[quote="Wannabe-BB"]Du skriver da bare næste gang du skal ha' filmet noget, så skal jeg nok holde din telefon [/quote

Hehe, ja det iorden

UGE 5: Progression 5 - Træning 19

Har lige fået 5 kg karamel Bodylab whey 80 hjem. Og det skulle jeg sgu ikke have bestilt kan virkelig ikke fordrage den karamel smag. Men hvad fanden, det må sgu bare bælges


Torsdag d. 3. december 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Squat
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg
8*82.5kg

Lever Leg Extension
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Lever Standing Leg Curl
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Lever Standing Calf Raise
15*90kg
15*90kg
15*90kg

RYG:

Dødløft
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

Bent Over Row
8*49.5kg
8*49.5kg
8*49.5kg
8*49.5kg

Cable Close Grip Pulldown
10*71.25kg
10*71.25kg
10*71.25kg

BICEPS:

Incline Dumbbell Curl
10^2*12.5^2kg
10^2*12.5^2kg
10^2*12.5^2kg

Hammer Curl
20*12.5kg
20*12.5kg
20*12.5kg

MAVE:

Crunch
15*17.5kg
15*17.5kg
15*17.5kg

Kommentér gerne!

Davs du

Hvad siger vægten og 1rm's efterhånden?

The Little Kid skrev:Davs du

Hvad siger vægten og 1rm's efterhånden?

Vægten siger 87.2 kg

1rm har jeg ikke fået testet endnu. Kun lidt på dødløft hvor jeg tog 135 mener jeg, og den kom ret nemt op, så der kan jeg godt tage mere. Men bænkpræs og squat ved jeg ikke. Men vil teste det, om 3 ugers tid

UGE 5: Progression 5 - Træning 20

Tirsdag d. 4. december 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
10*20^2kg
10*20^2kg
10*20^2kg

Bænkpres
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

SKULDER:

Barbell Military Press
8*32kg
8*32kg
8*32kg
8*32kg

Lateral Raise:
10*10^2kg
10*10^2kg
10*10^2kg

TRICEPS:

Dips
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Cable Pushdown
10*45kg
10*45kg
10*45kg

NAKKE:

Barbell Shrug
15*62kg
15*62kg
15*62kg

Kommentér gerne!

UGE 6: Progression 6 - Træning 21

Denne træning skulle jeg rigtig have foretaget igår, men jeg nåede desværre ikke op og træne pga. lektier og ja dovenskab.


Tirsdag d. 8. december 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Squat
8*87.5kg
8*87.5kg
8*87.5kg
8*87.5kg

Lever Leg Extension
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Lever Standing Leg Curl
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Lever Standing Calf Raise
15*92.5kg
15*92.5kg
15*92.5kg

RYG:

Dødløft
8*95kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg

Bent Over Row
8*49.5kg
8*49.5kg
8*49.5kg
8*49.5kg

Cable Close Grip Pulldown
10*72.5kg
10*72.5kg
10*72.5kg

BICEPS:

Incline Dumbbell Curl
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg

Hammer Curl
20*12.5kg
20*12.5kg
20*12.5kg

MAVE:

Crunch
15*17.5kg
15*17.5kg
15*17.5kg

Kommentér gerne!

UGE 6: Progression 6 - Træning 22

Onsdag d. 9. december 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
10*22kg
8*22kg
10*20kg
5*20kg
6*20kg

Bænkpres
8*52.5kg
8*52.5kg
8*52.5kg
8*52.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
8*32kg
8*32kg
8*32kg
8*32kg

Lateral Raise:
10*10^2kg
10*10^2kg
10*10^2kg

TRICEPS:

Dips
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Cable Pushdown
10*50kg
10*50kg
10*50kg

NAKKE:

Barbell Shrug
15*64.5kg
15*64.5kg
15*64.5kg

Kommentér gerne!

Hvor langt er du efterhånden inde i din cyklus?

The Little Kid skrev:Hvor langt er du efterhånden inde i din cyklus?

