I dag holder jeg refeed-dag. Det passer også meget godt med CHL finalen i aften

Kedelig aften i går. Ikke til at bære United endnu en gang taber en finale til Barca.
Men fik trænet i dag, det var en dejlig træning.

29. maj 2011
Pecs, delts, triceps

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min. = 102 kcal
Wallslides, Scapula Pushups, Pushups, Boomstick Disclations, Broomstick Twist, Rotator Manchet, 8 min.

Bænkpres:
15x20kg
12x40kg
06x60kg
06*80kg
08*80kg¨
07x80kg
06x80kg

Incline Bænkpres:
04x70kg
08x65kg
08x65kg
07x65kg

Military Press:
20x10kg
10x30kg
10x30kg
07x40kg
08x40kg
08x40kg
* Første gang i meget lang tid jeg laver Mili.

Incline DB Flyes:
10 x 15kg
10x17.5kg
10x15kg * Flat

Lateral Raises:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dips:
10xBW
10x15kg
10x15kg
15xBW
12xBW

EZ Skull Crushers:
15x18kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg

One-Arm Pushdowns:
08x20kg
08x20kg
08x20kg -> 08x15kg -> 08x10kg -> 08x5kg
* Kæmpe pump i triceps!

Tid BB: 1t 10m
Tid i alt: 1t 23m

Har i dag fået læseferie. Det er fandeme skønt

30. maj 2011
Legs, back, biceps

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min. = 104 kcal
Mobility Drills, 10 min.

WG Pullups:
08xBW
08xBW
08xBW
08xBW

UH Pulldowns:
8x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Front Squat:
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
* Alle sæt med straps

Romanian Deadlift:
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
* Alle sæt med straps

T-Bar Rows:
10x25kg
10x65kg
10x65kg
8x65kg

EZ Curls:
10x43kg
10x48kg
10x48kg

Incline Alternating Hammercurls:
8x15kg
8x15kg
10x12.5kg

ss

Standing Calf Raises:
15x130kg
15x130kg
12x130kg
15x110kg

Tid BB: 1t 9m
Tid i alt: 1t 24m

Ingen core træning i dag, regner med at lave det i morgen.

I dag stå den på Tysklands tur. Skal over og købe en masse spiritiose til Roskilde
Men inden da, regner jeg med,
at løbe mig en lille tur.

Så lige der var gratis smagsprøver på Bodylabs nye pistacie-pulver, så har lige bestilt sådan en. Glæder mig til at se hvordan pistacie begærder sig som proteinpulver. Det plejer at være et hit, når det er is

Så står den på første årsprøve om lidt. Det er engelsk skriftlig. Det skal nok blive vildt

Jeg trænede senere end sædvanligt i dag på grund af skriftlig årsprøve. Så ramte først centret omkring 16 tiden. Det var en udmærket træning, er dog mere til formiddags træninger

1. juni 2011
Pecs, delts, triceps

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min. = 105 kcal
Skulder drills, 8 min.

Bænkpres:
10x40kg
08x60kg
06x80kg
06x80kg
06x80kg
06x80kg
* Alle sæt med mindre end 1 minuts pause

Incline Bænkpres:
10x60kg
10x60kg * forced på sidste
09x60kg
08x60kg

Incline DB Flyes:
15x10kg
08x17.5kg
10x17.5kg
08x20kg
* Egentlig udmærket øvelse

Military Press:
10x10kg
10x30kg
05x40kg * Mine håndled duer ikke til MP
10x22.5kg * Seated DB Shoulder Press
08x22.5kg * Ditto

Lateral Raises:
15x10kg
15x10kg
20x7.5kg

Dips:
10xBW * Obligatorisk
08x25kg
07x25kg
09x15kg
08x15kg

EZ Skull Crushers:
20x8kg * Stangen, bare lige for at varme albuer op
10x33kg
10x33kg
10x33kg

A1) Cable Crossovers:
12x25kg
10x30kg
10x30kg

A2) One-Arm Pushdowns:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Tid BB: 1t 05m
Tid i alt: 1t 18m

Nu vil jeg fortsætte med at se Prison Break

Det er også en god serie

I dag løb jeg til og fra træning. Det er helt sikkert noget jeg vil praktisere noget oftere Jeg bodybuildede min ryg og mine biceps. Det var en rigtig god og kort træning. I aften drager jeg til Lyngby, hvor jeg skal fejre min storebrors fødselsdag. Det bliver hygge

Jeg gad godt til Distortion!!!!!!!111111oneoneoneone

I går var jeg i biografen og se The Hangover: Part II
Jeg syntes fandeme den var underholdende, jeg var lidt skeptisk inden, men den var MEGET sjovere end 1'eren!

Om lidt løbe jeg op i centret og smeder mine legs.

Wazza skrev:I går var jeg i biografen og se The Hangover: Part II
Jeg syntes fandeme den var underholdende, jeg var lidt skeptisk inden, men den var MEGET sjovere end 1'eren!

Om lidt løbe jeg op i centret og smeder mine legs.

Var Mike Tyson ikke med i den?

