Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Weinke skrev:
Kromann skrev:Man kører da ikke 10'ere i smolov??

Jeg tror, at du er fuld og ikke kan læse

Der var du hurtig, hva :wink:

Kromann skrev:
Weinke skrev:
Kromann skrev:Man kører da ikke 10'ere i smolov??

Jeg tror, at du er fuld og ikke kan læse

Der var du hurtig, hva

Yeah det er nemlig det jeg kan

Weinke skrev:
DanielDørge skrev:Du har ikke fortalt mig at du kører smolov! Men så skal du nok blive stærk ;-)

Tak for videoen idag ;-) Filmer du når jeg laver 180 kg patpres i næste uge?

Nej jeg troede du læste min log jo

Det kan du lige tro at jeg gør. Jeg er klar. OG jeg giver sgu en Ben&Jerrys.

Jeg havde glemt at "overvåge" din log. Det har jeg gjort nu

Kære logbog.
I dag gør min skulder ondt, så den får ro i dag. Medmindre den på magisk vis er blevet bedre til i eftermiddag. Det håber jeg at den er :-)

15.06.13
Kære Logbog,
I dag var jeg en smule ukoncentreret under træningen fordi jeg konstant gik og kiggede på min tlf for at kunne følge med i kvindernes tunge klasser til VM

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x5x57,5 kg
5x40 kg
- Stille og roligt. Og jeg mener stille og roligt, prøver nemlig på at blive bedre til at gå langsomt ned :wink:

Goodmornings
10x30 kg
8x40 kg
3x5x45 kg

Stivbenet DL
8x60 kg
6x70 kg
5x80 kg

Langsomme negative pullups
3x3
- Jeg er så pisse hamrende slap til pullups!! Så i stedet gik jeg over og lavede 3x5 på maskine i stedet, jeg vil slet ikke ind på hvor mange hjælpekilo jeg fyrede på

T-bar rows
10x15 og 25 kg
8x35 kg
6x45 kg
8x35 kg
10x25 kg

Planke
1 minut x 2,5 kg
1 minut x 5 kg
1 minut x 7,5 kg
- Henning valgte at opgradere min træning ved bare at fylde små kiks på

Seated rows - reb
3x10x5 plader

Pulldowns - bredt greb
10x6 og 7 plader
8x8 plader

Back extensions
3x12x10 kg

Sit-ups på bænk
3x12x10 kg

BB curls
10x stang+5 kg
5x8x stang+10 kg

Preacher curls
3x5x8 kg

16.06.13

I dag trænede jeg med Hesten og vi var blevet enormt stærke af at have set VM her til morgen - Det smitter jo det skidt!

Bænk
10x20 kg
6x30 kg
6x6x37,5 kg
- Fik lavet et bedre opspænd i dag. Fik fødderne bedre ind under mig selv.

Skrå bænk, dumbbell
8x13, 14, 15 og 16 kg
6x15 og 16 kg

Skulderpres på maskine (sådan en hvor man sætter vægtskiver på)
10x maskine + 5 kg
5x8x maskine + 10 kg
8x maskine + 5 kg

Upright row, EZ-bar
4x10x stang + 5 kg

Facepulls
Her var det så at jeg blev udfordret af en BB'er til at lave et pyramidesæt....
10x5, 6, 7, 8, 9, 8, 7 og 6 plader
13x5 plader
19x4 plader
20x3 plader
- I alt blev det til 132 facepulls

Jeg var en smule smadret derefter...

Seated side lateral raise
3x8x5 kg

Liggende rear delt raise
3x10x5 kg

Front raise
3x10x10 kg's skive

Jeg kan bekræfte at vi var stærke. Og arbejdede på at få store delts.

:dance:

17.06.13

I dag blev det til sen aftentræning efter job, fordi jeg ikke kunne komme op i morges... Kunne bestemt godt mærke at jeg ikke var vant til det, men det gik jo alt sammen alligevel

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x5x62,5 kg
- Tungt... Jeg er sikker på det mad jeg har spist i løbet af dagen har sat sig lige på røven, og det gjorde at den var mega tung at få op igen.

