quietus skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes du skal tage dig sammen, og logge også.

Du er satme hurtig!

Jeg har også længe tænkt at jeg burde tage mig sammen. Dog ikke så meget i forbindelse med logningen, egentlig - havde ikke tænkt mig at logge før mine træninger begyndte at blive bare en smule anstændige. Det sker dog ikke foreløbig lader det til.

Hvis du begynder at logge ordentligt skal jeg nok følge trop...?

Jeg begynder at logge "ordentligt" igen fra september.

Benjamin Reilly skrev:Jeg begynder at logge "ordentligt" igen fra september.

Det er sandt, jeg husker også svagt noget om en plan for logningen. Så må jeg jo væbne mig med tålmodighed.

Der er nada at lave på arbejde så hvorfor ikke slå tiden ihjel med at logge lidt?
På trods af logtitlen dropper jeg kg-angivelser for nu. Jeg er simpelthen for svag og uduelig.

Facepulls
3 sæt

Pallof press
2 sæt

Siddende db pres
Opv
5 sæt

Dødløft
Op til 1 topsæt + lidt backoff

Pulldowns
6-7 sæt

Laterals
3 sæt


Ikke så meget at berette. Skuldrene er trætte som altid og især venstre pga arbejde. Dødløften kører nogenlunde med pr hver gang selvom jeg nok venter med at stige igen til jeg lige får teknikken med på de tungere kg så jeg ikke trækker alt for skævt. Ryggen er nemlig lidt utidig for tiden - igen pga arbejde vil jeg tro. Det skulle ferie fra på fredag gerne råde lidt bod på.
Jeg har lidt en plan for træningen men gider ikke lige at skrive om det på mobilen nu. Måske senere.

Godt gammelt nummer til sommervarmen:

Hvor har du købt dine fine nye VL sko?

Dimmu er pisse råt.

dwellengers skrev:Hvor har du købt dine fine nye VL sko?

nerlinger.com. Ville gerne have haft dem i sort men det kunne jeg ikke finde her i Europa. Men de er nu også meget fine i hvid.

dwellengers skrev:Dimmu er pisse råt.

Ja, især det gamle er fedt - beskidt, hurtigt og melodisk uden at være overdrevet. Jeg mener at huske noget med at du spiller trommer? Band?

quietus skrev:

dwellengers skrev:Hvor har du købt dine fine nye VL sko?

nerlinger.com. Ville gerne have haft dem i sort men det kunne jeg ikke finde her i Europa. Men de er nu også meget fine i hvid.

dwellengers skrev:Dimmu er pisse råt.

Ja, især det gamle er fedt - beskidt, hurtigt og melodisk uden at være overdrevet. Jeg mener at huske noget med at du spiller trommer? Band?

Tak - har lige bestilt ved Nerlinger for to mdr siden - der havde han ikke de hvide, så fik et par røde

Næsten - spiller bas og brøler lidt i Death Comes Pale. Hør en single fra den nye plade her.

dwellengers skrev:Tak - har lige bestilt ved Nerlinger for to mdr siden - der havde han ikke de hvide, så fik et par røde

Jeg overvejede også de røde kraftigt, men tænkte at de var lidt for opsigtsvækkende for mig. Det er de hvide så også, har det vist sig. Men de er virkelig gode synes jeg.

dwellengers skrev:Næsten - spiller bas og brøler lidt i Death Comes Pale. Hør en single fra den nye plade her.

Jeg kender jer af navn, men har vist aldrig fået tjekket musikken ud. Der er sgu smæk på! Forhåbentlig kommer I ud og præsenterer det live rundt omkring.
Hvis jeg ikke tager fejl har du spillet i Pariah Syndicate? Hvornår?

Træning fra i torsdags:

Sæt x reps

Facepulls
2x12
1x15

Pallof press
2x12

Incline db
1x10
1x8
4x5
1x6
1x10

Squat
1x6
7x5
1x8

One-arm seated rows, maskine
2x8
5x5
1x8

Reverse pec deck
1x13
3x12

Holder ferie for tiden med alt hvad det indebærer af dovenskab, hygge, god og dårlig mad, damer og alkohol så det kræver lidt viljestyrke at komme afsted til træning. Men det lykkes for det meste. Venstre knæ har drillet det sidste stykke tid og det har sat sit præg på bentræningen, men at dømme efter mængden af doms i bentøjet lige nu går det nok i virkeligheden ok...
Nu skal jeg spise noget junk og have trænet så jeg med god samvittighed kan feriere videre.