2. juni 2011
Legs, core

Opvarmning:
Løb til centret
Hofte drills, 9 min.

Front Squat:
08x20kg
08x40kg
08x40kg
08x60kg
08x60kg
06x70kg
06x70kg
05x70kg
03x70kg
* Der blev squattet uden sko i dag. Føltes egentlig udmærket

Romanian Deadlift:
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
08x90kg
10x90kg

Standing Calf Raises:
15x100kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x110kg
10x110kg + 10x110kg

Leg Extensions:
08x125kg
08x125kg
10x120kg
08x90kg + 08x80kg + 08x70kg + 08x60kg + 08x50kg + 12x40kg

Planks:
60x20kg
60xBW

Front Planks:
60xBW, højre
60xBW, højre
60xBW, venstre
45xBW, venstre
15xBW, venstre * Kørt lige efter forrige sæt

Powerwalk hjem fra centret, da mine quads var for smadrede til at løbe

Tid bodybuilding: 1:05

Træningen i dag var en smule energi forladt. Det kan skyldes mange ting, men tror det er pga. manglende søvn.
I dag vil jeg konsummere en del flere carbs end jeg plejer, det kan hjælpe lidt på motivationen og energien, under et langvarigt cut.

Jeg er btw. gået igang med 2. sæson af Prison Break. Fantastisk serie, intet mindre

5. juni 2011
Pecs, delts, triceps

Opvarmning:
Løb til centret
Skulder drills, 9. min

Bænkpres:
15x20kg
12x40kg
06x80kg
05x85kg
05x85kg
07x80kg
15x60kg * easy

Incline Bænkpres:
10x60kg
10x60kg
08x60kg
08x60kg

Incline Dumbbell Flyes:
12x15kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Seated Dumbbell Shoulder Press:
08x25kg
08x25kg
08x25kg

Lateral Raises:
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

Dips:
10xBW
12x15kg
10x15kg
10x15kg

EZ Skull Crushers:
15x18kg
10x35.5kg
08x35.5kg
06x35.5kg
08x28kg

One-Arm Pushdowns:
10x20kg
12x20kg + 08x15kg + 08x10kg + 12x5kg
* Pump i trisser

Tid bodybuilding: 1:09

Accepteret at snuppe 15 reps efter de tunge sæt!
Prison break er vildt!

6. juni 2011
Back, biceps

Opvarmning:
Løb til centret
Let opvarmning af skuldre

WG Pullups:
08 x BW
05 x 10 kg
04 x 15 kg
04 x 15 kg
10 x BW

Narrowgrip Pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 70 kg

Seated Cable Rows:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg
08 x 85 kg

Face Pulls:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
* Første gang jeg laver øvelsen

EZ Curls:
10 x 50.5 kg
10 x 50.5 kg
10 x 50.5 kg
15 x 38 kg

Incline Hammercurls Alternated:
12 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 10 kg * Almindelige curls
10 x 15 kg * Standing hammercurls
10 x 12.5 kg

Løb hjem fra centret

Tid bodybuilding: 0:58

Jeg trænede mine ben og lægge i dag. Men havde ikke min mobil med, så skrev ikke ned hvad jeg løftede. Men den stod på en masse front squat, hvilket har i resulteret i nogle ret så 'tunge' quads nu

I morgen skal jeg op på skolen og trække det emne jeg skal op i på torsdag i samfundsfag. Jeg kan slet ikke finde motivationen til den prøve, da det bare er en årsprøve og ikke tæller for en skid. Det samme gælder dansk ugen efter.

Lidt positivt er, at jeg pt. venter på en bestilling fra bodylab, af deres nye pistacie-pulver. Jeg har fået en smagsprøve og blev derfor nødt til at bestille 2 kg, glæder mig til det ankommer.

Har lige været ude at løbe omtrent 4 km. De var dejligt at få rørt mig lidt, inden jeg skal på på skolen og trække mit emne til 24-timers samf. eksamen i morgen. Jeg glæder mig til alle mine eksamener er overstået, så jeg kan de frem til Roskilde.

Min mobil strejker for tiden, eller rettere sagt, mit abonnement. Jeg har hidtil haft CallMe, men har skiftet til OiSTERs, problemet er bare, at min mobil (åbenbart) er sim-låst til CallMes abb. trods jeg har overstået den 6. Måneders bindingsperiode, og jeg mit nr. er skiftet til OiSTER, men når mit OiSTER sim-kort bliver sat i min iPhone, står der i celleinformationen 'Ugyldigt SIM-kort', det pisser mg mildt sagt enormt meget af, da jeg så ikke kan komme i kontakt med mine comrades på andre måder end Facebook

Så fik jeg mit 2 kg pistacie-pulver. Det smager utrolig godt med mælk, men er elendigt med vand. Så det vil nok kun blive brugt som en shake, når der er mælk til rådighed (morgen etc.)

