Wazza skrev:

JannikB skrev:

Wazza skrev:

JannikB skrev:

Wazza skrev:Rigtig god træning i dag, i starten med den gentiske freak Thomas og senere alene da han ikke gad træne mere Den stod på bryst, skulder og triceps i dag ..
Og i dag kom jeg hjem med alle mine egendele også min jakke. SKØØNT!


DB Bænk
10*17.5 kg
10*17.5 kg
6*34 kg PR faktisk
6*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

Incline DB Bænk - Jeg kunne fandeme ikke finde 30 kgs DB :S
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Siddende DB skulderpres - Da godt nok en skod øvelse for mig
5*22.5 kg
5*20 kg
5*20 kg

Lateral Raise
10*12.5 kg
10*15 kg
10*15 kg

Dips
13*BW
6*BW + 10 kg PR
7*BW + 10 kg PR
5*BW + 15 kg PR!!!
5*BW + 15 kg
SYG OMGANG DIPS IDAG!

Close-Grip BB Bænk
8*60 kg
6*60 kg tættere greb
5*60 kg
4*60 kg
8*50 kg

Shrugs
10*60 kg
10*100 kg
10*120 kg
10*120 kg

Hvad var der så sket med jakken?
Var der bare nogle, som havde flyttet den?

Nåå nej nej, jeg kom bare hjem med min anden jakke, den der er blevet stjålet er stadig væk

Nååh Okay
Er ked af at høre, at den er blevet stjålet
Men tænk på at det er, fordi andre misunder din fede stil!

Tak
Men altså der sgu ikke så meget stil over en The North Face jakke, alle går med den, men altså jeg synes bare det en dejlig jakke. Men ja jeg har en fed stil

Fantastisk træning med Wannabe-BB idag, den stod på bryst, skulder og triceps.
Fik lavede nogle gode dips. Det helt klart blevet favorit triceps øvelsen!

Fåårk jeg har syge doms i benene efter dagens træning. Squattede for første gang i, ja det må være 2 måneder. Det føles great!

Træning i aftes med Andreas alias Wannabe-BB Lang alt for lang træning, den var dog griner nok Jeg gik fortalt ham nogle Arnold citater fra Pumping Iron
Den stod på ben, ryg og tha gunZ...

Opvarmning:
5 minutters cykel

Front Squat med mixed greb teknikken arbejdes der stadig på, derfor lav vægt
10*20 kg
8*30 kg
8*40 kg
8*50 kg

Leg Extensions
8*120 kg
8*115 kg
10*100 kg
10*105 kg

BOR
10*40 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Dødløft
10*60 kg uden straps
10*60 kg uden straps
6*140 kg straps + bælte
8*140 kg straps + bælte VIDEO*
6*150 kg straps + bælte

Chin ups
7*BW
6*BW
6*BW
6*BW

BB Curl
8*42.5 kg
8*42.5 kg
8*42.5 kg

Hammercurls
8*15 kg -> 12.5 kg -> 10 kg -> 7.5 kg -> 5 kg
8*17.5 kg -> 15 kg -> 12.5 kg -> 10 kg - Mine guns var helt ristet efter det her

Lår og guns var helt smadret efter dagens træning. Det føles skønt. Skod at skulle i skole i morgen, jeg har ikke lyst til at gå i skole.

Kommenter teknik

Hoften bliver skudt ind for tidligt og du kommer derfor til at lave kranen, hold 2 sek pause i bunden ellers kan du ikke få den startet ordneligt og så er det at teknikken halter. Jeg begynder først at skubbe hoften ind når stangen ligger i knæhøjde

Sikke da en kran du er Med en smule mere styrke, en ordentlig røvfuld teknik og noget pænt tøj, så løfter du da 200 kg næste år:D

Wannabe-BB skrev:Sikke da en kran du er Med en smule mere styrke, en ordentlig røvfuld teknik og noget pænt tøj, så løfter du da 200 kg næste år:D

Haha, det kan jeg simpelthen ikke tage seriøst når det kommer fra dig Mr. Turtle!

Er lige blevet inviteret til 16 års fødselsdag, af tre chicks jeg aldrig rigtig har snakket med, kun den ene lidt engang til en fest. Men det sgu godt nok, mange af mine homies kommer, så det skal nok blive hyggeligt

Wazza skrev:

Wannabe-BB skrev:Sikke da en kran du er Med en smule mere styrke, en ordentlig røvfuld teknik og noget pænt tøj, så løfter du da 200 kg næste år:D

Haha, det kan jeg simpelthen ikke tage seriøst når det kommer fra dig Mr. Turtle!

