Jeg bodybuildede i dag sammen med Andreazzzzz. Det var en god træning.
Sidste træning, inden vi rejser til P(r)olen i morgen kl. halv 7. Det bliver good times

Tjek btw. denne tråd og kommenter min teknik, på forhånd danke viewtopic.php?f=3&t=45838

Jeg er her til aften kommet hjem igen fra en ferie i Polen, Stettin. Den har stået på instant druk og junk i fire dage. Det har taget hårdt på min krop og jeg ligner pt. en tyk teletubbie

Wazza skrev:Jeg er her til aften kommet hjem igen fra en ferie i Polen, Stettin. Den har stået på instant druk og junk i fire dage. Det har taget hårdt på min krop og jeg ligner pt. en tyk teletubbie

Min far har boet nær (Stettin) i flere år. Swinoujsche(?).

Morgenvægten i dag sagde 95.2 kg. Hold kæft jeg har gainet siden i torsdags. Det Polen der, har taget hårdt på vægten

Lavede lidt deload'ish træning i dag. Det var nu dejligt at få rørt kroppen igen.

Denne form er fåååårking nice. Atletisk & funktionel booooom!


I dag har jeg haft offday. Men jeg har fået lavet Dynamisk udstrækning af hele kroppen.

Hvad dækker ordet "funktionel" over? Og han er krudtet just FYI

Wannabe-BB skrev:Hvad dækker ordet "funktionel" over? Og han er krudtet just FYI

VL er da imo pretty funktionel sport.
Hvor står det?

Wazza skrev:

Wannabe-BB skrev:Hvad dækker ordet "funktionel" over? Og han er krudtet just FYI

VL er da imo pretty funktionel sport.
Hvor står det?

Han har en tattoo, hvor der står "I'm fucking jucied"

28-Apr-11

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min. 100 kcal
Mobility Drills, 13 min

BB Bænk:
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
6 x 80kg

BB Incline Bænk:
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Seated DB Press:
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Dips:
8 x BW
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Cable Crossover: - massivt pump
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Lateral Raise:
12 x 10kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg

Skull Crusher:
10 x 33kg
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg

+ Lidt triceps lal og rotator manchet

Tid BB: 1t 8min
Tid i alt: 1t 26min

/iPhone

Skod træning i dag.

29-Apr-11

Opvarmning:
Crosstrainer, 5 min. 91 Kcal
Mobility drills, 13 min.

Pullups: - Squat racket var optaget
6 x BW
5 x 10 kg
5 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg


Front squat: - brugte mest straps
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg

Dødløft: - overvejer lidt at køre sumo i stedet for KV, da det føles meget mere naturligt for mig
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg - sumo
5 x 100 kg - sumo

Leg extension:
10 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Pulldowns UH:
10 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

EZ Curl:
8 x 50.5 kg
8 x 50.5 kg
8 x 50.5 kg
12 x 38 kg - helt stricte

ss

Standing calf raise:
12 x 60 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Planks:
1 min x 15 kg
1 min x 15 kg

Side planks: - havde ingen energi tilbage
40 sek x BW venstre
1 min x BW højre
30 sek x BW venstre
40 sek x BW højre

Tid BB: 1t 30min
Tid i alt: 1t 48min

/iPhone

I morgen skal jeg til et lille lokal løb ved navn: Super Best løbet, jeg skal løbe 5 km. Så regner med en tid inden for 23 min.

Dog er det kommende løb Urban Evolution Race højdepunktet. Det foregår d. 28. maj. Det ser jeg frem til
http://www.urbanevolutionrace.dk/

B0000M!

Efter lang tids kamp - - - !

Looking great

Træner du ben?

Jeg har btw. lige bestilt lidt fra den webside som lovede 15 protsbar for 1 kr, hvis der bare blev skrevet "sidens navn" i rabatkode. Der røg også lige lidt flere protsbar med

Mener du Bodyb00ster? :0

WannabeBB>> Jeps, kunne ikke stå for tilbudet. Desuden fandt jeg et andet godt tilbud derinde. 15 lowcarb protsbar, tre for 20 kr, så købte jeg også en Nutramino dunk, da det er de dunke som er tryk-låg, de er meget bedre end skrue-låg + jeg ikke mindst får to af sidens egne dunke med gratis

Det var egentlig meget fornuftigt. . . Gode tilbud må man sige!

