hvornår skal jeg tage det og hvor meget??
vejer 62 kg hvis det er noget i skal vide

kiroi skrev:hvornår skal jeg tage det og hvor meget??
vejer 62 kg hvis det er noget i skal vide

Kommer an på hvad dit mål er.....

Men første regl : efter træning

cj8000 skrev:

kiroi skrev:hvornår skal jeg tage det og hvor meget??
vejer 62 kg hvis det er noget i skal vide

Kommer an på hvad dit mål er.....

Men første regl : efter træning

mål er at ta på i massefylde og mere markerede muskler?

kiroi skrev:

cj8000 skrev:

kiroi skrev:hvornår skal jeg tage det og hvor meget??
vejer 62 kg hvis det er noget i skal vide

Kommer an på hvad dit mål er.....

Men første regl : efter træning

mål er at ta på i massefylde og mere markerede muskler?

Tage masse på = Kalorie overskud

Markerede = Kalorie underskud

Så taget valget først, gaine (tag på) eller cutte (tabe fedt)

cj8000 skrev:

kiroi skrev:

cj8000 skrev:

kiroi skrev:hvornår skal jeg tage det og hvor meget??
vejer 62 kg hvis det er noget i skal vide

Kommer an på hvad dit mål er.....

Men første regl : efter træning

mål er at ta på i massefylde og mere markerede muskler?

Tage masse på = Kalorie overskud

Markerede = Kalorie underskud

Så taget valget først, gaine (tag på) eller cutte (tabe fedt)

hehe vælger den første

Så fortæl mig din kostplan for en normal dag

Alternativt kunne du besøge artikel-arkivet :-) Det har du vist ikke været forbi endnu.

cj8000 skrev:Så fortæl mig din kostplan for en normal dag

Morgenmad:

100gram havregryn med skummetmælk



Mellemmåltid:

150 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
3 skiver rugbrød
1 gulerod



Frokost: 200gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad blandet med 3 æg
1 appelsin, og 1 æble
2 skiver rugbrød


mellemmåltid:

100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
100 gram råkost
150 gram pasta/ris





Aftensmad:
250 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
blandet salat feks: broccoli, porre, kartofler, gulerødder med 1 spsk udos
100 gram pasta


mellemmåtid:
1 æg
1 pære
100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad


Inden sengetid:
2 æg
100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad

Protein Kulhydrat Fedt Kalorier
401 519 143 4963


det begynder jeg på i næste uge

inzaneXs skrev:Alternativt kunne du besøge artikel-arkivet :-) Det har du vist ikke været forbi endnu.

der står ikke noget om hvornår man skal intage weight gainer?? synes kun de nævner protein

kiroi skrev:

inzaneXs skrev:Alternativt kunne du besøge artikel-arkivet :-) Det har du vist ikke været forbi endnu.

der står ikke noget om hvornår man skal intage weight gainer?? synes kun de nævner protein

Efter træning....Massivt med 5000kcal bulk

cj8000 skrev:

kiroi skrev:

inzaneXs skrev:Alternativt kunne du besøge artikel-arkivet :-) Det har du vist ikke været forbi endnu.

der står ikke noget om hvornår man skal intage weight gainer?? synes kun de nævner protein

Efter træning....Massivt med 5000kcal bulk

hvor meget skal jeg så intage??¨efter hver træning?

cj8000 skrev:

kiroi skrev:

inzaneXs skrev:Alternativt kunne du besøge artikel-arkivet :-) Det har du vist ikke været forbi endnu.

der står ikke noget om hvornår man skal intage weight gainer?? synes kun de nævner protein

Efter træning....Massivt med 5000kcal bulk

Ja, jeg tror vist der skal ske en revurdering af dit kcalindtag! 5000 kcal med 62 kg - det kræver i hvert fald MEGET aktivitet, jo mindre du håber på at tage et par kg fedt på om ugen

kiroi skrev:

inzaneXs skrev:Alternativt kunne du besøge artikel-arkivet :-) Det har du vist ikke været forbi endnu.

der står ikke noget om hvornår man skal intage weight gainer?? synes kun de nævner protein

Det gør der indirekte. Der er ikke noget magisk ved WG. Det er bare en blanding af protein og kulhydrat. Men som de andre siger, med dit madindtag skal du bestemt ikke spise WG.

wow det er meget du skal spise.
du kommer til at tage meget hurtigt på.

jeg kæmper bare med, at spise 4000 kcal om dagen, og jeg vejer 70 kg.

Hvorfor kommer jeg til at tænke på tråden her på forummet om verdens bedste bulk?

jamen vil det være det samme hvis jeg bare spiste normalt mens jeg s¨å intager wg?

kiroi skrev:jamen vil det være det samme hvis jeg bare spiste normalt mens jeg s¨å intager wg?