Det hedder street:D

Træning fra igår.. Mødte tilfældigvis den lille flinke fyr, fnuggi inden træning, så vi trænede sammen. Det var hyggeligt Den stod på ben, ryg & biceps..

Front Squat
10*20kg
10*20kg
8*50kg
8*60kg
8*60kg
6*60kg

Dødløft
8*60kg
8*60kg
8*100kg - Straps
8*140kg - Bælte + Straps
8*140kg - Bælte + Straps
6*150kg - Bælte + Straps
4*140kg - Bælte + Straps

Leg Extensions Quadriceps var helt gone efter denne omgang
10*115kg
9*115kg
8*110kg -> 8*55 kg

BOR
10*40kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg - Skulle lige prøve med bælte

Chin Ups
6*BW - Omkring 94 kg
5*BW
5*BW
4*BW

BB Curls
10*40kg - Så gad jeg sgu ikke BB Curls mere idag.

21s
Kan ikke lige huske vægten
Kan ikke lige huske vægten
Kan ikke lige huske vægten

Hammer Curls
16*12.5 kg -> 16*10kg -> 16*7.5kg - Helt ristede biceps efter alt den gun træning

Inden du begynder øge dødløften skal du altså have styr på den teknik. Den er sgu ikke pæn.

Bone-14 skrev:Inden du begynder øge dødløften skal du altså have styr på den teknik. Den er sgu ikke pæn.

Jeg vil også øve teknik fra mandag af. Men jeg tror også jeg skal igang med noget mobility træning for mine haser, for jeg er sikker på jeg er ret stiv.

Træning med Andreas og Jack. Andreas og jeg, så über gay ud da Jack ankom til træningen, vi lå overfor hinanden og lavede Rotator Manchet træning. Andreas er lidt bedre til det der Rotator noget end mig.

Rotator Manchet opvarmning

DB Bænk
8*30kg
7*30kg
7*30kg
8*30kg

DB Incline Bænk
8*27.5kg
8*27.5kg
6*27.5kg

Militiary Press
8*42.5kg
9*42.5kg
8*45kg - Minimalt legdrive på sidste reps
8*45kg - Læs ovenstående^^

Lateral Raise
10*10kg
10*10kg

Kabel Lateral Raise - Skulle prøve med kabel istedet
10*5kg
6*15kg

Dips
8*BW
7*BW + 20kg
5*BW + 20kg

CG BB - Tiden pressede mig, og ville ikke blive låst inde i centret, så måtte dropsette øvelsen
8*50kg -> 7*40kg -> 6*30kg
10*45kg -> 10*35kg -> 12*25kg

Hvad med nogen updatering af formen, hvordan ser den ud?

Jeg kan da smide et billede op her en af dagene

Wazza skrev: Andreas er lidt bedre til det der Rotator noget end mig.

Er jeg ikke bare sådan helt generelt bedre end dig?

Wannabe-BB skrev:

Wazza skrev: Andreas er lidt bedre til det der Rotator noget end mig.

Er jeg ikke bare sådan helt generelt bedre end dig?

Ikke angående håret der fører jeg vidst

Lang træning med Andreas drengen i dag. Det blev igen lidt bøsset til sidst i træningen, da vi gøglede med noget rotator cuff. Svigermor var forresten oppe og træne i centret idag, så måtte lige fortælle Andreas at han ikke skulle sige et eller andet om hende det ville være fail

Den stod på ben, ryg og biceps.


Front Squat
10*20kg
8*40kg
5*60kg
5*60kg

Squat
10*70kg + vægt under hæle .. fungerede egentlig udemærket
10*80kg + det fungerede stadig godt med vægt under hæl

Dødløft
10*60kg Optagede det for at få lidt feedback på min teknik med lav vægt. Men har åbenbart ikke gemt den...

Leg Extensions
10*115kg
10*115kg
10*115kg -> 5*100kg

BOR
8*50kg
10*70kg
10*70kg
8*75kg
8*75kg

Chin Ups
7*BW
6*BW
7*BW
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW

21
21s*30kg
21*30kg
21*33kg EZ stang

Hammercurl
16*20kg
16*20kg
16*20kg

Rotator Cuff + Core

Hvs du husker dit bælte på fredag, så måler jeg din fedtprocent<3 No homo.

Wannabe-BB skrev:Hvs du husker dit bælte på fredag, så måler jeg din fedtprocent<3 No homo.

Mit bælte ligger altid i tasken minven og min fedtprocent er alt for høj

Træning fra i tirsdag. Trænede mutters alene..
Den stod på bryst, skulder og triceps.

