Jeg er flere gange blevet opfordret til at starte min egen log, men jeg har hver gang sagt at det sker først når jeg har bænket 100kg. Men at vente 5 år med at starte en log er også bare lang tid...Men jeg skal nok gøre det en dag! (evt. i trøje )

Træningserfaring:
Jeg har vist altid været noget af en sofa-kartoffel, og jeg har ikke dyrket nogen som helst form for sport og har end ikke gidet at cykle i skole eller på arbejde.
Jeg startede med at træne for et år siden, men de første par måneder var utrolig useriøse, og jeg startede først på reel styrketræning/styrkeløft i juli 2012. Jeg lagde ud med at tabe mig fra 87 til 74kg, og havde egentlig ingen vilde planer om andet end vægttab, men jeg blev hurtigt lokket af fællesskabet blandt styrkeløfterne og for at gøre en lang historie kort endte jeg med at stille op til DM i SL her i marts måned i år - det er helt klart den vej jeg skal fortsætte ud af!

20.04.13
Konv. DL
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x3x 80 kg

Sumo DL
3x5x70 kg

Rows med trækgreb
4x10x40 kg

Pullups med hjælp (4-23kg assistance)
4x5

T-bar rows
10x15 kg
10x 25 kg
2x5x35 kg
10x25 kg

Pulldowns - smalt greb
10x7 plader
10x8 plader
2x7x9 plader
5x10 plader
5x9 plader

BB curls
5x10xstang + 5 kg
4x7xstang + 7,5 kg

Situps
4x15

Planke
8x20sek+10 sek hvile

Jeg har været syg i over en uge så var ret flad da jeg ankom til træning. Jeg nåede ikke længere end hen til Hennings bænk hvor jeg sad og hang indtil han fik nok af mig og løftede mig op (i brandmandsgreb?!) og bar mig ned til racket og gav mig strenge ordrer på at komme igang med at dødløfte. It is what it is, og man må jo gøre hvad coach siger

Wuhuuuuu! Velkommen i logland!! Du er længe ventet

Weinke skrev:Jeg har været syg i over en uge så var ret flad da jeg ankom til træning. Jeg nåede ikke længere end hen til Hennings bænk hvor jeg sad og hang indtil han fik nok af mig og løftede mig op (i brandmandsgreb?!) og bar mig ned til racket og gav mig strenge ordrer på at komme igang med at dødløfte. It is what it is, og man må jo gøre hvad coach siger

LOL...det gad jeg godt have set

Så skete det endelig ;)

Jeg har hørt at der er en klub for folk med store arme, som du er formand for. Hvordan kommer man i betragtning til den klub?






(velkommen til logland )

Kromann skrev:Jeg har hørt at der er en klub for folk med store arme, som du er formand for. Hvordan kommer man i betragtning til den klub?

Man skal starte med at bestå Lykkehjuls-testen, hvilket i sig selv er svært nok. Så skal man være vild med kage (for uden fornuftig føde vokser biceps ikke), og så skal man selvfølgelig være god til at flexe

Og Kromann, biceps skal mindst se sådan her ud:

Weinke skrev:

Kromann skrev:Jeg har hørt at der er en klub for folk med store arme, som du er formand for. Hvordan kommer man i betragtning til den klub?

Man skal starte med at bestå Lykkehjuls-testen, hvilket i sig selv er svært nok. Så skal man være vild med kage (for uden fornuftig føde vokser biceps ikke), og så skal man selvfølgelig være god til at flexe

Altså jeg er voldsomt glad for kage. Jeg har endnu meget at lære ift at flexe, men jeg øver mig dagligt! Jeg vil gerne høre mere om Lykkehjuls-testen!

Det er bare SÅ flot fremgang, det dér!! Rigtig godt gået

Kromann skrev:Altså jeg er voldsomt glad for kage. Jeg har endnu meget at lære ift at flexe, men jeg øver mig dagligt! Jeg vil gerne høre mere om Lykkehjuls-testen!

Med den attitude er du allerede godt på vej til at blive medlem

Amazonen skrev:Det er bare SÅ flot fremgang, det dér!! Rigtig godt gået

Tark

Det var også på tide med en log!

Weinke skrev:Jeg nåede ikke længere end hen til Hennings bænk hvor jeg sad og hang indtil han fik nok af mig og løftede mig op (i brandmandsgreb?!) og bar mig ned til racket og gav mig strenge ordrer på at komme igang med at dødløfte. It is what it is, og man må jo gøre hvad coach siger

Nemlig!