Nyt fra Slipknot. Ved ikke helt...

quietus skrev:Jeg kender jer af navn, men har vist aldrig fået tjekket musikken ud. Der er sgu smæk på! Forhåbentlig kommer I ud og præsenterer det live rundt omkring.
Hvis jeg ikke tager fejl har du spillet i Pariah Syndicate? Hvornår?

Sorry, late reply.

Tak - det er god hammer. Vi har pt 3 Jobs i Jylland i efteråret, håber på lidt flere - helst Sjælland/Fyn.

Jo, jeg var med til at starte det. PS er ved at reformere, og er ved at indspille fuldlængde. Vi mangler dog en trommeslager - trommerne på pladen er blevet indspillet at Bastian fra Dawn of Demise/Blood Label.

De seneste træninger:

2/8 2014

Sæt x reps

Db press, seated
1x12
1x10
1x12
6x8

Facepulls
2x12
1x10

Pallof Press
1x12
1x10

Dødløft
7x5

Pulldowns, maskine - en arm ad gangen på de fleste sæt
2x10
7x8

Pulldowns, forskelligt greb + dropsæt
1x12
1x10
1x7
1x10
1x6

Ok omgang med fokus på kontakt med lats i begge sider. Massive doms efterfølgende.



5/8 2014

Sæt x reps

Facepulls
3x12

Pallof Press
2x12

Squat
8x5
1x6

Incline db
1x12
1x8
4x6
1x5
1x10

One-arm seated rows, maskine
2x8
5x6
2x8

Benpres
1x8
2x10

Reverse pec deck
4x12

Jævnt kedelig omgang og fandt mig aldrig til rette i squatten. Skal squatte oftere.


8/8 2014

Sæt x reps

Db press, seated
1x12
1x14
1x10
1x8
4x5
1x7

Facepulls
3x12

Pallof press
1x12
1x10

Dødløft
8x5

Benpres - tidsfordriv mens jeg ventede på ledig maskine/knæ-rehab
3x12

Pulldown, maskine - en arm ad gangen på de fleste sæt
2x10
6x8

Lateral raises
2x12
1x10 -> 1x15

Lidt doven omgang generelt. Dødløften var tung; det føltes bare lidt off, så jeg tog nogle lettere sæt med fokus på teknik. Om det faktisk hjalp på teknikken er dog tvivlsomt.


Jeg får ikke trænet helt som jeg gerne vil for tiden da jeg har spenderet en del tid udenbys den seneste tid. Ferien er dog næsten slut, så nu kan der måske komme lidt mere struktur på. Måske ikke. Jeg ville egentlig gerne følge et helt basic program igen, men hver gang jeg prøver bliver min krop helt uduelig og jeg bliver sat tilbage igen. Tiden må vise hvad der skal ske, men det er nu tilsyneladende heller ikke helt ved siden af som det er nu hvis man skal tro andre menneskers respons på "resultaterne". På den anden side ville jeg nok få "resultater" af hvad som helst med mit niveau eller mangel på samme.

Lidt hipster-black eller hvad det nu er i anledning af at de skal opleves live på mandag:

dwellengers skrev:Sorry, late reply.

Tak - det er god hammer. Vi har pt 3 Jobs i Jylland i efteråret, håber på lidt flere - helst Sjælland/Fyn.

Jo, jeg var med til at starte det. PS er ved at reformere, og er ved at indspille fuldlængde. Vi mangler dog en trommeslager - trommerne på pladen er blevet indspillet at Bastian fra Dawn of Demise/Blood Label.

Hvis I kommer til Fyn skal jeg i hvert fald nok dukke op.

Heh, jeg havde det på fornemmelsen - vi må have spillet sammen på Mono for nogle år siden, så. Min dårligste koncert nogensinde. Og det siger ikke så lidt.

Det er næsten altid et problem synes jeg - kompetente trommeslagere hænger bare ikke på træerne, desværre. Forhåbentlig fnder I en inden længe.

quietus skrev:

dwellengers skrev:Sorry, late reply.