Her for lidt siden, kom jeg hjem fra Samfundsfags årsprøve. Fik 7, så det er udmærket, set i lyset af min indsats. Var ikke synderlig motiveret når det "kun" er en årsprøve der ikke har nogen betydning for det samlede snit. Løber op og træner om en halv times tid, skal bare lige konsumere den kande kaffe jeg lige har lavet. Jeg er blevet absurd glad for kaffe, starter altid min morgen med minimum to kopper, gerne flere

9. juni 2011
Pecs, delts, triceps

Opvarmning:
Løb til centret
Rotator Cuff + skulder drills

Bænkpres:
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

Incline Bænkpres:
08 x 65 kg
08 x 65 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Incline Dumbbell Flyes:
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seated Smith Press:
Lorte øvelse!!!

Lateral Raises:
12 x 10 kg
10 x 7.5 kg * One-arm
10 x 7.5 kg * One-arm
* Laver sgu nok one-arm fremover

Dips:
10 x BW
10 x 20 kg
08 x 20 kg
12 x BW + 8 x BW

EZ Skull Crushers:
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

One-Arm Pushdowns:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 25 kg

Løb hjem fra centret

Tid bodybuilding: 0:58

Wazza skrev:Så fik jeg mit 2 kg pistacie-pulver. Det smager utrolig godt med mælk, men er elendigt med vand. Så det vil nok kun blive brugt som en shake, når der er mælk til rådighed (morgen etc.)

Det lader til at pistacie er en succes, den skal helt klart prøves ved næste bestilling hos Bodylab

>>Qmega - Jeg bestiller normalt ikke fra bodylab, da der simpelthen er meget billigere alternativer, men lige pistacie blev jeg nødt til, da det er så anderledes og smager sindsygt godt med mælk

Jeg har lige set præsenteringen fra E3 konferencen af Uncharted 3: Drake's Deception - fåårk det ser nice ud. Det skal da helt bestemt købes på release datoen!!

10. juni 2011
Back, biceps

Opvarmning:
Løb til centret
Let opvarmning af skuldre og ryg

Pullups:
08 x BW
06 x 10 kg
06 x 10 kg
06 x 10 kg
06 x 10 kg
08 x BW

NG Pulldowns:
10 x 75 kg * Shovel Grip
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 75 kg * Shovel Grip

Seated Cable Rows:
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Seated Reverse Flyes:
En masse sæt og reps

EZ-Bar Curl:
10 x 50.5 kg
08 x 50.5 kg
08 x 50.5 kg
10 x 48 kg

Alternate Incline Hammer Curl:
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Crosstrainer, 3.5 min. = 50 kcal
Løb hjem fra centret

Tid bodybuilding: 0:55

Jeg trænede i dag mine ben. Men det var en elendig træning, så gider ikke at logge den. Jeg havde været på arbejde hele dagen, og havde ikke fået en skid at spise, så var ret energi forladt.

I morgen fylder jeg 17 år. Blivver dejligt med nogle gaver og hygge med familien. Regner med jeg når ud at løbe en tur, da jeg nok ikke kan undgå at cheate i morgen, med al den kage og pis og lort der bliver serveret

Nu ligger jeg og ser Danmark tabe til Schweiz i U21 EM. Schweiz' Shaqiri er fandeme vild, + han samtidig ligner lidt en australsk rugbyspiller

I går til min fødselsdag fik jeg bl.a en Sodastream maskine af mine forældre. Det fandeme en herlig maskine da jeg drikker uendelige mængder sodavand

Så der kun drama eksamen tilbage på tirsdag, og så har jeg fandeme sommerferie. Det bliver nice! Og snart Ruuskilde

Legs, back, biceps
17. juni 2011

Opvarmning:
Lidt sofacykel lav intensitet (så lidt af Disney filmen "UP") Sgu nice med VLC på iPhone
Mobility drills

Front Squat:
10 x 20 kg
08 x 40 kg
08 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 60 kg

A1 Legpress:
10 x 150 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
08 x 220 kg

A2 Calf Raise:
15 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 220 kg

Pullups:
08 x BW
05 x 10 kg
05 x 10 kg
05 x 10 kg
07 x BW

B1 Leg Extensions:
15 x 85 kg
15 x 85 kg
12 x 95 kg

B2 Narrow Grip Pulldowns:
10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 70 kg * Shovel Grip

Seated Cable Rows:
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg

EZ-Bar Curls:
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

Alternate Incline Hammer Curl:
05 x 17.5 kg * Fik ondt i min albue
08 x 17.5 kg
08 x 17.5 kg

Lidt steady-state cardio på sofacykel og crosstrainer

Tid bodybuilding: 1t 11min

Back in the days

I morgen skal jeg fyre den af til drama eksamen. Glæder mig til det lort er overstået, for så har jeg endelig sommerferie!

Wannabe-BB skrev:Back in the days

Det jo nakskovs hardcore gym
Har trænet der når jeg var på ferie hos mormor

Jeg får nok højst sandsynligt ikke logget særlig meget her i sommerferien. I morgen drager jeg til Roskilde Festival og når jeg kommer hjem fra det, skal jeg straight til Tyrkiet i én uge. Så det er i hvert fald 16-17 dage uden træning. Men jeg glæder mig virkelig enormt til den kommende tid. Jeg skal bare fyre den af!