21.04.13
Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
4x50 kg
10x3x62,5 kg - føj kroppen syntes det var tungt her efter en god gang sygdom.

Front squat
3x3x40 kg

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
7x5x40 kg

Leg med slingshot (2. gang jeg prøver det)
6x50 kg
2x55 kg
0x60 kg - Hov?!

Dumbbell flad bænk
10x12 kg
10x13 kg
10x14 kg
8x15 kg

Dips
5x1

Bænk dips
10+9+8+7

Pushdowns
10x5, 6 og 7 plader
8x8 plader

Dumbbell tricep extension
10x6 kg
8x7 kg
6x8 kg

Pushups
2x5

Cable flys
2x10x3 plader
7x4 plader

Brydning
Blev overfaldet af Henning (han var flabet), og måtte jo kæmpe imod. Efter ca. 10 minutter lod jeg ham vinde for jeg havde virkelig bedre ting at tage mig til

Løbebånd
8 km/t - 5 minutter
12 km/t / 8 km/t - 7 minutter
8 km/t - 3 minutter

Herefter var der møde med SL'erne og jeg blev efterfølgende tvunget til at gå en lang tur samt spise en is. (Gammeldags isvaffel, 2 kugler - vanilje med brownies og solbær sorbet).

22.04.13
Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
8x4x42,5 kg

Skrå dumbbell bænk
10x13 kg
10x14 kg
10x15 kg

Skulderpres, dumbbell
10x12 kg
8x13 kg
6x14 kg

Side lateral raise
10x6 kg
10x7 kg
8x8 kg
6x9 kg

Upright row, cable
10x5, 6 og 7 plader

Bagskulder, cable crossover
3x10x2 plader

Facepulls
3x10x5, 6 og 7 plader

Forskulder med skive
3x10x10 kg

Liggende rear delt raise
3x10x4 kg

Det er lidt rodet når man har lært navnene på de forskellige øvelser på danglish ;) men I kan nok godt regne ud hvad der menes.
Efter arbejde vil jeg løbe. Og nu hvor jeg har skrevet det her i min log får jeg det forhåbentlig også gjort, for det er jo pinligt hvis jeg skipper det ;)

Weinke skrev:Brydning
Blev overfaldet af Henning (han var flabet), og måtte jo kæmpe imod. Efter ca. 10 minutter lod jeg ham vinde for jeg havde virkelig bedre ting at tage mig til

Weinke skrev:Herefter var der møde med SL'erne og jeg blev efterfølgende tvunget til at gå en lang tur samt spise en is. (Gammeldags isvaffel, 2 kugler - vanilje med brownies og solbær sorbet).

Hva så Janni Løgn?!

Weinke skrev:Efter arbejde vil jeg løbe. Og nu hvor jeg har skrevet det her i min log får jeg det forhåbentlig også gjort, for det er jo pinligt hvis jeg skipper det ;)

Vi ser frem til et logindlæg hvor løb indgår.

23.04.13
Squat
6x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
3x50 kg
3x50 kg - skulle lige rode med at få stangen til at ligge ordentligt.
6x6x55 kg - normalt tager jeg mine worksets med bælte, men Jane fik mig til at tage et enkelt set uden. PUHA!!! Det er jo slet ikke sjovt.

Goodmornings
10x30 kg
10x35 kg
2x10x40 kg

Situps
3x15

Og det var det....Jeg kom ikke op i morges og kunne derfor ikke "nå" at træne inden arbejde som jeg ellers plejer. Aka. Jeg gad ikke, jeg skal nemlig først afsted på arbejde kl 13.45. I stedet inviterede jeg min mor på kaffe.
Men så tog jeg i stedet en hygge aften sammen med Jane og vi fik kigget lidt på min squat. Jeg håber at den bliver smuk en dag

24.04.13
Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
10x3x45 kg - fart fra bunden af, hvad er det?

Dumbbell flad bænk
10x13 kg
10x14 kg
10x15 kg

Dips
2+2+2

Bænk dips
10+9+8

Pushups
2x5

Pushdowns
10x5 plader
10x6 plader
10x7 plader
10x8 plader

Dumbbell tricep extension, med begge hænder
10x16 kg
10x17 kg
10x18 kg

Jeg bøvlede lidt med min højre arm i morges. Den blev ved med at sove (selv efter vækkeuret havde ringet flere gange) og jeg kunne ikke holde på stangen. Så jeg gik hjem efter en ordentlig gang terapi-udstrækning, og kom så tilbage senere da armen var stået op.