Jeg mangler 2½ uge (:

UGE 6: Progression 6 - Træning 23

Torsdag d. 11. december 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Squat
8*87.5kg
8*87.5kg
8*87.5kg
8*87.5kg

Lever Leg Extension
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Lever Standing Leg Curl
10*75kg
10*75kg
10*75kg

Lever Standing Calf Raise
15*72.5kg - Opdagede først til sidst, at jeg havde sat for lidt på
15*72.5kg
15*72.5kg
15*92.5kg

RYG:

Dødløft
8*95kg - De skønne!
8*95kg
8*95kg
8*95kg

Bent Over Row
8*49.5kg
8*49.5kg
8*49.5kg
8*49.5kg

Cable Close Grip Pulldown
10*72.5kg
10*72.5kg
10*72.5kg

BICEPS:

Incline Dumbbell Curl
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg

Hammer Curl
20*12.5kg
20*12.5kg
20*12.5kg

MAVE:

Lever Twist
20*59.1kg
20*59.1kg
20*59.1kg

Kommentér gerne!

UGE 6: Progression 6 - Træning 24

Lørdag d. 12. december 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Bænkpres
8*52.5kg
8*52.5kg
8*52.5kg
8*52.5kg

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
8*22kg - Det gik á lort til med bryst træningen i dag
8*20kg
8*20kg
9*20kg

SKULDER:

Barbell Military Press
8*32kg
8*32kg
8*32kg
8*32kg

Lateral Raise:
10*10^2kg
10*10^2kg
10*10^2kg

TRICEPS:

Dips
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Cable Pushdown
10*50kg
10*50kg
10*50kg

NAKKE:

Barbell Shrug
15*64.5kg
15*64.5kg
15*64.5kg

Dumbbell Shrug
15*40kg

Kommentér gerne!

UGE 7: Progression 7 - Træning 25

Tirsdag d. 15. december 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Squat
5*92.5kg
5*92.5kg
5*92.5kg
5*92.5kg
5*92.5kg

Lever Leg Extension
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Lever Standing Leg Curl
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lever Standing Calf Raise
15*95kg
15*95kg
15*95kg
15*95kg

RYG:

Dødløft
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Bent Over Row
5*54.5
5*54.5
5*54.5
5*54.5
5*54.5

Cable Close Grip Pulldown
10*75kg
10*75kg
10*75kg

BICEPS:

Incline Dumbbell Curl
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg

Hammer Curl
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

MAVE:

Crunch
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Kommentér gerne!

UGE 7: Progression 7 - Træning 26

Onsdag d. 16. december 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Bænkpres
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
10*20kg
10*20kg
10*20kg

SKULDER:

Barbell Military Press
5*34.5
5*34.5
5*34.5
5*34.5
5*34.5

Lateral Raise:
10*10^2kg
10*10^2kg
10*10^2kg

TRICEPS:

Dips
10*Body Weight
6*Body Weight
6*Body Weight

Cable Pushdown
10*50kg
10*50kg
10*50kg

NAKKE:

Barbell Shrug
15*80kg mixed grip
15*70kg
15*70kg

Kommentér gerne!

UGE 7: Progression 7 - Træning 27

Sku dejligt endelig at have juleferie, skal først i skole d. 4 januar (:

Fredag d. 18. december 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Squat
5*92.5kg
5*92.5kg
5*92.5kg
5*92.5kg
5*92.5kg

Lever Leg Extension
10*85kg
10*85kg
10*85kg

Lever Standing Leg Curl
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Lever Standing Calf Raise
15*95kg
15*95kg
15*95kg
15*95kg

RYG:

Dødløft
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Bent Over Row
5*54.5
5*54.5
5*54.5
5*54.5
5*54.5

Cable Close Grip Pulldown
10*75kg
10*75kg
10*75kg

BICEPS:

Dumbbell Curl
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg

Hammer Curl
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

MAVE:

Crunch
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Kommentér gerne!

