nogenlunde godt svare for ham. Skær reverse curl fra, og evt en mere, jeg ville tage BB curl af også. Evt tage noget mere squat og lidt mindre læg også.

Tag noget til bagkæden også, fx goodmornings eller leg curl, Goodmornings er bedst

Tror jeg fjerne BB curl, og sætter leg curl ind (:

Torsdag d. 8. oktober 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Dumbbell Bænkpres
10*17.5^2kg
10*17.5^2kg
10*17.5^2kg

Bænkpres
10*47.5kg
10*50kg
10*50kg

Lever Decline Chest Press
10*65kg
10*65kg
10*65kg

SKULDER:

Barbell Military Press
10*29.5kg
10*29.5kg
10*29.5kg

Lateral Raise:
10*5^2kg
10*5^2kg
10*5^2kg

Barbell Upright Row
10*29.5kg
10*29.5kg
10*29.5kg

TRICEPS:

Dips
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Cable Pushdown
10*50kg
10*50kg
10*50kg

NAKKE:

Barbell Shrug
10*67kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg

Kommentér gerne!

Er det bare mig eller har du ikk næsten det dobbelte antal sæt i presse øvelser som i ryg.

?? troede man burde have ligvægt.

Ibody skrev:Er det bare mig eller har du ikk næsten det dobbelte antal sæt i presse øvelser som i ryg.

?? troede man burde have ligvægt.

Har du ikke et link det fortæller noget om det

Lige kommet hjem fra en dejlig lang cykeltur på 28km. Ja det jo skolernes motionsdag i dag, men dejligt det overstået, for nu det FERIE :dance:

Wazza skrev:Lige kommet hjem fra en dejlig lang cykeltur på 28km. Ja det jo skolernes motionsdag i dag, men dejligt det overstået, for nu det FERIE

Snyd at i måtte cykle, vi SKAL løbe. Så det blev lige 8 km til mig

Ahrendsen skrev:
Wazza skrev:Lige kommet hjem fra en dejlig lang cykeltur på 28km. Ja det jo skolernes motionsdag i dag, men dejligt det overstået, for nu det FERIE

Snyd at i måtte cykle, vi SKAL løbe. Så det blev lige 8 km til mig

Trist i ikke kunne vælge. Vi kunne vælge at cykle 28km eller løbe 7km. Da jeg alle år har løbet 7, ville jeg prøve at cykle i år

Fredag d. 9. oktober 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Lever Leg Extension
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Lever Standing Leg Curl
20*45kg
20*45kg
20*45kg

Squat
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lever Standing Calf Raise
10*122.5kg
10*122.5kg
10*122.5kg
10*122.5kg
10*112.5kg
10*112.5kg
10*112.5kg
10*102.5kg
10*102.5kg
10*102.5kg

RYG:

Dødløft
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Bent Over Row
10*42kg
10*42kg
10*42kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

BICEPS:

Hammer Curl
20*10^2kg
20*10^2kg
20*10^2kg

Cable Reverse Preacher Curl
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg

MAVE:

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

Fra mandag og to uger frem vil jeg køre 8x4 i de tre store. Dog er jeg i tvivl, om jeg også skal kører det i resten af basisøvelserne, + iso øvelserne :-k

UGE 3:

Mandag d. 12. oktober 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Lever Leg Extension
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lever Standing Leg Curl
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Squat
8*85kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Lever Standing Calf Raise
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*115kg
10*115kg
10*115kg
10*105kg
10*105kg
10*105kg

RYG:

Dødløft
8*85kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Bent Over Row
10*44.5kg
10*44.5kg
10*44.5kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

BICEPS:

Hammer Curl
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg

Cable Reverse Preacher Curl
10*19.5kg
10*19.5kg
10*19.5kg
10*19.5kg
10*19.5kg

MAVE:

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Kommentér gerne!