DB Bænk
8*30kg
8*30kg
8*30kg
6*30kg
6*30kg

DB Incline Bænk - Den her øvelse fungere bare slet ikke for mig!!
6*27.5 kg
4*30kg

Flies
6*15kg
10*10kg
10*12.5kg

Military Press
10*42.5kg
8*45kg
6*45kg
6*45kg

Cabel Lateral Raises
10*10kg
8*15kg
8*15kg

Dips
6*BW
9*15kg
6*20kg
8*15kg
10*BW
10*BW
8*BW

Skull-Crushers - Hold da kæft en lorte øvelse
10*20kg
8*25kg
8*25kg

CG BB Bænk
8*50kg
8*50kg

BB Shrugs
10*60kg
10*100kg
10*110kg
10*110kg

Skal træne i aften. Skal træne alene igen

Træning med Wannabe-BB. Det cool nok.

Squat - Skive under hæl
10*20kg
10*30kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg
8*80kg

Leg Extensions
10*120kg
10*120kg
10*100kg
10*100kg

Lying Leg Curl - Ét ben af gangen
10*25 kg
10*40kg
10*35kg

BOR
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg PR
10*80kg PR straps
10*80kg straps

Chin Up / Pull Up
7*BW Chin
6*BW Pull
5*BW Pull
4*BW Pull

BB Curl
12*45kg stricte
8*50kg lidt cheat
10*50kg mere cheat
8*47.5 meget lidt cheat

BB Wrist Curl Super nice at træne underarm! Første gang
12*19kg
12*19kg
12*19kg

BB Reverse Wrist Curl
12*13kg
12*13kg
12*13kg

Rotator gøgl faktisk ikke særlig gay idag

Alt i alt en lang, men udmærket træning..
I morgen skal Andreas og jeg prøvetræne i et andet center "FitnessHouse" hedder det. Det skal nok blive hygge!

Awesome træning, den første halve time med Andreas, den sidste time alene, alene som i HELT ALENE...
Men fuck jeg fik lavet et par dejlige PRs i BB bænk:) Så kom de 70 op Andreas :D:D:D

BB Bænk første gang jeg kører denne øvelse i like 2 måneder
10*60kg PR
5*70kg PR
5*75kg PR
1*80kg PR
1*80kg
12*60kg PR
8*65kg PR

Flies
10*12.5kg
8*15kg
10*10kg
10*12.5kg

DB Seated Press
10*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg
6.17*5kg

Lateral Raises Øver teknik
8*4kg
10*4kg
12*5kg
15*5kg

Dips
8*BW
8*10kg
6*10kg
8*BW

CG BB Bænk
5*50kg Fuck man jeg failede
8*50kg
6*50kg
8*50kg helt smadret triceps

BB Shrugs
12*100kg
12*100kg
12*100kg
15*80kg

Skulle have lavet udtrækning og core, men glemte. Så det laver jeg her hjemme i løbet af dagen..

Træning fra i mandags.. Træner i aften med Wannabe-BB


Squat
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Leg Extensions
8*120kg
10*115kg
10*100kg
8*100kg

BOR
10*70kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
8*80kg ret stricte
10*70kg

Chin Up / Pull Up
5*BW Pull
5*BW Chin
4*BW Pull
4*BW Pull

Pulldowns stricte
10*55kg
10*75kg
8*80kg

DB seated Curl
16*17.5kg
12*17.5kg
16*15kg
16*15kg

BB Wrist Curl Super nice at træne underarm! Første gang
12*19kg
12*25kg måske lidt for tung
12*19kg

BB Reverse Wrist Curl
10*13kg
12*13kg
12*13kg

Træning fra igår med Wannabe-BB.. Gider sgu ikke skrive det hele op.

BB bænk
12*60kg
5*70kg med pause på bryst
5*70kg overdrevet bounce, skulle lige prøve
6*70kg
6*70kg
8*72.5kg

Flies

Incline Db Bænk

Siddende Db skulderpres

Lateral Raises
10*7kg
10*7kg
10*8kg

Dips

CG BB Bænk

BB Shrugs

______________________________________________________________________________________

Træning fra i dag, alene..

Squat jeg går ned til lige over vandret da jeg ikke kan komme længer ned uden at bøje i lænden. Men er begyndt på udstrækning så håber det vil hjælpe..
10*60kg
10*60kg
10*70kg
8*70kg vægt under hæl. Helt fuckt i dag.
8*80kg

Leg Extensions

BOR

Seated Cable Row

Pull up/Chin Up

Siddende DB Curl one arm

Underarm 1

Underarm 2

Core

Træning med Wannabe-BB. Vi skal bland andet lave cardio.

Nu skal vi være cut!

FTW - For The Women!

Cardio i centret kl. 15. Første gang jeg er i centret udelukkende for at lave cardio