Halløj!
Jeg er en dreng på 15, som gerne vil tage på, og få nogle større muskler :-)
Jeg er ret spinkel, og derfor har jeg også oplevet det er lidt svære at få muskler ved træning. Især mine ben er ret små.
Jeg træner hele kroppen 2-3 gange om ugen, og maven ca hver 2 dag. Træner i et lille lokalt trænings center, men der er alt hvad man har brug for, plus bænk pres.
Mit problem er at jeg har lidt svært ved at tage på, eller det er selvfølgelig noget pjat, fordi alle kan tage på ved at spise mere. Men det er jo så det der er mit problem, at jeg ikke spiser så meget. Har ikke ligefrem nogen spise forstyrrelse, men jeg spiser dog ikke så forfærdeligt meget.
Min nuværende kost ser nok sådan her ud:

Morgenmad: Kommer desværre nogen gange til at sprænge denne over, fordi jeg har travlt om morgenen. Ved godt dette er en stor fejl. Men ellers spiser jeg havergryn, 2 stykker grovtoast, cornflakes eller bare noget frugt.

I skolen: Pasta salat med kylling, skinke eller andet. Kun en gang imellem. Ellers så noget fra boden, karry ret, pizza, sandwich og hvad de nu ellers kan finde på at sælge.

Eftermiddag: Spiser desværre for lidt rugbrød. I stedet noget fra quickfood i føtex eller måske macdonalds eller en salatbox hvis jeg tænker lidt sundt. Men for det meste prøver jeg dog på at spise noget lidt sundere, og har også tænkt mig at rette op på dette.

Aftensmad: Hvad end de gamle kan finde på at fremstille ;-) Alt lige fra pasta, ris, kartofler med hakkebøf, burger, suppe, indbagt tun, ørred og hvad end man nu spiser til aftensmad.

Natmad, eller hvad man nu kalder det: Banan, toast eller anden let mad. Nok hver 2. dag jeg spiser jeg noget af dette, til natmad.

Og så har jeg tænk mig at spise lidt flere nødder måske som snacks, istedet for slik og chips.

Så mit spørgsmål er altså hvad jeg kunne gøre bedre? Får nok svært ved bare lige at spise noget mere, selvom jeg ved at dette ville være den bedste løsning. Så istedet har jeg tænkt over noget Weight Gainer. Jeg har hørt og læst, at det er protein pulver bare med ekstra kulhydrater. Så tror det vile være det bedste valg for mig med weight gainer.

Er det det smarteste valg, eller er protein pulver bedre?

Men hvornår skal jeg så bruge dette weight gainer? Hver morgen som ekstra morgenmad? Vil selvfølgelig stadig prøve at spise min nuværende morgenmad. Og så også efter jeg har trænet?

Hvad er det bedste weight gainer? I må gerne sælge link til hvor jeg kan købe det. Helst dansk side!

Små forbedringer til min kost. Skal ikke være noget alt for besværligt, da jeg ikke 100% selv bestemmer hvad jeg spiser. Mine forældre laver jo for det meste mad.

Hvor meget weight gainer skal jeg blande op i hvor meget vand/mælk?

Håber i kan hjælpe mig med alle disse spørgsmål. :-) Vil måske komme med flere løbende.

Lav en ordentlig kostplan der passer til dit ligevægtsindtag

Først og fremmest ville jeg oprette en kostplan via. Kostplan-funktionen ude til venstre.
Derefter ville jeg tage stilling til, hvorvidt jeg havde brug for WG.

Du har ikke brug for WG. Du har brug for at spise ordentligt.
Tag dig sammen....