er i gang med et lille projekt : Vil gerne op og lave 10 pull-ups med bw+20kg, hvordan skal jeg lave progressionen ?
pt gør jeg så ledes : 8x2

træning nr 1

2,2,2,2,2,2,2,2

træning 2

3,2,2,2,2,2,2,2

osv, til jeg er oppe på på 10 reps, er det for elendigt ? er der en bedre måde ?

Prøv med lineær progression og DUP. Det kunne se sådan her ud:

Dag 1.

4x10

Dag 2.

5x5

Hver uge smider du så 1,25-2,5kg ekstra i bæltet på begge dage.

oså når jeg er ude efter at lave 10 reps med bw+ 20 kg ?

Inkorporer nogle negative med de 20kg ekstra.
Grønsager og vand

grøntsager og vand ;) bliver svært at hænge 20kg grønne bønner på vægtbæltet

Hvordan ville du lære at tage 10 reps med 100kg bænk?

Jeg kunne ikke tage 10 pull ups i starten.. Mit pull up program så således ud:

5x 2.5 kg
4x 5 kg
3x 7.5 kg
2x 10 kg
1x 12.5 kg
2xmax - ? rep - ? rep

Når jeg kom over 10 og 6/8 reps i mine 2xmax så smed jeg 2.5 kg på hvert af de 5 sæt..

G.I Joe skrev:er i gang med et lille projekt : Vil gerne op og lave 10 pull-ups med bw+20kg, hvordan skal jeg lave progressionen ?
pt gør jeg så ledes : 8x2

træning nr 1

2,2,2,2,2,2,2,2

træning 2

3,2,2,2,2,2,2,2

osv, til jeg er oppe på på 10 reps, er det for elendigt ? er der en bedre måde ?

Det er alt, alt, alt for få reps, at basere sin træning på. -Du skal jo ikke lave et 1rm, men en 10er.

Du skal generelt være stærkere, og kunne lave flere reps, så du skal i en længere periode fokusere på at få din generelle arbejdskapacitet op.

Du bør derfor ikke gå hjem fra en rygtræning, uden at have taget mellem 50 og 200 reps i kropshævninger. Gerne kombinerede reps med både tungere og lettere end de 20kg i bæltet. Jeg er i alle øvelser fan af "den omvendte pyramide" med tunge sæt få reps i starten og så lettere vægt flere reps igennem sættene.
George Turner'ish træning har jeg også været glad for de senere år.

Det er min anbefaling og filosofi. Og jeg har da taget 1xbw+62,5kg - 10xbw+40kg - 20xbw+20kg og 27xbw+10kg.

okay