Weinke skrev:23.04.13
Men så tog jeg i stedet en hygge aften sammen med Jane og vi fik kigget lidt på min squat. Jeg håber at den bliver smuk en dag

Når det kan lykkes for mig, så lover jeg dig at der er håb forude!! Men vi må have dig i gang med en grum omgang mobilitetstræning

Weinke skrev:24.04.13
Jeg bøvlede lidt med min højre arm i morges. Den blev ved med at sove (selv efter vækkeuret havde ringet flere gange) og jeg kunne ikke holde på stangen. Så jeg gik hjem efter en ordentlig gang terapi-udstrækning, og kom så tilbage senere da armen var stået op.

Amazonen skrev:Når det kan lykkes for mig, så lover jeg dig at der er håb forude!! Men vi må have dig i gang med en grum omgang mobilitetstræning

Ja det må da også snart være på tide at jeg får lov at ligge behageligt på gulvet imens du skal kæmpe med balancen på en skæv ryg!

27.04.13
Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
4x50 kg
3x60 kg

Goodmornings
3x10x40 kg

Konv. DL
5x40 kg
4x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x1x100 kg - hvoraf to af dem var pæne... Ja ja, det er jo bedre end ingen af dem
2x90 kg
3x85 kg
4x80 kg

Rows med trækgreb
3x10x40 kg

T-bar rows
10x15 og 25 kg
8x35 kg
10x30 og 25 kg

Pullups, exentriske
2x2

Pulldowns - bredt greb
10x7 og 8 plader
8x9 plader
6x10 plader

Hammercurls
3x10x10 kg

Cable curls
10x6 plader
8x7 plader
6x8 plader

Situps
3x10

Back extensions
4x10x10 kg

I dag var sgu ikke liiiige min dag. Tog træningen af to omgange. Er dog rigtig glad for at jeg kom afsted igen, for så kom der da lidt mere fornuftigt ud af det
Min arm begyndte igen at sove under den sidste del af træningen - underlige arm. Og det er jo slet ikke sjovt at skulle pine Jane med at lægge knæbind med en arm som sover, og som derfor ikke har kræfter nok til at stramme til æv æv. Kom igen arm!!

P.S. Sahand er piss' lee' jo! Og han har pæne sko...

28.04.13
Jeg startede ud med 10 minutter på løbebåndet, og da jeg er vildt stolt af at jeg nu kan løbe mere end 100 meter uden at dø, så pensler jeg lige alle 10 minutter ud for jer
Løbebånd
5 km/t - 1 minut
8 km/t - 2 minutter
12 km/t / 8 km/t - 30 sek+30 sek - 3 minutter
13 km/t - 20 sek+10 sek hvile - 4 minutter

Bænk
6x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x6x40 kg

Skrå dumbbell bænk
10x13, 14 og 15 kg
8x16 kg

Skulderpres, dumbbell
10x12 kg
8x13 kg
6x14 kg
5x15 kg

Side lateral raises
10x7 kg
10x8 kg
8x9 kg

Upright row, barbell
10xstang+5 kg
10xstang+7,5 kg
10xstang+10 kg

Rear delt raises, dumbbell
10x5, 6, 7 og 8 kg

Facepulls
10x6, 7 og 8 plader

Forskulder med skive
3x10x10 kg
10x15 kg

I dag var en god dag. Jeg har lånt et par albuekogere, så jeg har ikke mærket noget til min ellers så trætte arm

Edit:
Her til eftermiddag havnede jeg i Freeeeeesh og tog en lille halv time på crosstraineren. Og så åd jeg en Nutramino diet meal bar - man forsøger jo at tabe sig

Du kommet jo snart til at ligne en BB'er med alle de øvelser!! ;)

Weinke skrev:27.04.13
I dag var sgu ikke liiiige min dag. Tog træningen af to omgange. Er dog rigtig glad for at jeg kom afsted igen, for så kom der da lidt mere fornuftigt ud af det
Min arm begyndte igen at sove under den sidste del af træningen - underlige arm. Og det er jo slet ikke sjovt at skulle pine Jane med at lægge knæbind med en arm som sover, og som derfor ikke har kræfter nok til at stramme til æv æv. Kom igen arm!!

Jeg tager hele æren for at du kom afsted Og ja, du må lige komme ind i kampen med de knæbind...må ha dig på kursus hos Jørgen

Weinke skrev:

Amazonen skrev:Når det kan lykkes for mig, så lover jeg dig at der er håb forude!! Men vi må have dig i gang med en grum omgang mobilitetstræning

Ja det må da også snart være på tide at jeg får lov at ligge behageligt på gulvet imens du skal kæmpe med balancen på en skæv ryg!