Er lige kommet hjem fra Superbest løbet. Blev nr. 4 med en tid på 24.25 min på en 5,5 km. Tjo, udmærket set i lyset af, jeg har slacket på konditionstræningen den seneste måned

Wazza skrev:Jeg har btw. lige bestilt lidt fra den webside som lovede 15 protsbar for 1 kr, hvis der bare blev skrevet "sidens navn" i rabatkode. Der røg også lige lidt flere protsbar med

Hvorfra.. Pm me please

The Little Kid skrev:

Wazza skrev:Jeg har btw. lige bestilt lidt fra den webside som lovede 15 protsbar for 1 kr, hvis der bare blev skrevet "sidens navn" i rabatkode. Der røg også lige lidt flere protsbar med

Hvorfra.. Pm me please

Så har jeg svaret

Udmærket træning feat. Wannabe-BB og jonthanson

02-Maj-2011

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min. 108 Kcal
Dynamisk udstrækning, 13 min.

Bænk:
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Incline bænk:
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg

Cable crossover:
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Seated Shoulder Press:
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
7 x 25kg

Dips:
8 x 10kg
6 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
8 x 10kg

Lateral raise:
10 x 12.5kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Skull crusher:
8 x 28kg
8 x 38kg
8 x 38kg

One arm pushdown: - håndryg mod stativ
8 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 15kg

Tid BB: 1t 12min.
Tid i alt: 1t 30min.

Nu laver jeg tysk stil, den er til i morgen. Det bliver lort .. som sædvanlig

Google translate

Wannabe-BB skrev:Google translate

Hvad er der nu galt med Google translate?

Wannabe-BB skrev:Google translate

Er skam fuldt igang

Kedede mig lige, så lavede:

10 x Burpees 10 sek pause
9 x Burpees 10 sek pause
osv. indtil jeg var nede på 4 Burpees, så gad jeg ikke mere

Wazza skrev:Kedede mig lige, så lavede:

10 x Burpees 10 sek pause
9 x Burpees 10 sek pause
osv. indtil jeg var nede på 4 Burpees, så gad jeg ikke mere

Cardio med mig? Næh. Cardio med dig selv? Joh! Pfft!

Wannabe-BB skrev:

Wazza skrev:Kedede mig lige, så lavede:

10 x Burpees 10 sek pause
9 x Burpees 10 sek pause
osv. indtil jeg var nede på 4 Burpees, så gad jeg ikke mere

Cardio med mig? Næh. Cardio med dig selv? Joh! Pfft!

Er jo færdig med tysk nu, så tænkte jeg lige skulle ha' pulsen op.
Jeg gir en omgang tabata på crosstrainerne næste gang vi træner

03-Maj-2011

Opvarming:
Crosstrainer, 3 min. 54 Kcal
Dynamisk udstrækning, 12 min.

Front squat:
15 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
5 x 60kg - straps
5 x 70kg
4 x 70kg - back squat

Deadlift:
10 x 60kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 110kg
4 x 110kg
3 x 110kg - sumo stand

Pullups:
10 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW

ss

Leg extension:
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 110kg
10 x 110kg

T-bar row: - minus stang
10 x 15kg
10 x 30kg
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg

ss

Standing calf raise:
15 x 110kg
15 x 110kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

Pulldowns UH: - kørt med 45 sek pause mellem sæt
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 85kg
10 x 80kg

EZ curl:
8 x 50.5kg
8 x 48kg
8 x 48kg
12 x 38kg

ss

Dumbbell leg lift:
12 x 2.5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Plank:
60s x 15kg
60s x 15kg

Side plank:
60s x BW (højre)
60s x BW (venstre)
30s x BW (højre)
30s x BW (venstre)

Tid BB: 1t 14m
Tid i alt: 1t 29m

Fin træning. Dog lidt for lang.

05-Maj-2011:

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min. 107 Kcal
Dynamisk Udstrækning, 11 min.

Bænk:
15 x 20kg
10 x 40kg
6 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
12 x 60kg

Incline bænk:
6 x 65kg
8 x 65kg - havde holdt for lang pause
7 x 65kg
6 x 65kg

Seated DB press:
8 x 25kg
8 x 25kg
4 x 27.5kg
3 x 27.5kg
10 x 22.5kg

Dips: - kører længere ned end jeg hidtil har gjort, det giver et bedre stræk i pecs nu
8 x BW
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Cable crossover: - just for tha påmp
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
15 x 25kg

Lateral raise:
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
8 x 12.5kg
note to self: køre den mere fremad

EZ skull crusher:
10 x 33kg
10 x 35.5kg
10 x 35.5kg
10 x 35.5kg

One-arm pushdown:
8 x 25kg
ss
7 x 20kg
10 x 15kg

Tid BB: 1t 14m
Tid i alt: 1t 30m

Den kommende weekend bliver extreme

I morgen skal jeg ind og "træne" til Urban Evolution Race som finder sted d. 28/05-2011. Det foregår inde i København på Carlsbergs gamle bryggerigrund på Vesterbro. Det skal nok blive spændende.
http://www.urbanevolutionrace.dk/

Lørdag skal jeg springe bungyjump også inde i København. Er en smule spændt, da jeg ikke er den store fan af højder
http://www.bungyjump.dk/