Du bliver nød til at læse de artikler. Læs dem alle, og læs dem to gange. Og hvad er at spise "normalt"??

jobban skrev:wow det er meget du skal spise.
du kommer til at tage meget hurtigt på.

jeg kæmper bare med, at spise 4000 kcal om dagen, og jeg vejer 70 kg.

Det lyder godt nok også af meget. Sikker på der ikke er smuttet en finder på lommeregneren?

5000kcal bulk.. Lyder ikke rigtigt eller sundt for en af din størrelse..

nu sidder jeg og tænker når man tager wg så skal man vel ikketage protein ved siden af da der er godt med protein i, i forvejen. men man får jo ikke så meget protein som man gør med protein pulver for tager man ikke noget mere af protein pulver end weighgrainer? (der er jo ikke helt så meget protein i)

JeppeA skrev:nu sidder jeg og tænker når man tager wg så skal man vel ikketage protein ved siden af da der er godt med protein i, i forvejen. men man får jo ikke så meget protein som man gør med protein pulver for tager man ikke noget mere af protein pulver end weighgrainer? (der er jo ikke helt så meget protein i)

Man indtager mere weight gainer end proteinpulver! Normaltvis indtager folk ofte 100 gram weight gainer eller 30-40 gram proteinpulver, hvilket nogenlunde svarer til hinanden hvad angår mængden af protein...

Men nej, indtager du weight gainer, så skal du ikke indtager proteinpulver ved siden af, da som du siger, det allerede findes i weight gainer

jeh var godt klar over det var et lidt dumt spørgsmål men der er tit små ting man kun har hørt med et halvt øre som man gerne lige vil være sikker på men så man tager bare weight grainer som protein 2-3 (dog bare væsnenlig flere gram)gange dagligt og de dage man træer skal de tages lige efter træning som ved protein.

JeppeA skrev:jeh var godt klar over det var et lidt dumt spørgsmål men der er tit små ting man kun har hørt med et halvt øre som man gerne lige vil være sikker på men så man tager bare weight grainer som protein 2-3 (dog bare væsnenlig flere gram)gange dagligt og de dage man træer skal de tages lige efter træning som ved protein.

Jamen, hellere spørge en gang for meget, end at begynde på noget som er fuldstændig idiotisk - har jeg ret?

Desuden lader det til at det var meget godt du spurgte, for dit næste spørgsmål viser du har taget fuldstændig fejl af weight gainer! Det er et kosttilskud, og skal altså ikke være en væsentlig bestanddel af din kost - betragt det som et tilskud: en lille ekstra ting, som gør at din kost bliver optimeret yderligere! Det jeg vil frem til, er såmænd at du slet ikke skal indtage så meget weight gainer - snup det efter hver træning, men lad resten af din energi stamme fra normalt mad...

kiroi skrev:

cj8000 skrev:Så fortæl mig din kostplan for en normal dag

Morgenmad:

100gram havregryn med skummetmælk



Mellemmåltid:

150 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
3 skiver rugbrød
1 gulerod



Frokost: 200gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad blandet med 3 æg
1 appelsin, og 1 æble
2 skiver rugbrød


mellemmåltid:

100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
100 gram råkost
150 gram pasta/ris





Aftensmad:
250 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad
blandet salat feks: broccoli, porre, kartofler, gulerødder med 1 spsk udos
100 gram pasta


mellemmåtid:
1 æg
1 pære
100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad


Inden sengetid:
2 æg
100 gram kyllingefilet/oksekød/torsk/makrel/tun/mørbrad

Protein Kulhydrat Fedt Kalorier
401 519 143 4963


det begynder jeg på i næste uge

Jeg tænkte "Slap af Arnold, du æder jo sygt" da jeg så dit mad. Har læst mig til at det bedre kan betale at gaine lidt dvs. 0.5-1.5kg per måned, for så skal du ikke "spilde" så meget tid med at være på diæt.

J-S-O skrev:

JeppeA skrev:jeh var godt klar over det var et lidt dumt spørgsmål men der er tit små ting man kun har hørt med et halvt øre som man gerne lige vil være sikker på men så man tager bare weight grainer som protein 2-3 (dog bare væsnenlig flere gram)gange dagligt og de dage man træer skal de tages lige efter træning som ved protein.

Jamen, hellere spørge en gang for meget, end at begynde på noget som er fuldstændig idiotisk - har jeg ret?