Tirsdag d. 13. oktober 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Dumbbell Bænkpres
10*17.5^2kg
10*17.5^2kg
10*17.5^2kg

Bænkpres
8*50kg
8*50kg
8*52.5kg
8*52.5kg

Lever Decline Chest Press
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
10*29.5kg
10*29.5kg
10*29.5kg

Lateral Raise:
10*5^2kg
10*5^2kg
10*5^2kg

Barbell Upright Row
10*29.5kg
10*29.5kg
10*29.5kg

TRICEPS:

Dips
8*Body Weight
8*Body Weight
8*Body Weight
8*Body Weight

Cable Pushdown
10*50kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg - Har fundet ud af, at min teknik ikke var så god, cheatede så meget, at de ikke gik i triceps optimalt.

NAKKE:

Barbell Shrug
10*67kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg

Kommentér gerne!

Torsdag d. 15. oktober 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Lever Leg Extension
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lever Standing Leg Curl
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg

Squat
8*85kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Lever Standing Calf Raise
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*115kg
10*115kg
10*115kg
10*105kg
10*105kg
10*105kg

RYG:

Dødløft
8*85kg
8*85kg
8*85kg
8*85kg

Bent Over Row
10*44.5kg
10*44.5kg
10*44.5kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Cable Close Grip Pulldown
10*60kg
10*70kg
10*70kg

BICEPS:

Hammer Curl
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg

Cable Reverse Preacher Curl
10*19.5kg
10*19.5kg
10*19.5kg
10*19.5kg
10*19.5kg

MAVE:

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Crunch
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Kommentér gerne!

UGE 4:

Mandag d. 19. oktober 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Dumbbell Bænkpres
10*20^2kg
10*20^2kg
10*20^2kg

Bænkpres
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Lever Decline Chest Press
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
10*29.5kg
10*29.5kg
10*29.5kg

Lateral Raise:
10*5^2kg
10*5^2kg
10*5^2kg

TRICEPS:

Dips
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Cable Pushdown
10*30kg
10*30kg
10*30kg

French Press
10*17kg
10*22kg
10*22kg

NAKKE:

[bSmith Shrug[/b]
10*40kg + Smith-Stativ
10*40kg + Smith-Stativ
10*40kg + Smith-Stativ
10*40kg + Smith-Stativ
10*40kg + Smith-Stativ

Kommentér gerne!

Har bestilt en fedttang. Den bodyman.dk tidligere har solgt

Tirsdag d. 20. oktober 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Lever Leg Extension
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lever Standing Leg Curl
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Squat
5*87.5kg
5*87.5kg
5*87.5kg
5*90kg
5*90kg

Lever Standing Calf Raise
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*115kg
10*115kg
10*115kg
10*105kg
10*105kg
10*105kg

RYG:

Dødløft
5*87.5kg
5*90kg
5*92.5kg
5*92.5kg
5*92.5kg
1*97.5kg
1*100kg
1*115kg PR - Den var faktisk ret nem

Bent Over Row
10*47kg
10*47kg
10*47kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Cable Close Grip Pulldown
10*70kg
10*70kg
10*70kg

BICEPS:

Hammer Curl
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg

Cable Reverse Preacher Curl
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

MAVE:

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Crunch
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Kommentér gerne!

Hvad betyder cutte og bulke :oops:

?

BOMMEL skrev:Hvad betyder cutte og bulke ?

Cutte: Kalorieunderskud artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php
Bulke: Kalorieoverskud artikler/bodybuilding/bulking.html

okay, tak

..

Torsdag d. 22. oktober 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Dumbbell Bænkpres
10*20^2kg
10*20^2kg
10*20^2kg

Bænkpres
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Lever Decline Chest Press
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
10*29.5kg
10*29.5kg
10*29.5kg

Lateral Raise:
10*7.5^2kg
10*7.5^2kg
10*7.5^2kg

TRICEPS:

Dips
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Cable Pushdown
10*30kg
10*35kg
10*35kg

French Press
10*22kg
10*22kg
10*22kg

NAKKE:

Barbell Shrug
10*47kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg

Kommentér gerne!