UGE 7: Progression 7 - Træning 28

Lørdag d. 19. december 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Bænkpres
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
5*34.5
5*37
5*37
5*37
5*37

Lateral Raise:
10*10^2kg
10*10^2kg
10*10^2kg

TRICEPS:

Dips
8*Body Weight
6*Body Weight
6*Body Weight
5*Body Weight

Wannabe-BB aka Andreas Cable Pushdown
10*50kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*15kg
10*15kg
10*20kg

NAKKE:

Barbell Shrug
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*70kg

Kommentér gerne!

Sådan, så har jeg fået min egen øvelse ligesom Arnold!

Hippo skrev:Din dybde eller mangel på samme har ikke noget med din smidighed
at gøre, det er et simpelt spørgsmål om din teknik.

Du skyder ganske enkelt din knæ for langt frem, hvilket
langt hen ad vejen kan løses ved at få åbnet mere i hoften.

Det der med at stå bredere skal også lige tages med et gran salt,
da det ofte bare skaber andre problemer (ondt i hofte/lyske).

Tror også en anden del af forklaring på dybden skyldes manglende
styrke i glutes og mave, eller med andre ord, vægten er nok
bare for tung til at du kan gøre ned til en fornuftig dybde.

IMO skal der fokus på en LANGT bedre og mere stabil udgang,
mere spænd i maven, få åbnet mere i hoften, og så skal du passe
på at det ikke bliver en dårlig vane at komme så langt forover
med overkroppen, så der går rent good morning i løftet.

Helt enig.

+ du skal stå med front mod racket, så du går ud baglans. Det andet holder sku ikke.

Wannabe-BB skrev:Sådan, så har jeg fået min egen øvelse ligesom Arnold!

Jep, det er en herlig øvelse du viste mig

UGE 8 Progression 8 - Træning 29

Fin omgang træning idag, jeg synes faktisk der var okay gang i centret trods det ikke er til at komme frem, bortset fra bil eller scooter.
Læg træningen blev skippet idag, gad sgu ikke træne den muskel, den vokser sgu alligevel aldrig

Mandag d. 21. december 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Squat
5*97.5kg - Synes sgu den spillede godt idag
5*97.5kg
5*97.5kg
5*97.5kg
5*97.5kg

Lever Leg Extension
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Lever Standing Leg Curl
10*85kg
10*85kg
10*85kg

RYG:

Dødløft
5*110kg - Fuck dødløften var hård, jeg var helt smadret efter man!!!!!
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Bent Over Row
5*57 - Overvejer lidt og prøve Seated Cable Row istedet, for føler sgu ikke rigtig den går i ryggen?
5*57
5*57
5*57
5*57

Cable Close Grip Pulldown
10*75kg
10*75kg
10*60kg - Prøvede lige med Wide Grip istedet, for at se om den går mere i lats end Close Grip gør.

BICEPS:

Dumbbell Curl
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg
10^2*15^2kg

Hammer Curl
10*15kg - Cheat ftw!
10*15kg
10*15kg

MAVE:

Crunch
15*20kg - Skal have fundet mig en anden maveøvelse ..
15*20kg
15*20kg

Kommentér gerne!

Prøv at finde Greg Plitts mavetræning på youtube. Klarede halvdelen, så gik jeg hjem!

Wannabe-BB skrev:Prøv at finde Greg Plitts mavetræning på youtube. Klarede halvdelen, så gik jeg hjem!

Hans maveprogram vil tage 100 år at lave Og istedet for 60-50-40 reps, hvorfor så ikke bare putte noget mere vægt på

Skal snart bøje noget jern med the brutal Wannabe-BB, det bliver

UGE 8: Progression 8 - Træning 30

Tirsdag d. 22. december 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Bænkpres
5*62.5kg
5*65kg PR!
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
5*37
5*39.5
5*39.5
5*39.5
5*39.5

Lateral Raise:
10*10^2kg
10*10^2kg
10*10^2kg

Seated Rear Lateral Raise - Første gang jeg køre dne øvelse
10*2.5kg
10*2.5kg
10*2.5kg

TRICEPS:

Dips
8*Body Weight
4*Body Weight
4*Body Weight

Wannabe-BB aka Andreas Cable Pushdown
10*35kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

NAKKE:

Barbell Shrug
15*70kg
15*70kg
15*70kg

Kommentér gerne!