Tak - det er god hammer. Vi har pt 3 Jobs i Jylland i efteråret, håber på lidt flere - helst Sjælland/Fyn.

Jo, jeg var med til at starte det. PS er ved at reformere, og er ved at indspille fuldlængde. Vi mangler dog en trommeslager - trommerne på pladen er blevet indspillet at Bastian fra Dawn of Demise/Blood Label.

Hvis I kommer til Fyn skal jeg i hvert fald nok dukke op.

Heh, jeg havde det på fornemmelsen - vi må have spillet sammen på Mono for nogle år siden, så. Min dårligste koncert nogensinde. Og det siger ikke så lidt.

Det er næsten altid et problem synes jeg - kompetente trommeslagere hænger bare ikke på træerne, desværre. Forhåbentlig fnder I en inden længe.

Hvilket band spillede du med og instrument?

Jeg er dårlig til at få logget. Det er også komplet uineteressant, men lige nu virker det som en meget vigtig overspringshandling.
De seneste træninger:

10/8 2014

Sæt x reps

Facepulls
3x12

Pallof press
2x12

Incline db
1x10
1x8
1x7
1x6
2x5
1x6
1x5

Flies, maskine
2x8
1x10

Squat
8x5
1x6

One-arm seated rows, maskine
2x8
5x7
2x8

Benpres
1x10
1x8
1x10

Reverse pec deck
1x12
2x10
1x12

- Gik fuldstændig kold i bænken og var nødt til at sænke vægten efter de første worksets. Men fint pump.


13/8 2014

Sæt x reps

Facepulls
2x12
1x15

Db press, seated
1x12
1x15
1x10
1x8
4x6
1x7

Lateral raises
2x12
1x10
1x12

- Her afbrød jeg træningen og tog på arbejde i 8 timer. Derefter trænede jeg igen:

Facepulls
2x12

Pallof press
2x12

Squat
2x5
1x6
7x5

Incline db
1x10
1x8
1x6
2x5
1x6
1x5
1x6

Benpres
1x10
3x8

Flies, maskine
3x8
1x10

Db oh extensions
2x10
2x8

- Underlig træning, underlig dag.


14/8 2014

Sæt x reps

Facepulls
3x12

Pallof press
2x12

Dødløft
6x5
1x8

Db rows
1x8
6x6

Pulldowns, maskine
2x10
5x8

One-arm seated rows, maskine
3x8
1x7

Pulldowns, uh
3x8

Bb curls
1x10
2x8

Reverse pec deck
1x12
1x10
1x8
2x10

- Udmærket omgang ift. den foregående dags arbejde + træning. Prøvede lige nogle ekstra ting og lavede en slags split, da de næste tre dage ville være off. Fungerede umiddelbart fint selvom lænden var en smule mærket senere på dagen.


18/8 2014

Sæt x reps

Facepulls
3x12

Pallof press
2x12

Squat
1x5
1x8
9x5

Db press, seated
2x12
1x10
1x6
4x7
1x6

Pulldowns, maskine
2x10
2x8

Chin-ups, ng
2x4
2x3
1x2
+ nogle negative reps

Lateral raises
2x12
2x10

Bb curls
3x10

- ALT for sen træning. Kom igennem og det var det vigtigste. Squatten var forholdsvis let men teknikken spillede ikke. Fik lyst til at prøve nogle regulære chin-ups og det var egentlig ok, selvom det er meget hårdt for højre skulder. Overvejer at lege med det oftere, men nu må vi se.

Darkest Hour overrasker positivt på deres nye plade:

Venze. Lenze. Menneske. Får du skrevet dit speciale?

Benjamin Reilly skrev:Venze. Lenze. Menneske. Får du skrevet dit speciale?

Hej Venji. Det går fremad. Langsomt. Meget langsomt.

Får du startet på uddannelse?

quietus skrev:

Benjamin Reilly skrev:Venze. Lenze. Menneske. Får du skrevet dit speciale?

Hej Venji. Det går fremad. Langsomt. Meget langsomt.

Får du startet på uddannelse?

Altså jeg skal lige drikke mig fuld på landet i en uges tid, og så starter jeg på studie - så ja.

Hvad skriver du egentlig speciale om?