Desuden lader det til at det var meget godt du spurgte, for dit næste spørgsmål viser du har taget fuldstændig fejl af weight gainer! Det er et kosttilskud, og skal altså ikke være en væsentlig bestanddel af din kost - betragt det som et tilskud: en lille ekstra ting, som gør at din kost bliver optimeret yderligere! Det jeg vil frem til, er såmænd at du slet ikke skal indtage så meget weight gainer - snup det efter hver træning, men lad resten af din energi stamme fra normalt mad...

tror vi snakker forbi hinanden men du mener at jeg altså kun skal tage wg efter jeg har trænet altså kun de 3 dage i ugen jeg træner (ca 100gram) og de andre skal jeg bare grov æde som jeg plejer?

JeppeA skrev:

J-S-O skrev:

JeppeA skrev:jeh var godt klar over det var et lidt dumt spørgsmål men der er tit små ting man kun har hørt med et halvt øre som man gerne lige vil være sikker på men så man tager bare weight grainer som protein 2-3 (dog bare væsnenlig flere gram)gange dagligt og de dage man træer skal de tages lige efter træning som ved protein.

Jamen, hellere spørge en gang for meget, end at begynde på noget som er fuldstændig idiotisk - har jeg ret?

Desuden lader det til at det var meget godt du spurgte, for dit næste spørgsmål viser du har taget fuldstændig fejl af weight gainer! Det er et kosttilskud, og skal altså ikke være en væsentlig bestanddel af din kost - betragt det som et tilskud: en lille ekstra ting, som gør at din kost bliver optimeret yderligere! Det jeg vil frem til, er såmænd at du slet ikke skal indtage så meget weight gainer - snup det efter hver træning, men lad resten af din energi stamme fra normalt mad...

tror vi snakker forbi hinanden men du mener at jeg altså kun skal tage wg efter jeg har trænet altså kun de 3 dage i ugen jeg træner (ca 100gram) og de andre skal jeg bare grov æde som jeg plejer?

Ja, jeg mener ikke det er nødvendigt at indtage 3x100 gram weight gainer om dagen! Det er jo en omgang sukkersnaks, så jeg ville kun bruge det efter træning, og så lade resten af min energi stamme fra gode fødevarer med vitaminer, mineral og en masse andre sekundærstoffer...

Grovæde, nej, men du skal tilrettelægge mængden af energi, sådan at det passer med hensyn til et eventuelt cut eller bulk!

cut eller bulke? hva er det helt nøjagtigt? men så tager jeg bare 100 gram alle dage og resten må jeg spise mig til? hvor meget vægt forøgning skal man så ca regne med?

JeppeA skrev:cut eller bulke? hva er det helt nøjagtigt? men så tager jeg bare 100 gram alle dage og resten må jeg spise mig til? hvor meget vægt forøgning skal man så ca regne med?

Cut er når du ligger i kalorieunderskud og dermed taber dig. Man lægger så underskudet således ,at man prøver at tabe så meget fedt som muligt og så lidt muskelmasse.

Bulk er når du ligger i kalorieoverskud, og du dermed tager muskler og lidt fedt på.

Hvad mener du med: "resten må jeg spise mig til". Er de 100g wg efter dit ligevægtsindtag er opfyldt?

Edit: Vil dog anbefale dig at få dit overskud fra alm kost (evt flydende), da WG er en gang sukkerstas.

JeppeA skrev:cut eller bulke? hva er det helt nøjagtigt? men så tager jeg bare 100 gram alle dage og resten må jeg spise mig til? hvor meget vægt forøgning skal man så ca regne med?

Du bliver altså nød til at læse nogle af artiklerne fra artikelarkivet! Kig under "Kost og Kosttilskud" sektionen og læs de relevante. Blandt andet er denne artikel meget central:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php skrev:Energi og kalorier

Det altoverskyggende vigtigste i en kostplan er energiindholdet, dvs. hvor mange kalorier, forkortet kcal, der er i maden. Kalorier er en måleenhed, man også bruger i kemien og fysikken, og fortæller hvor meget energi, denne mænge kulhydrater, proteiner, og fedt vil give kroppen. Spiser man for mange, tager man på, spiser man for lidt, taber man sig. Det er faktisk så simpelt, og det er derfor helt åndssvagt, når folk snakker om hvor meget denne spandauer feder. Rent principielt kunne man sagtens lade være at spise andet uden at tage på!

Der er 9 kalorier i 1g fedt, og 4 kalorier i 1g kulhydrat og protein. Både energiindhold og indholdet af de enkelte dele står bag på alle pakker.

Vi har altså ingen mulighed for at svare dig på hvorvidt du vil tage på af de ekstra 100 gram weight gainer efter hvert træningspas! Det afhænger helt og holdent om du indtager mere energi (kcal) end du forbrænder. Men hvis din vægt er status quo og du så indtager weight gainer oven i hatten, så vil din kropsvægt stige - men du bliver altså nødt til at sætte din ind i human ernæring!

Er det dig Dreamer_ ??