weight chinups?

Hej drenge og piger.

Nu skal jeg kører hst her snart. Og i mit program skal jeg kører chinups, men jeg kan ikke kører 15 chinups 2 gange.

Og hvis min max 5rm, er med 15 kg mellem benene, så skriver programmet jo jeg skal have ni kg mellem benene, når jeg tager 15 rep, og det er jeg som sagt ikke stærk nok til.

Men så tænkte jeg bare på om jeg skulle tage så mange jeg kunne, ved 15 rep. Også kører med ekstra vægt når jeg kommer længere ned i rep?

Jeg synes bare du skal lave din egen progression i chinups ved siden af HST-programmet, når du nu ikke kan følge HST's progression. Det kan gøres på flere måder. Du kan stige i reps/sæt/volumen eller en blanding, eller du kan som du selv er inde på komme mere vægt på og så falde i reps. Jeg synes bare du skal vælge den metode, som ligger mest lige til dig.

Held og lykke med det :wink:

Sebastian h skrev:Hej drenge og piger.

Nu skal jeg kører hst her snart. Og i mit program skal jeg kører chinups, men jeg kan ikke kører 15 chinups 2 gange.

Og hvis min max 5rm, er med 15 kg mellem benene, så skriver programmet jo jeg skal have ni kg mellem benene, når jeg tager 15 rep, og det er jeg som sagt ikke stærk nok til.

Men så tænkte jeg bare på om jeg skulle tage så mange jeg kunne, ved 15 rep. Også kører med ekstra vægt når jeg kommer længere ned i rep?

Problemet er så åbenlyst, som at du ikke har taget i betragtning, at du ikke løfter dig selv. Det, du skal taste ind er BW+15, og så tage den derfra..

Rask:
Ja jeg tænkte nemlig bare på at gøre mit bedste, også prøve at følge det, en lille smule, altså jeg at stiger lidt over mit max til sidst og sådan.

Bnaz:
Jamen hvis jeg skriver 90( bw+15 ) så står der 54 ved 15 rep første dag, og jeg kan jo ikke komme til at veje mindre, eller hive mindre på noget måde.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Der er jo den mulighed at køre den med kabel-træk, men når du nu gerne vil køre den med kropsvægt dynes jeg helt klart du skal gør det, og så finde din egen form for progression.

Når jeg har kørt HST, har jeg benyttet mig af pulldowns de første uger, da jeg simpelthen er for svag til nogensinde at nå de 15 reps

Ja jeg er sgu også lidt slap i den øvelse:D
Men jeg kan bare meget bedre lide at lave chinups/pullups med bw i stedet for stativ.

Men så vil jeg bare kører som jeg selv var lidt inde på, og i også forslog. Bare at gøre mit bedste, og kører lidt min egen progression i den øvelse:)

Sebastian h skrev:Rask:
Ja jeg tænkte nemlig bare på at gøre mit bedste, også prøve at følge det, en lille smule, altså jeg at stiger lidt over mit max til sidst og sådan.

Bnaz:
Jamen hvis jeg skriver 90( bw+15 ) så står der 54 ved 15 rep første dag, og jeg kan jo ikke komme til at veje mindre, eller hive mindre på noget måde.

Ja, så er du for svag til cyklussen i den øvelse.

Søg evt. på recon ron på google, det er en chinup cyklus.

Vil jeg prøve.
Tak for hjælpen

Sebastian h skrev:Vil jeg prøve.
Tak for hjælpen

Du kan også prøve at søge på 'Pavels Ladder'..

Bnaz skrev:
Sebastian h skrev:Rask:
Ja jeg tænkte nemlig bare på at gøre mit bedste, også prøve at følge det, en lille smule, altså jeg at stiger lidt over mit max til sidst og sådan.

Bnaz:
Jamen hvis jeg skriver 90( bw+15 ) så står der 54 ved 15 rep første dag, og jeg kan jo ikke komme til at veje mindre, eller hive mindre på noget måde.

Ja, så er du for svag til cyklussen i den øvelse.

Søg evt. på recon ron på google, det er en chinup cyklus.

Er det noget du har erfaring med? Jeg ville umiddelbart ikke tro at jeg ville nå at restituere, hvis jeg tog 5 sæt pullups hver dag, 6 dage i ugen i 30 uger i træk (eller evt færre uger). Umiddelbart kunne jeg ikke forestille mig, at jeg ville kunne lave flere og flere pullups, når jeg aldrig får ordenlig tid til at restituere og på den måde fjerne akkumuleret træthed...

Nej det lyder også lidt som overtræning, efter hvad jeg kan se.

rask skrev:
Bnaz skrev:
Sebastian h skrev:Rask:
Ja jeg tænkte nemlig bare på at gøre mit bedste, også prøve at følge det, en lille smule, altså jeg at stiger lidt over mit max til sidst og sådan.

Bnaz:
Jamen hvis jeg skriver 90( bw+15 ) så står der 54 ved 15 rep første dag, og jeg kan jo ikke komme til at veje mindre, eller hive mindre på noget måde.

Ja, så er du for svag til cyklussen i den øvelse.

Søg evt. på recon ron på google, det er en chinup cyklus.

Er det noget du har erfaring med? Jeg ville umiddelbart ikke tro at jeg ville nå at restituere, hvis jeg tog 5 sæt pullups hver dag, 6 dage i ugen i 30 uger i træk (eller evt færre uger). Umiddelbart kunne jeg ikke forestille mig, at jeg ville kunne lave flere og flere pullups, når jeg aldrig får ordenlig tid til at restituere og på den måde fjerne akkumuleret træthed...

Jeg har heller ikke gået så hurtigt frem, men taget en tre stykker om ugen, nogle gange samme to gange i træk.

weight chinups?

Brugere online