Benjamin Reilly skrev:Altså jeg skal lige drikke mig fuld på landet i en uges tid, og så starter jeg på studie - så ja.

Findes der nogen bedre måde at gøre sig klar til uddannelse end en uges druk på landet? Umiddelbart tænker jeg at det gør der, men det lyder alligevel ganske fornøjeligt. Der er dejligt på landet.
Hvilket studie?

Benjamin Reilly skrev:Hvad skriver du egentlig speciale om?

Benjamin, Benjamin, Benjamin. Tsk, tsk, tsk. Det har du spurgt om før. Er det al den alkohol der ødelægger din hukommelse?
Jeg skriver om noget amerikansk litteratur.

quietus skrev:

Benjamin Reilly skrev:Altså jeg skal lige drikke mig fuld på landet i en uges tid, og så starter jeg på studie - så ja.

Findes der nogen bedre måde at gøre sig klar til uddannelse end en uges druk på landet? Umiddelbart tænker jeg at det gør der, men det lyder alligevel ganske fornøjeligt. Der er dejligt på landet.
Hvilket studie?

Det er der sikkert, men det skulle angiveligt være en god måde at lære hinanden at kende på. Især hvis man er klædt ud. På landet. Det er en bachelor i Teknisk Biomedicin jeg skal erhverve mig.

quietus skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvad skriver du egentlig speciale om?

Benjamin, Benjamin, Benjamin. Tsk, tsk, tsk. Det har du spurgt om før. Er det al den alkohol der ødelægger din hukommelse?
Jeg skriver om noget amerikansk litteratur.

Du er ved at skrive speciale så du kan få en kandidat i Amerikans Litteratur, altså så vidt jeg har forstået. Jeg tænkte mere på det specifikke emne.

Benjamin Reilly skrev:

quietus skrev:Findes der nogen bedre måde at gøre sig klar til uddannelse end en uges druk på landet? Umiddelbart tænker jeg at det gør der, men det lyder alligevel ganske fornøjeligt. Der er dejligt på landet.
Hvilket studie?

Det er der sikkert, men det skulle angiveligt være en god måde at lære hinanden at kende på. Især hvis man er klædt ud. På landet. Det er en bachelor i Teknisk Biomedicin jeg skal erhverve mig.

Udklædning og druk på landet... Ahh, det bringer minder frem.
Udmærket. Jeg ved ikke meget om hvad Teknisk Biomedicin går ud på, men det lyder fint og som noget man kan komme langt med.

Benjamin Reilly skrev:

quietus skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvad skriver du egentlig speciale om?

Benjamin, Benjamin, Benjamin. Tsk, tsk, tsk. Det har du spurgt om før. Er det al den alkohol der ødelægger din hukommelse?
Jeg skriver om noget amerikansk litteratur.

Du er ved at skrive speciale så du kan få en kandidat i Amerikans Litteratur, altså så vidt jeg har forstået. Jeg tænkte mere på det specifikke emne.

Ok, beklager min forhastede konklusion ang. alkohols indflydelse på din hukommelse.
Kort sagt handler det om naturens/omgivelsernes rolle hos et par udvalgte forfattere indenfor moderne amerikansk litteratur. Det er dog en smule subject to change som tingene står lige nu, da projektet er ved at ændre retning en smule.

Why no log?

dwellengers skrev:Why no log?

Tja... Tjo... Hmm... Mest fordi jeg er doven. Og fordi mine træninger er så umådeligt uinteressante pga. min slaphed. Desuden har sygdom og arbejde ikke hjulpet på sagerne. Men får da trænet nogenlunde regelmæssigt omend meget af det går op i skulderrehab efter jeg for et par uger siden tog mig sammen og fik noget kompetent hjælp til at få styr på det. Det har så desværre gjort at mit tidligere "program" måtte droppes og jeg har derfor trænet lidt efter forgodtbefindende siden og med fokus på teknik og kontakt.

Forhåbentlig kommer samme kompetente herre som hjælper med skulderproblemerne til at stå for planlægningen af min træning fremover så der kan komme lidt fremgang og endda muligvis lidt mærkbare resultater ud af det. Men lad os nu se.

