Ja som overskriften siger. Jeg skal til at arbejde ude de næste par måneder, godt for min bankdame... men ikk for min krop da jeg er i topform i øjeblikket!
Jeg er ude mandag til torsdag aften.. Så de dage jeg har mulighed for at træne er torsdag, fredag og lørdag/søndag. dvs 3 dage i ugen, da der også skal være plads til bytur osv..
Men hvad vil i foreslå jeg træner? et 2split f.eks bryst/skuldre - ryg/ben - bryst/skuldre den ene uge, og omvendt den anden! (så får jeg trænet hele kroppen halvanden gang i ugen) Eller et 3split, og så kun få trænet hver muskel en gang i ugen!
Fuldbody er jo desvære udelukket..
Håber i har nogen forslag, da jeg er i rimelig vilrede
Pude...

Hvorfor er Fullbody udelukket...

I tre år trænede jeg mandag onsdag og torsdag, men to tunge og en let dag..

Tors = Tung Fredag Let SØndag Tung,,, Og du kan stadig hoppe i Byen Fredag aften, Og være frisk til træning søndag

så får dine muskler bare ikke lov til at restutiere ordenligt efter træningen om torsdagen... Hvilket nedbryder for meget i forhold til hvad du fåer opbygget! derfor ville jeg være ked af det... og hvis du så skal ibyen om lørdagen, er det rigtig noget skod

Pude skrev:så får dine muskler bare ikke lov til at restutiere ordenligt efter træningen om torsdagen... Hvilket nedbryder for meget i forhold til hvad du fåer opbygget! derfor ville jeg være ked af det... og hvis du så skal ibyen om lørdagen, er det rigtig noget skod

Så må man jo prioritere om man vil træne eller gå i byen.

Hr Larsen skrev:

Pude skrev:så får dine muskler bare ikke lov til at restutiere ordenligt efter træningen om torsdagen... Hvilket nedbryder for meget i forhold til hvad du fåer opbygget! derfor ville jeg være ked af det... og hvis du så skal ibyen om lørdagen, er det rigtig noget skod

Så må man jo prioritere om man vil træne eller gå i byen.

Man kan da sagtens træne dagen efter en bytur.. Det er bare et spørgsmål om at få taget sig sammen til at tage op til gym'et, så plejer træningen at blive okay alligevel!

ja, men problemet er at jeg elsker at gå ibyen. lige så meget som at træne så der skal være plads til begge dele!!!

hulck skrev:

Hr Larsen skrev:

Pude skrev:så får dine muskler bare ikke lov til at restutiere ordenligt efter træningen om torsdagen... Hvilket nedbryder for meget i forhold til hvad du fåer opbygget! derfor ville jeg være ked af det... og hvis du så skal ibyen om lørdagen, er det rigtig noget skod

Så må man jo prioritere om man vil træne eller gå i byen.

Man kan da sagtens træne dagen efter en bytur.. Det er bare et spørgsmål om at få taget sig sammen til at tage op til gym'et, så plejer træningen at blive okay alligevel!

Det er jeg klar over, men det lyder ikke just som om han vil det, eftersom han har skåret 1 dag fra pga. bytur.

Søren1986 skrev:Hvorfor er Fullbody udelukket...

I tre år trænede jeg mandag onsdag og torsdag, men to tunge og en let dag..

Tors = Tung Fredag Let SØndag Tung,,, Og du kan stadig hoppe i Byen Fredag aften, Og være frisk til træning søndag

Altså, hvis du træner let efter, dagen efter en tung dag. SKer der altså ikke en dyt ved det.
Har selv gjort det igennem flere år..

F.eks SMolov jr. Trænes der 4 dage i løbet af en uge.. Det kan ikke ungåes at to af passsene ligger op af hinanden. Der nedbryder du ikke helt vildt..

Men det begynder at blive kristisk efter 3-4 trænings pas i streg.

Du får 4 dages hvile bagefter, så hvorfor ikke bare fyre op for noget HIT (google) eller sådan noget?

Søren1986 skrev:

Søren1986 skrev:Hvorfor er Fullbody udelukket...

I tre år trænede jeg mandag onsdag og torsdag, men to tunge og en let dag..

Tors = Tung Fredag Let SØndag Tung,,, Og du kan stadig hoppe i Byen Fredag aften, Og være frisk til træning søndag

Altså, hvis du træner let efter, dagen efter en tung dag. SKer der altså ikke en dyt ved det.
Har selv gjort det igennem flere år..

F.eks SMolov jr. Trænes der 4 dage i løbet af en uge.. Det kan ikke ungåes at to af passsene ligger op af hinanden. Der nedbryder du ikke helt vildt..

Men det begynder at blive kristisk efter 3-4 trænings pas i streg.

Nu er der jo også forskel på et styrketræningsprogram og et bodybuildingbaseret program! Smolov bygger på concentrated loading, som går ud på at man kan opspare træthed i kroppen og senere superkompensere og derved reagerer langt stærkere end at kompensere for træningen imellem hvert træningspas...

Man træner selvfølgelig ikke smolov 3-4 dage i træk, men prøver at fordele det så godt som muligt ud på hele ugen...

J-S-O skrev:

Søren1986 skrev:

Søren1986 skrev:Hvorfor er Fullbody udelukket...

I tre år trænede jeg mandag onsdag og torsdag, men to tunge og en let dag..

Tors = Tung Fredag Let SØndag Tung,,, Og du kan stadig hoppe i Byen Fredag aften, Og være frisk til træning søndag

Altså, hvis du træner let efter, dagen efter en tung dag. SKer der altså ikke en dyt ved det.
Har selv gjort det igennem flere år..

F.eks SMolov jr. Trænes der 4 dage i løbet af en uge.. Det kan ikke ungåes at to af passsene ligger op af hinanden. Der nedbryder du ikke helt vildt..

Men det begynder at blive kristisk efter 3-4 trænings pas i streg.

Nu er der jo også forskel på et styrketræningsprogram og et bodybuildingbaseret program! Smolov bygger på concentrated loading, som går ud på at man kan opspare træthed i kroppen og senere superkompensere og derved reagerer langt stærkere end at kompensere for træningen imellem hvert træningspas...

Man træner selvfølgelig ikke smolov 3-4 dage i træk, men prøver at fordele det så godt som muligt ud på hele ugen...

Det er jeg slet ikke uenig med dig i... Men det jeg prøvede var at komme med et eksempel på noget, hvor to trænings pas for samme muskel gruppe lå to dage i træk.... 7:4 er = ikke hver anden dag... Men min menning var mere at der ikke sket e det store ved at træne Fb, 2 dage i træk, i en periode, hvis bare den ene dag er knap så tung som den anden dag..

Misterhamper skrev:Du får 4 dages hvile bagefter, så hvorfor ikke bare fyre op for noget HIT (google) eller sådan noget?

Tja, det ser da interessant ud.. Minder også en smule om HST, bare med to træningsdage! Tror bare det er rimelig hårdt ved kroppen mht skader osv..
Men vil da være med i mine overvejelser!
Ham her virker ihvertfald 100% sikker i hans sag:
http://www.teenbodybuilding.com/sean12.htm

et bud:

torsdag: ben, skulder

fredag: bryst, triceps

søndag: ryg, skulder

skrev forkert mente

torsdag: ben, skulder

fredag: bryst, triceps

søndag: ryg, biceps

Må jeg spørge, hvor let kører man på let dag i forhold til de tunge?