weigh gainer spørgsmål til min kost.....

Hej jeg har købt 3 kg weigh gainer... da jeg har svært ved at tage på. jeg er 176cm og 62 kg.

Jeg ved ikke hvor mange gange jeg skal tage det om dagen da der står 1-3 i procuduren..

Jeg har tænkt mig at tage den lige efter morgenmad, aftensmad og inden sengetid...lyder det fonuftigt?

Så vil jeg tage proteinpulver som jeg også har lige efter træningen...

Jeg spiser ikke andet en morgenmad og afstensmad...
Jeg står altid på de 61-62 har ikke ændret mig i
2-3 år

Meget ved jeg ikke om kost.
Men nu siger du at du kun spiser morgenmad og aftensmad, og din vægt ikke har ændret sig i 2-3 år.

Så skulle du måske have nogle flere måltider?
Det jo klart du ikke tager på hvis du ikke spiser noget mere.

Hvordan ser din kost ud?

Nu da jeg skal starte i skole igen efter ferien.. består morgenmaden af noget cornflakes, toast, rugbrødsmad...

Så er der frokost i skolen det består af en sandwich/håndmadder, kakako eller juice...

til afstensmad spiser mad med kød de fleste gange...

Jeg spiser frugter til daglig... (en æble, banan og nogle clementiner, en pære nogen gange)

Men nu når jeg skal starte i skole og hvor der er arbejde oveni får jeg ikke spist meget... ;(

Jeg tror bestemt ikke det er nødvendigt at supplere med weight gainer? Du spiser ganske enkelt ikke nok mad, og da du i forvejen ikke spiser særlig meget, så tror jeg det er mindst lige så nemt - og sundere - at ændre spisevanerne! Prøv at spise fem eller gerne seks måltider om dagen, for det lyder til at dit stofskifte er meget lavt, da du spiser så sjældent og sandsynligvis også en beskeden mængde energi (kcal)...

P.S. Cornflakes, toast, kakao og juice kan gøres sundere samtidigt, men vægten er selvfølgelig første prioritet

Enig med Jens. Du spiser som en 10 årig pige - det er klart vægten står stille

Du skal have flere måltider om dagen - 6-7 stykker.

Bay skrev:Enig med Jens. Du spiser som en 10 årig pige - det er klart vægten står stille Du skal have flere måltider om dagen - 6-7 stykker.

OK tusind tak for hjælpen. Så må jeg stræbe efter at spise 6-7 måltider... hvor længe venter jeg indtil jeg skal spise igen.. 2 timer?

hvis jeg spiser 12, 14, 16, 18, 20 og 22?

Man spiser gerne omkring hver anden til tredje time for at sikre en konstant tilførsel af nutrienter til kroppens fordøjelsessystem - let the muscles grow :twisted:

jeg har lavet en kostplan for det jeg har spist idag..... hvordan ser det ud?... jeg har spist 5 måltider...

jeg tar ominin piller 2 gange dagligt ved siden af

trækker den lige op så man ikke tror den er lukket .. ;D

personligt syntes jeg den ser god ud

Du for først med kl 12. Der har vi andre noget at spise omkring 2-3 gange.

Nu ved jeg ikke hvornår du står op men ville være lidt næmmere for dig at spise tidligere. så kan du også nå igennem flere om dagen

hehe nu er det os ferie så man sover sent og står sent op... dejligt hehe..

Men når jeg starte i skole vil måltiderne være på kl 7, 11:30, 15, 18, 20 og 23

Murat5 skrev:hehe nu er det os ferie så man sover sent og står sent op... dejligt hehe..

Men når jeg starte i skole vil måltiderne være på kl 7, 11:30, 15, 18, 20 og 23

Det ser nogenlunde fornuftigt ud med hensyn til tidsintervallerne, men jeg ville dog foretrække at de var fordelt tættere tidligere på dagen end sidst på dagen, da du formodentlig ikke bruger mest energi sidst på dagen?

07.00
10.00
12.30
15.00
18.00
22.00

Jens Olesen skrev:
Murat5 skrev:hehe nu er det os ferie så man sover sent og står sent op... dejligt hehe..

Men når jeg starte i skole vil måltiderne være på kl 7, 11:30, 15, 18, 20 og 23

Det ser nogenlunde fornuftigt ud med hensyn til tidsintervallerne, men jeg ville dog foretrække at de var fordelt tættere tidligere på dagen end sidst på dagen, da du formodentlig ikke bruger mest energi sidst på dagen?