Af højdepunkter fra træningen i løbet af den sidste uges tid kan nævnes store mængder rygtræning med lette vægte og laaaangsom udførsel samt doms fra helvede i en lille uge efter 5x5 i squat med 55 kg og langsomme, dybe og pausede reps. Udueligt. Ikke ligefrem noget man bliver stor eller stærk af. Men heldigvis kompenserer jeg for den manglende øgning i muskelmasse ved at tage en masse fedt på og blive tyk. Det er næsten lige så godt.

Dog tænker jeg at jeg skal til at logge igen. Næste træning er i morgen tidlig. Jeg orker det nemlig ikke i aften fordi jeg er træt og ikke orker at forholde mig til de enorme mængder idioti der sandsynligvis foregår i centeret lige nu. Arbejde suger livet ud af mig.

Det var vist noget med at jeg skulle logge lidt.

Dagens morgentræning:

Squat
5x5 + backoff

Incline db
5x5

Facepulls
4 sæt

Y-raises
4 sæt

Vægtene må I gætte jer til. Til sidst løb jeg tør for både tid og energi - skulderrehab tager ret hårdt på mig. Det samme gjorde arbejde og jeg er helt færdig nu. Jeg træner igen i morgen, hvilket forhåbentlig bliver en bedre omgang end i dag, og derefter kommer jeg desværre nok til at holde tre dage off da jeg skal besøge folk jeg kender og hygge mig gevaldigt.

Så er det vist blevet tid til at komme med tilståelser ang. slaphed igen:

3/12

Incline bb
2x8x20
5x45
2x4x47,5*
3x47,5**
2x5x40
6x40

*virkelig slapt
**helt udueligt

Front squat
2x8x20
5x30
2x5x40
6x40

Dødløft - vl sko, semi-bredt greb*
2x5x60
5x70
6x80
5x60

*Det er åbenbart all the rage for tiden så måtte lige prøve det. Hårdt men rart.

Back extensions
2x10xbw
10x2,5

Der er sket meget siden sidste logning på næsten alle områder, men det meste er ret kedeligt. Ift. træning skulle jeg have startet op med en art PT for to måneder siden men en brækket finger kom i vejen. Det har også betydet at træning generelt har været noget sporadisk og amputeret den sidste tid, hvilket har gjort mig endnu slappere end jeg ellers har været, og jeg er derfor først ved at komme "rigtigt" i gang igen nu hvor fingeren så småt begynder at fungere som den skal. Om og i så fald hvornår et forløb med PT går i gang er uvist lige nu og jeg tænkte at jeg derfor lige så godt kunne prøve at få gang i loggen igen. Mine træninger er ikke som sådan planlagt det næste stykke tid og virker lidt random lige nu men måske kommer det til at give mening i en nær fremtid.

Du er tilbage! Et julekort i anledningen:

Giv gas - så gainer du hurtigt styrken igen

Aurum skrev:Du er tilbage! Et julekort i anledningen:

Tak for det, Aurum. Du får vist spredt lidt julestemning herinde. Jeg er allerede godt i gang med at få min en stor, rund julemuskel lige midt på kroppen. Jeg kigger også af og til i din log - hyggeligt at du har fundet vej hertil.

dwellengers skrev:Giv gas - så gainer du hurtigt styrken igen

Ja, det er planen. Selvom der nu ikke var så meget styrke til at begynde med...


5/12

Squat*
2x6x20
5x40
6x60
3x60
2x3x70
6x2x60

* Det pureste fæces. Slappere end sidst, ingen hårdhed i ryggen, underlig lænd og dårlig følelse hele vejen.

Military
2x6x20
5x30
5x35
5x30
6x30
- Havde lige lyst til at prøve da det er ca et halvt år siden sidst. Der må gerne gå et halvt år igen. Mindst.

Pulldowns, uh - på den hemmelige rehab-protokol-måde
8x25
8x31
3x8x45
8x38
10x31

Corner rows - også med hemmeligt rehab-protokol-trick
8x20
3x8x30
10x20

Reverse pec deck - igen rehab-protokol-agtigt. Selvom den ikke indgår i min rehab-protokol. Men jeg er lidt rebelsk på den måde.
2x10x13
12x13

Jeg ville have lavet lidt mere disko men tiden løb fra mig og jeg gad ikke. Forhåbentlig var den dårlige squat bare en enkelt dags uduelighed så jeg ikke skal til at slås for meget med det igen. Det gik lige så godt, nemlig. Der er så mange øvelser der skal laves og kun begrænset tid og, allervigtigst, energi til det. Måske er jeg nødt til at træne (næsten) hver dag for at nå det hele. Min work capacity er helt forfærdelig og jeg restituerer laaaangsomt. Det kan dog også bare være klynk. Hmm...