Fredag d. 23. oktober 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Lever Leg Extension
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lever Standing Leg Curl
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Squat
5*87.5kg
5*87.5kg
5*90kg
1*90kg - Kunne ikke Squatte mere, for mit venstre lår fuckede op :shock:

Lever Standing Calf Raise
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*115kg
10*115kg
10*115kg
10*105kg
10*105kg
10*105kg

RYG:

Dødløft
5*87.5kg
5*90kg
5*92.5kg
5*92.5kg
5*92.5kg

Bent Over Row
10*47kg
10*47kg
10*47kg

Chin-Up
8*Body Weight
8*Body Weight
8*Body Weight
8*Body Weight
8*Body Weight

Cable Close Grip Pulldown
10*70kg
10*70kg
10*70kg

BICEPS:

Hammer Curl
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg

Cable Reverse Preacher Curl
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg

MAVE:

Lever Twist
20*59.1kg
20*59.1kg
20*59.1kg

Crunch
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Kommentér gerne!

I dag kl. 15.00 dansk tid skal Manchester United smadre The Scouses (Liverfool) på Anfield. Fuck det bliver en fucking fed kamp. Glæder mig sindsygt. :devil:

UGE 5:

Mandag d. 26. oktober 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Dumbbell Bænkpres
10*20^2kg
10*20^2kg
10*20^2kg

Bænkpres
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Lever Decline Chest Press
10*67.5kg
10*67.5kg
10*67.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
10*32kg
10*32kg
10*32kg

Lateral Raise:
10*7.5^2kg
10*7.5^2kg
10*7.5^2kg

TRICEPS:

Dips
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

French Press
10*24.5kg - dårlig teknik
10*24.5kg
10*22kg

NAKKE:

Barbell Shrug
10*67kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg
10*67kg

Kommentér gerne!

I saw my mate, the other day,
He said to me he'd seen the white pele,
So I asked, who is he,
He goes by the name of Wayne Rooney,
Wayne Rooney, Wayne Rooney, goes by the name of Wayne Rooney.

Moqensen skrev:I saw my mate, the other day,
He said to me he'd seen the white pele,
So I asked, who is he,
He goes by the name of Wayne Rooney,
Wayne Rooney, Wayne Rooney, goes by the name of Wayne Rooney.

Klasse!

Tirsdag d. 27. oktober 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Lever Leg Extension
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Lever Standing Leg Curl
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Squat
5*87.5kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Lever Standing Calf Raise
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*115kg
10*115kg
10*115kg
10*105kg
10*105kg
10*105kg

RYG:

Dødløft
5*90kg
5*95kg - De var fandeme lette
5*95kg
5*95kg
5*95kg
1*115 kg - Let!!
1*125 kg - PR! Forholdsvis let

Bent Over Row
10*47kg
10*47kg
10*47kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Cable Close Grip Pulldown
10*70kg
10*70kg
10*70kg

BICEPS:

Dumbbell Curl
10*12.5^2kg
10*12.5^2kg
10*12.5^2kg

Hammer Curl
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg
20*12.5^2kg

MAVE:

Lever Twist
20*59.1kg
20*59.1kg
20*59.1kg

Crunch
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Kommentér gerne!

UGE 1: Progression 1 - Træning 1

Mandag d. 2. november 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Lever Leg Extension
10*65kg
10*65kg
10*65kg

Lever Standing Leg Curl
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Squat
15*62.5kg
15*62.5kg

Lever Standing Calf Raise
15*80kg
15*80kg
15*80kg

RYG:

Dødløft
15*70kg
15*70kg

Bent Over Row
15*39.5kg
15*39.5kg

Chin-Up
8*Body Weight
8*Body Weight
8*Body Weight
8*Body Weight

Cable Close Grip Pulldown
10*60kg
10*60kg
10*60kg

BICEPS:

Incline Dumbbell Curl
10*10^2kg
10*10^2kg
10*10^2kg

Hammer Curl
20*10kg
20*10kg
20*10kg

MAVE:

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
20*50kg

Crunch
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Kommentér gerne!

WazzaZ logbog

Brugere online