07.00
10.00
12.30
15.00
18.00
22.00

Ja men problemet er at jeg er i skole der og jeg har timer. Man må jo ikke spise i timen. Det er Kl 10, 12.30 og 15 jeg har timer

Jeg vil gerne lige et hurtigt dumt spørgsmål ved siden af... kan ens ligevægtsindtag stige?

Murat5 skrev:
Jens Olesen skrev:
Murat5 skrev:hehe nu er det os ferie så man sover sent og står sent op... dejligt hehe..

Men når jeg starte i skole vil måltiderne være på kl 7, 11:30, 15, 18, 20 og 23

Det ser nogenlunde fornuftigt ud med hensyn til tidsintervallerne, men jeg ville dog foretrække at de var fordelt tættere tidligere på dagen end sidst på dagen, da du formodentlig ikke bruger mest energi sidst på dagen?

07.00
10.00
12.30
15.00
18.00
22.00

Ja men problemet er at jeg er i skole der og jeg har timer. Man må jo ikke spise i timen. Det er Kl 10, 12.30 og 15 jeg har timer

Jeg vil gerne lige et hurtigt dumt spørgsmål ved siden af... kan ens ligevægtsindtag stige?

Du kan altid have noget let med til pauserne - en rugbrødsmad, en liter mælk el. lign. kan man hurtigt nå at kaste ned mellem timerne.

Dit ligevægtsindtag kan sagtens stige. Det er meget variabelt. Hvis du bliver tungere vil det stige, men det vil også stige, hvis du øger dit aktivitetsniveau og hvis du spiser mere vil det nok også stige en lille smule.

ok tak.. så må jeg gøre det i små pauserne i skolen hehe. Et sidste spørgsmål. 10 kg på 3 mnd er det voldsomt?

Murat5 skrev:ok tak.. så må jeg gøre det i små pauserne i skolen hehe. Et sidste spørgsmål. 10 kg på 3 mnd er det voldsomt?

Ja, det er for meget. Hvis du sigter efter 0,5 kg om ugen, så giver det jo 6 kg. på 3 måneder. Du skal ikke gaine mere end det, så vil der komme alt for meget fedt med i købet.

Wopper skrev:
Murat5 skrev:ok tak.. så må jeg gøre det i små pauserne i skolen hehe. Et sidste spørgsmål. 10 kg på 3 mnd er det voldsomt?

Ja, det er for meget. Hvis du sigter efter 0,5 kg om ugen, så giver det jo 6 kg. på 3 måneder. Du skal ikke gaine mere end det, så vil der komme alt for meget fedt med i købet.

Ja, det afhænger af hvilket stadie han befinder sig på - nybegynder eller trænet? Men jeg synes måske hellere ikke man bør satse for højt, for det er hårde kg at skulle tabe igen, hvis man ikke har succes med sit bulk :cry:

Jens Olesen skrev:
Wopper skrev:
Murat5 skrev:ok tak.. så må jeg gøre det i små pauserne i skolen hehe. Et sidste spørgsmål. 10 kg på 3 mnd er det voldsomt?

Ja, det er for meget. Hvis du sigter efter 0,5 kg om ugen, så giver det jo 6 kg. på 3 måneder. Du skal ikke gaine mere end det, så vil der komme alt for meget fedt med i købet.

Ja, det afhænger af hvilket stadie han befinder sig på - nybegynder eller trænet? Men jeg synes måske hellere ikke man bør satse for højt, for det er hårde kg at skulle tabe igen, hvis man ikke har succes med sit bulk

jeg har trænet i 7mnd men problemet er at jeg vejer alt for lidt... jeg vil gerne oppe på 70kg det ville være perfekt i den højde jeg er i måske lidt mere 73kg max

Murat5 skrev:jeg har trænet i 7mnd men problemet er at jeg vejer alt for lidt... jeg vil gerne oppe på 70kg det ville være perfekt i den højde jeg er i måske lidt mere 73kg max

Ja, det vil sikkert være fint at stile mod at tage 10 kg. på, men der er ingen grund til at gøre det over 3 måneder. Så vil minimum halvdelen være fedtgain. Giv dig selv tid til at tage nogle fornuftige kilo på.

hey jeg har nu været igang i en uge og taget 2kg på...

ved ik 3000kcal er det ikke for meget... der var ellers nogle der sagde det var fint....

men det er os begyndt at svie i maven måske for meget mavesyre...?

Det kommer også an på hvor og hvornår du har vejet dig. Vej dig altid samme tid (morgen), efter toiletbesøg og uden tøj.. Ellers kan du ikke bruge målingerne til noget som helst.

Men hvis du har gjort det, så er 2 kg. for meget. Skru ned til 2500 kcal.

nice det virker sku er 64... har taget 2kg siden...

weigh gainer spørgsmål til min kost.....

Brugere online