Front squat
5x5x40 kg

Goodmornings
8x40
5x5x45 kg

Standing calfs
4x10x13 plader

Chin-ups
3+3+3+3

Planke
3x1 minut x 5 kg

Preacher curls, dumbbell
10x7 kg
4x 8-10 reps x8 kg
- Det er jo sindssygt tungt i forhold til fx Hammer curls! Større arme må der åbenbart til!!

Og nu --> Sove

18.06.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
7x5x40 kg

Smal bænk
4x7x32,5 kg

Flad bænk, dumbbell
6x14, 15, 16, 15 og 14 kg

Bænk dips
5x0 kg
5x5x15 kg

Cable flys
3x10x3 plader

Lying Cable Triceps Extension
10x4, 5, 6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Rope pushdowns
3x10x4 plader

Push-ups på knæ
3x10

"Aaaaaaaaaall byyyyyyy myyyseeeeeelf..." - Der var ikke et øje i centret. Boring

Weinke skrev:18.06.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
7x5x40 kg

Smal bænk
4x7x32,5 kg

Flad bænk, dumbbell
6x14, 15, 16, 15 og 14 kg

Bænk dips
5x0 kg
5x5x15 kg

Cable flys
3x10x3 plader

Lying Cable Triceps Extension
10x4, 5, 6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Rope pushdowns
3x10x4 plader

Push-ups på knæ
3x10

"Aaaaaaaaaall byyyyyyy myyyseeeeeelf..." - Der var ikke et øje i centret. Boring

Kører du stadig Smolov Jr.?
Hvis du gør hvorfor laver du så både almindelig og smal bænk?

DanielDørge skrev:Kører du stadig Smolov Jr.?
Hvis du gør hvorfor laver du så både almindelig og smal bænk?

Hvorfor? Hvorfor ikke?

Weinke skrev:
DanielDørge skrev:Kører du stadig Smolov Jr.?
Hvis du gør hvorfor laver du så både almindelig og smal bænk?

Hvorfor? Hvorfor ikke?

Fordi hvis du både kører de almindelige workset og derudover smal bænk lige bagefter, tror jeg du bliver straffet for det i længden

DanielDørge skrev:
Weinke skrev:
DanielDørge skrev:Kører du stadig Smolov Jr.?
Hvis du gør hvorfor laver du så både almindelig og smal bænk?

Hvorfor? Hvorfor ikke?

Fordi hvis du både kører de almindelige workset og derudover smal bænk lige bagefter, tror jeg du bliver straffet for det i længden

+1

Smolov er i sig selv riiiiigeligt træning til pressemuskulaturen, unge dame!

Nu fik hun jo åbenbart hat og briller ud af den første runde smolov, så hvorfor ikke prøve med noget ekstra
Smal bænk?

Desuden bryder hendes cns nok ikke sammen af at ligge og rode med 30-40 kg i patten...

Hippo skrev:Desuden bryder hendes cns nok ikke sammen af at ligge og rode med 30-40 kg i patten...

Okay, det er selvfølgelig en pointe..

19.06.13

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x5x67,5 kg
- Jup Jup snørebåndende med glimmer i virker

Det var hurtigt overstået

Goodmornings
10x20 kg
5x6x40 kg

Konv. DL fra skiver
5x40 kg
5x5x50 kg
- Det er ok at tage en let dag en gang imellem :wink:

Rows med trækgreb
3x10x40 kg

T-bar rows
10x15 og 25 kg
10x35 kg
5x45 kg
8x35 kg
10x25 kg

Pullups...på maskine
4x5x noget med noget hjælpevægt...

Sit-ups
4x10

Incline curls, dumbbell
12x8 kg
10x9 kg
8x10 kg

Hammer curls
Dropset fra 12 til 7 kg, 8-6 reps

I dag var Kromann tidligt oppe. Allerede klokken 9-9.30 trådte han ind i OBBC. Folket var meget overraskede :O

Weinke skrev:19.06.13

Pullups...på maskine
4x5x noget med noget hjælpevægt...