Den her kommer på næste gang jeg skal squatte. Så kan jeg måske få taget mig lidt sammen.

Jeg er stadig slap men får da trænet næsten regelmæssigt.

8/12

Incline bb
2x8x20
5x40
6x3x45

Dip-maskine
8x34
2x8x40
8x34

Squat
2x6x20
5x40
5x50
5x3x60
4x60

Rumænsk dødløft*
8x20
8x30
12x40

* Første gang nogensinde. Føltes underligt, men sådan er det vel i starten.

Facepulls
3x8x6
8x4

Y-raises
8x0
8x1
10x1

Pushdowns, straight bar
13x29
10x29
2x8x38
6x38

Pushdowns, rope
5x29
7x20
8x15

Back extensions
12xbw
16xbw


11/12

Incline bb
3x8x20
5x40
6x4x45

Facepulls
8x6
2x8x9

Back extensions
2x10xbw

Front squat
2x5x20
4x5x40

Konv. dødløft
2x5x60
3x70
2x3x85
5x60
- Meget tungt. Som om jeg havde glemt hvordan man gør. Det havde jeg måske også.

Pulldowns - rehab-ish
8x25
8x38
4x8x45

12/12

Incline bb
2x8x20
5x40
5x2x45
3x45

Dip-maskine
10x34
10x40
12x40

Squat
2x5x20
5x40
5x50
5x2x60
3x60

Snatch-grip dødløft
4x5x60

- første sæt var lort, men på de efterfølgende med ryggen mod spejlet gik det noget bedre. Hårdt for mine ben og ustyrlige ryg, så det er helt perfekt.

Corner rows - rehab-ish
2x8x15
3x8x25
5x25


14/12

Incline bb
2x8x20
5x40
6x5x45

Squat
2x5x20
5x40
5x50
5x4x60
5x60

Rumænsk dødløft
10x20
3x6x40
10x40

- Føltes bedre end sidst, men har lidt svært ved at mærke om jeg hænger med ryggen/hoften i den ene side, så holder det let lidt endnu.

Seated rows, cg - m. rehab-protokol
10x25
8x31
3x6x38
8x38

- Længe siden sidst og meget bedre følelse. Jeg håber det betyder at min scapula-kontrol og -stabilitet er blevet bedre.

Facepulls
8x6
2x8x9

- krydret med hanging scapula retractions mellem sæt.

Nu skal jeg så have taget mig sammen og få trænet i dag. Det skal nok lykkes for min ryg bliver træls når jeg ikke får trænet.

God musik fra ny konstellation af gamle kendinge:

Det lykkedes at få trænet i forgårs. Lige midt i myldretiden endda.

17/12

Incline bb
2x8x20
5x40
6x2x45

Fly-maskine - mens jeg ventede.
2x10x34

Front squat
2x5x20
5x40
5x5x45

- Jeg kan virkelig godt lide front squat, men det er satme hårdt at holde ryggen ift. back squat. Måske skal jeg holde op med at betragte den som et "lettere" alternativ til back squat.

Konv. dødløft
2x5x60
5x80
3x3x90
5x60

- Føles stadig underligt og tungt. Meget irriterende.

Pulldowns - forskellige greb, rehab-ish
8x25
8x38
3x8x45
7x45
6x45
6x31

Laterals
2x10x6
8x6
10x6

Dødløften går mig på da det slet, slet ikke føles stabilt eller kontrolleret som det plejer. Resten går ok, selvom jeg faktisk springer lidt øvelser over hver gang fordi jeg er så smadret til sidst pga. generel slaphed. Måske jeg skal indføre en disko-dag. Hmm...

Dwellengers laver god musik:

Jeg prøver.

Hvis DL driller, så kør nogle rack-pulls et par uger i stedet. Arbejd nedad derefter over et par gange.