Det er tæt på at kunne kaldes wellness, så behageligt er det

DanielDørge skrev:Du kommet jo snart til at ligne en BB'er med alle de øvelser!! ;)

Det er også planen. Smuk som en BB'er - stærk som en styrkeløfter. Mindre kan ikke gøre det ;-)

Amazonen skrev:Jeg tager hele æren for at du kom afsted Og ja, du må lige komme ind i kampen med de knæbind...må ha dig på kursus hos Jørgen

Det gør du bare de andre gad jo ikke træne med os....

29.04.13
Smolov Jr. Squat er blevet stemt hjem til sidste ø-råd.....

Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x57,5 kg
5x2x65 kg

Goodmornings
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg

Lunges på skammel
10x30 kg
8x30 kg <-- Jeg glemte at sætte mere vægt på fordi jeg var optaget af at snakke med et hunkønsvæsen..
8x40 kg

Chinups
3x3

Hip Thrust
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg

Standing calfs
10x11, 12 og 13 plader

Leg curls
3x10x40 kg

BB curls
10xstang+5 kg
10xstang+7,5 kg
10xstang+10 kg
2x10xstang+12,5 kg

Planke
8x20sek+10 sek hvile

Og så var der det der løb ligesom igår - det var spændende lige efter en omgang ben...

Kaffe
45 minutters kaffe med Zandra - NY PR! (haha, who am I trying to fool.... )

Weinke skrev:Lunges på skammel
10x30 kg
8x30 kg <-- Jeg glemte at sætte mere vægt på fordi jeg var optaget af at snakke med et hunkønsvæsen..

Kun snakke?!

Weinke skrev:Kaffe
45 minutters kaffe med Zandra - NY PR! (haha, who am I trying to fool.... )

Sådan!

Henning_F skrev:Kun snakke?!

Come on, hvad tror du om mig? :O

30.04.12

Løbebånd
5 km/t - 1 minut
8 km/t - 2 minutter
12 km/t / 8 km/t - 20 sek+30 sek - 3 minutter
13 km/t - 20 sek+10 sek hvile - 4 minutter

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
7x5x42,5 kg - Det var faktisk overraskende let at komme igennem.

Smal bænk
2x10x30 kg

Bænk dips
10+9+8+7

Dumbbell triceps extension, med begge hænder
10x16 kg
10x17 kg
8x18 kg

Cable flys
2x10x3 plader

Lying Cable Triceps Extension
10x5, 6 og 7 plader

Så var træningen sådan set slut. Men efter arbejde fik jeg lyst til at hvor flot Daniel var i bænkprestrøje (og han så bare godt ud!), så jeg smuttede ned i centret igen, og blev her lokket til en omgang Tabata på spinningscykel...........
Har netop klaret mig igennem kød-delen af aftensmaden, og nu er jeg godt nok klar til at sove.

P.S. Jeg har totalt ømme abs pga. planken igår..Det må vist betyde at det skal jeg lave noget oftere

Kære logbog. Jeg savner at spille Lykkehjulet...

01.05.13

Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
4x50 kg
2x3x57,5 kg
4x2x65 kg
3x57,5 kg
3x50 kg
5x40 kg

Front squat
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg

DL med elastik (blå)
5x40 kg
5x50 kg
3x3x60 kg

DL fra skiver
5x3x60 kg

Rows med trækgreb
3x10x40 kg

Pullups med hjælp (4-23kg assistance)
4x6

T-bar rows
10x15 kg
2x10x 25 kg
8x35 kg
8x30 kg

Pulldowns - smalt greb
10x7, 8 og 9 plader

Back extensions
3x10x10 kg

Hanging crunches
3x10

Hammercurls
10x8 kg
2x8x10 kg

I morges gik jeg på vægten - jeg blev ikke glad. 200gram tabt på en uge, det er ligesom ikke det vilde....
Til gengæld blev jeg glad da jeg så Coach og Hesten, så var der party i provinsen

03.05.13

Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x57,5 kg
5x3x65 kg
3x3x57,5 kg
3x50 kg
5x42,5 kg

Goodmornings
10x35 kg
2x10x40 kg

Planke
8x20sek+10 sek hvile

Hammercurls
3x10x10 kg

Og så var det som om det der med at være indenfor ikke var så spændende længere..... Så jeg smuttede med Zandra ud i solen