LOL ...lækker måde at skrive ligegyldigheder på

20.06.13

Kære Logbog,
Jeg kan snart ikke kende forskel på nat og dag længere, i dag var Kromann der nemlig allerede klokken 9 :O :O :O

Bænk
10x20 kg
5x30 kg
8x4x42,5 kg
- Efter første sæt mente jeg at der var lang vej hjem.. Men resten gik alligevel faktisk fint. Dog var det ikke lige de lange pauser i bunden jeg kunne prale af :wink:

Skrå bænk, dumbbell
6x17 kg
8x16, 15, 14 og 13 kg

Skulderpres på maskine (sådan en hvor man sætter vægtskiver på)
6x maskine + 5 kg
3x6x maskine + 10 kg
2x8x maskine + 5 kg

Rear delt raises, dumbbell
3x(10x8 kg + 8x7 kg)

Lateral raise
10x6, 7 og 8 kg
8x9 kg

Facepulls
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Liggende rear delt raise
3x10x5 kg

Front raise
4x10x10 kg's skive

I dag var jeg total BB'er

også i tøjet! Jeg var helt flot og stærk! (Og svedig. Hold kæft hvor er der varmt i OBBC i disse dage)

Du bliver hidsig i den bænk der!!
Og ja for fanden der er varmt. Det drypper ned af mig når jeg squatter

DanielDørge skrev:Du bliver hidsig i den bænk der!!
Og ja for fanden der er varmt. Det drypper ned af mig når jeg squatter

Hahahahah. I wish

Jeg synes at du har fortjent en Ben & Jerry så!!!

Kære Logbog,

I dag trænede Jane og jeg i Horsens. Eller "trænede" er måske så meget sagt, for der var faktisk bare fri leg

Det var egentlig meningen at jeg ville squatte men alle racks blev brugt til bænkpres så jeg valgte i stedet at gøgetræne Jane...Eller måske var det omvendt :Wink:
Jeg fik vist lavet noget i stil med:
5x20 kg
5x40 kg
3x5x40 kg
3x45 kg
Og så kom der en god ide på bordet. Jeg skulle prøve trøje

Jeg ved faktisk ikke helt hvad jeg fik på, en sort trøje som var en del for løs, men man skal jo heller ikke skræmmes væk pga. smerterne ved løft i udstyr, allerede første gang

1x45 kg - den kom sjovt nok ikke ned...
1x55 kg
1x60 kg
1x62,5 kg - Banen var ikke så pæn, så derfor skulle jeg lige prøve igen, ellers var den vist fin nok (jeg har ingen idé om hvad jeg taler om, for jeg ved ikke hvordan det skal føles i trøje)
1x62,5 kg - Ja den var ikke noget at råbe hurra for :wink:

Lige bagefter var jeg faktisk lidt skuffet over mig selv, fordi jeg et eller andet sted havde drømt at jeg selvfølgelig ville være et naturtalent og derfor ville kunne lave 75 kg eller sådan noget, i første forsøg. Men så fik jeg tænkt mig en smule om, og kom til fornuft, og synes alligevel det er et ganske hæderligt første forsøg. Mit bedste RAW løft er 50 kg så det er 25% oveni. Det er ok

I det store hele mangler jeg jo en sørens masse over-all styrke, så der skal nok komme mere på med tiden.

Derudover lavede jeg farmerwalk med 25 kg i form af at der skulle slæbes skiver ud til bilen

Lyder spændende med trøjen. Er det noget du vil lege mere med?

Og ehm.. stjal i deres skiver? :-s

bahar skrev:Lyder spændende med trøjen. Er det noget du vil lege mere med?

Og ehm.. stjal i deres skiver?

Ja helt sikkert

Det var jo en god leg

Ja..vi stjal 300 kg :O

Weinke skrev:
bahar skrev:Lyder spændende med trøjen. Er det noget du vil lege mere med?

Og ehm.. stjal i deres skiver?

Ja helt sikkert Det var jo en god leg

Ja..vi stjal 300 kg :O

Jeg vil også prøve

De kommer sq ikke til at savne dem, de har jo massere

bahar skrev:Jeg vil også prøve

De kommer sq ikke til at savne dem, de har jo massere

Jamen så kom frisk

Ja det var også det vi tænkte. Vi stjal faktisk også et rack, for det har de også masser af..

Weinke skrev:
bahar skrev:Jeg vil også prøve

De kommer sq ikke til at savne dem, de har jo massere

Jamen så kom frisk

Ja det var også det vi tænkte. Vi stjal faktisk også et rack, for det har de også masser af..

Crimeriders

bahar skrev:Crimeriders

Man har kun det skæg man selv sidder på :wink:

Kære Logbog,

Jeg fik ikke trænet i weekenden og jeg skammer mig. