Heyy folkens, jeg er en dreng på 17 år (snart 18) og jeg er begyndt på noget styrketræning med det mål at få en "større" bygning og mere muskuløs krop.
Men jeg er lidt tvivl om hvordan.

Jeg er 185 cm, vejer 59.5 kg, fedt procent på ca.5-6 %, er rimlig spinkel af bygning og har som nævnt et højt stofskifte.
Jeg har læst rundt omkring på forums som dette at folk med højt stofskifte har sværere ved på tage muskelmasse, er det rigtigt?
Og burde jeg tage en form for weight gainer for at tilføje noget "fylde" til kroppen?
Og skal man spise noget specielt eller bare ekstra meget hvis man har højt stofskifte og vil bygge muskel.? (ved godt at alle skal spise meget for at bygge muskel, men stadig).
Og jaaa, generelt er der nogle andre gode råd i kan komme med ud fra det jeg har skrevet, er jeg MEGET interesseret i dem ;)

Du har ikke et højt stofskifte. Spis noget mere mad. Træn røven ud af bukserne. Se resultater.

Nå, har ellers fået at vide at jeg havde det
Men tak for svaret

Men synes du at jeg burde overveje noget weight geiner for at give mig selv noget "fylde" eller skal jeg bare "nøjes" med proteinpulver, bananer osv. og trænigen selvfølgelig?

jeg er selv 177. og da jeg startede med at træne vejede jeg 56kg. Jeg har trænet on off i lang tid (dumt i know). men jeg er nået op på 63kg og ser en del bedre ud selvom jeg stadig er fucking tynd. Jeg troede også jeg havde højt stofskifte men man skal bare spise nok så tager man på. pt. spiser jeg 3500 kcal+ for at tage på. Så du skal bare igang med at spise . Har en ven der er fuld af dårlige undskyldninger med højt stofskifte og han æder alt i verdenen og tager ikke på osv osv. og derfor gider han ikke træne. Hvis du tænker den vej forbliver du den vej. tro på det, og spis rigtigt og godt!. resultater kommer, men tager tid . god fornøjelse.

weight gainer er supplement til træningen ikke noget mirakelmiddel, det er bare nemme kcal at få ned. Dog er det en god ide at tage det efter ens træning da musklerne mangler energi derefter og det er det jeg har gjort. det hjælper på din restitution af træningerne, men det er ikke meget og heller ikke nødvendigt til at bygge muskler hvis det er, men det er anbefalet. (er stadig nybegynder så er kun 90% sikker på at det er rigtigt!) (ps. efter træning skal der både proteiner og kulhydrater ned til musklerne, derfor er weightgainer godt at tage, eller som jeg gør blander kulhydrater med proteinpulver)

s0enice skrev:Du har ikke et højt stofskifte. Spis noget mere mad. Træn røven ud af bukserne. Se resultater.

+1

Du har med MEGET stor sandsynlighed ikke forhøjet stofskifte.. måske er det forhøjet genetisk set med nogle procenter, men det er ikke derfor du er spinkel. Du er spinkel fordi du ikke spiser nok, og dine spisevaner tillader et lavt kcal indtag(lavt fedt, højt mæthedsværdi osv).


Når det er sagt, så sæt dig GRUNDIGT ind i tingene inden du tager træning for seriøst. Få et solidt fullbody, som du kører 3 gange om ugen, evt. bare hver anden dag(4 gange hver anden uge).

Læs: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Forstå hvordan et FB skal bygges op med vertikale og horisontale træk / pres. Drop isolerende øvelser, fokusér udelukkende på basisøvelser, det vil sige øvelser med flere led involveret.

Men få læst tråden jeg linket tidligere, super vigtigt, hvis du ikke har en basis viden ender du bare med at spilde din tid, enten ved at træne for isolerende eller ikke spise korrekt.


GL.

HipHopHansen skrev:Men synes du at jeg burde overveje noget weight geiner for at give mig selv noget "fylde" eller skal jeg bare "nøjes" med proteinpulver, bananer osv. og trænigen selvfølgelig?

Weight Gainer synes jeg er et dårligt supplementsprodukt, fyldt med sukker. Det jeg gjorde/gør i stedet for at købe produkter som weightgainer er simpelthen bare at blende en masse gode ting sammen:

Mælk
Havregryn
Banan
Peanutbutter
Hakkede mandler

- Der har du en shake der sagtens kan klemmes ned og samtidig smager udemærket. Jeg plejer at drikke sådan en til morgenmad (ca. 800ml), den rammer lige omkring 1000 kalorier - og så er man altså rigtig godt på vej!

Tak for de mange gode svar! Det har hjulpet mig en del!
Og super opskrift på en god shake, den har jeg uden tvivl tænkt mig at prøve

http://peecee.dk/upload/view/377215/full - Sådan ser min morgenshake ca. ud.

Det gælder også om at lære at spise meget mad, vænne din mave til det. Når du føler du er mæt, så spis lidt mere, så du faktisk næsten bliver overmæt. Med tiden vil du så vænne dig til at spise større og større portioner. Den her shake tager ingen tid at lave, har minimal rengøring og giver dig +1000 kalorier og omkring 50g protein

s0enice skrev:

HipHopHansen skrev:Men synes du at jeg burde overveje noget weight geiner for at give mig selv noget "fylde" eller skal jeg bare "nøjes" med proteinpulver, bananer osv. og trænigen selvfølgelig?

Weight Gainer synes jeg er et dårligt supplementsprodukt, fyldt med sukker. Det jeg gjorde/gør i stedet for at købe produkter som weightgainer er simpelthen bare at blende en masse gode ting sammen:

Mælk
Havregryn
Banan
Peanutbutter
Hakkede mandler

- Der har du en shake der sagtens kan klemmes ned og samtidig smager udemærket. Jeg plejer at drikke sådan en til morgenmad (ca. 800ml), den rammer lige omkring 1000 kalorier - og så er man altså rigtig godt på vej!

hvis det du skriver smager godt lyder det super nice!... det skal prøves!, kan du beskrive hvor meget der ca. skal i af hvert?

MadzP92 skrev:

s0enice skrev:

HipHopHansen skrev:Men synes du at jeg burde overveje noget weight geiner for at give mig selv noget "fylde" eller skal jeg bare "nøjes" med proteinpulver, bananer osv. og trænigen selvfølgelig?

Weight Gainer synes jeg er et dårligt supplementsprodukt, fyldt med sukker. Det jeg gjorde/gør i stedet for at købe produkter som weightgainer er simpelthen bare at blende en masse gode ting sammen:

Mælk
Havregryn
Banan
Peanutbutter
Hakkede mandler

- Der har du en shake der sagtens kan klemmes ned og samtidig smager udemærket. Jeg plejer at drikke sådan en til morgenmad (ca. 800ml), den rammer lige omkring 1000 kalorier - og så er man altså rigtig godt på vej!

hvis det du skriver smager godt lyder det super nice!... det skal prøves!, kan du beskrive hvor meget der ca. skal i af hvert?

Tjek ovenstående link jeg lige har lagt ind

Det smager som en bananmilkshake, den er godt nok lidt klumpet pga. grynene, men det kan sagtens hældes ned.

Men ellers kan du altid regulere forholdene mellem tingene hvis du nu synes den er for klumpet, for tynd, for tyk osv.

s0enice skrev:

MadzP92 skrev:

s0enice skrev:

HipHopHansen skrev:Men synes du at jeg burde overveje noget weight geiner for at give mig selv noget "fylde" eller skal jeg bare "nøjes" med proteinpulver, bananer osv. og trænigen selvfølgelig?

Weight Gainer synes jeg er et dårligt supplementsprodukt, fyldt med sukker. Det jeg gjorde/gør i stedet for at købe produkter som weightgainer er simpelthen bare at blende en masse gode ting sammen:

Mælk
Havregryn
Banan
Peanutbutter
Hakkede mandler

- Der har du en shake der sagtens kan klemmes ned og samtidig smager udemærket. Jeg plejer at drikke sådan en til morgenmad (ca. 800ml), den rammer lige omkring 1000 kalorier - og så er man altså rigtig godt på vej!

hvis det du skriver smager godt lyder det super nice!... det skal prøves!, kan du beskrive hvor meget der ca. skal i af hvert?

Tjek ovenstående link jeg lige har lagt ind

Det smager som en bananmilkshake, den er godt nok lidt klumpet pga. grynene, men det kan sagtens hældes ned.

Men ellers kan du altid regulere forholdene mellem tingene hvis du nu synes den er for klumpet, for tynd, for tyk osv.

arh så ikke lige linket.. my bad, tak for det ..

on topic: som han skriver er weightgainer ikke det bedste hvis du tager det på andre tidspunkter om dagen, men det er godt til efter træningen hvor du mangler hurtig energi tilbage til musklerne. (ret mig hvis jeg tager fejl). også derfor jeg køber proteinpulver for sig og kulhydrater for sig og blander det selv til efter træningen, og så fordi det er meget lidt men stadig billigere

Ser nu lækkert ud, vil jeg da købe ind til imorgen, så jeg kan få afprøvet din shake ;)

MadzP92 skrev:

s0enice skrev:

MadzP92 skrev:

s0enice skrev:

HipHopHansen skrev:Men synes du at jeg burde overveje noget weight geiner for at give mig selv noget "fylde" eller skal jeg bare "nøjes" med proteinpulver, bananer osv. og trænigen selvfølgelig?

Weight Gainer synes jeg er et dårligt supplementsprodukt, fyldt med sukker. Det jeg gjorde/gør i stedet for at købe produkter som weightgainer er simpelthen bare at blende en masse gode ting sammen:

Mælk
Havregryn
Banan
Peanutbutter
Hakkede mandler

- Der har du en shake der sagtens kan klemmes ned og samtidig smager udemærket. Jeg plejer at drikke sådan en til morgenmad (ca. 800ml), den rammer lige omkring 1000 kalorier - og så er man altså rigtig godt på vej!

hvis det du skriver smager godt lyder det super nice!... det skal prøves!, kan du beskrive hvor meget der ca. skal i af hvert?

Tjek ovenstående link jeg lige har lagt ind

Det smager som en bananmilkshake, den er godt nok lidt klumpet pga. grynene, men det kan sagtens hældes ned.

Men ellers kan du altid regulere forholdene mellem tingene hvis du nu synes den er for klumpet, for tynd, for tyk osv.

arh så ikke lige linket.. my bad, tak for det ..

on topic: som han skriver er weightgainer ikke det bedste hvis du tager det på andre tidspunkter om dagen, men det er godt til efter træningen hvor du mangler hurtig energi tilbage til musklerne. (ret mig hvis jeg tager fejl). også derfor jeg køber proteinpulver for sig og kulhydrater for sig og blander det selv til efter træningen, og så fordi det er meget lidt men stadig billigere

Lige netop, jeg plejer dog bare at få kulhydraterne fra en banan jeg spiser til min shake efter træning