UGE 8 Progression 8 - Træning 31

En hyggelig træning idag, med dejlig julemusik spillene i radioen.

Torsdag d. 24. december 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Squat
5*97.5kg
5*97.5kg
5*97.5kg
5*97.5kg
5*97.5kg

Lever Leg Extension
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Lever Standing Leg Curl
10*85kg
10*85kg
10*85kg

RYG:

Dødløft
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg

Bent Over Row alternativ
10*30kg
8*40kg
5*50kg
5*50kg

Cable Pulldown - Er gået hen og bruge Wide grip isted for close grip
5*65kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg

BICEPS:

Dumbbell Curl
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10^2*10kg

Hammer Curl - Fuck jeg var nedern til hammercurls idag?!
5*15kg
6*15kg
7*15kg
10*12.5kg

MAVE:

Crunch - Og igen, min mave træning sutter. Hvis I har forslag til ny mavetræning, så post lige et indlæg. Og Andreas, Greg Plitts mavetræning GIDER JEG IKKE!
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Kommentér gerne!

Jaja, til sommer vil du græde over min six pack!

Wannabe-BB skrev:Jaja, til sommer vil du græde over min six pack!

Det får vi at se

UGE 8: Progression 8 - Træning 32

Fredag d. 25. december 09:

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Bænkpres
5*62.5kg
5*62.5kg
5*62.5kg
5*62.5kg
5*62.5kg

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
5*44.5 PR!
5*44.5
5*44.5
5*44.5
5*44.5

Lateral Raise:
10*10^2kg
10*10^2kg
10*10^2kg

Seated Rear Lateral Raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg

TRICEPS:

Dips
8*Body Weight
6*Body Weight
4*Body Weight

Wannabe-BB aka Andreas Cable Pushdown + Alm. Cable Pushdown
10*40kg
10*40kg + 35kg
10*40kg + 35kg


NAKKE:

Barbell Shrug
15*70kg
15*70kg
15*60kg

Skide dejlig træning med Wannabe-BB og hans buddy. Vi fik da grint en del Men er du gal, jeg tror aldrig jeg har svedt så meget til træning som jeg gjorde idag. Den dødløft satte virkelig gang i svedkanalerne
Squat var skiftet ud med benpres og BOR med Seated Cable Row. Squat fordi jeg vil prøve benpres i et stykke tid istedet, og BOR fordi jeg ikke kan mærke en skid når jeg laver den.

Mandag d. 28. december 09:

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Benpres - Kørte ikke så tungt, for har ikke lavet denne øvelse i et halvt år ..
15*120kg
10*160kg
5*200kg
5*230kg
5*250kg

Lever Leg Extension
10*95kg
10*95kg
10*95kg

Lever Standing Leg Curl
10*90kg
10*90kg
10*90kg

RYG:

Dødløft
5*120kg - Damn HÅÅÅÅRDT!
5*120kg - the SAME!
5*115kg - Stadig hårdt, men skøøønt!
5*115kg - -"-
5*115kg - -"-

Seated Cable Row
5*75kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
10*60kg

Cable Pulldown
10*65kg
10*70kg
10*75kg
10*60kg

BICEPS:

Dumbbell Curl
8*15kg
20*12.5kg
20*12.5kg
20*12.5kg

Hammer Curl
20*12.5kg
20*12.5kg
20*12.5kg

MAVE:

Crunch
15*22.5kg
15*22.5kg
15*22.5kg

Sådan, discotræning når det er bedst!

Undskyld jeg skriver her midt om natten, men du får historien i morgen

Wannabe-BB skrev:Sådan, discotræning når det er bedst!

Undskyld jeg skriver her midt om natten, men du får historien i morgen

Det vil jeg glæde mig til