hej

jeg er lige startet med at træne, og min fedt procent er alt alt for lave den ligger omkring de 5 %
så jeg skal starte på noget weight gainer,
men hvor meget skal jeg tage om dagen osv?
og er der andre ting der ville være nyttige at tage, har et meget højt stofskifte, og har meget svært ved at tage på.
ville være fedt hvis der var nogle der gad hjælpe mig !

1. drop weightgainer udelukkende for at tage på.

2. det sku da mega nice at have lav fedtprocent?, og det er rigtig godt at bulke op med, så hvorfor vil du gerne bulke i fedt?

3. du har ikke højt stofskifte du spiser bare ikke nok.

det eneste du bør tage er proteinpulver + hurtige kulhydrater lige efter træningen, som også kan være weightgainer.
du skal have et godt styrke program og gi den max gas i centret, med fokus på teknikken!
du skal have styr på kosten istedet for at bælle weightgainer ned. kosttilskud virker ikke med mindre du har styr på kosten så se at få det ordnet.

sidst men ikke mindst. har du prøvet at læse lidt om det istedet for at kalde på hjælp?. der er mange stickis her på BB du kan læse som vil give dig en god grundviden!

Hvis du er fast besluttet på at du bare skal have noget Weightgainer vil jeg anbefale dig XXL-Gainer fra M. Double You !

Men igen som sagt før i tråden - spis noget mere og spis det sunde! Rugbrød, nødder, kød, osv osv.

mortenplet skrev:hej

jeg er lige startet med at træne, og min fedt procent er alt alt for lave den ligger omkring de 5 %
så jeg skal starte på noget weight gainer,
men hvor meget skal jeg tage om dagen osv?
og er der andre ting der ville være nyttige at tage, har et meget højt stofskifte, og har meget svært ved at tage på.
ville være fedt hvis der var nogle der gad hjælpe mig !

Find dit ligevægtsindtag, og få lavet en kostplan om ligger ca. 700 kcal over dit ligevægtsindtag.
Derudover gå efter ca. 250-300 gram protein , og 90-100 gram fedt (helst "sundt" fedt). Resten skal være kulhydrat som f.eks. ris, pasta eller brød

du skal gå efter 2 til 2,5g protein pr. kropskilo og ligge i kalorieoverskud som de andre nævner. Der er utrolig mange nyttige artikler på denne hjemmeside som du kan finde.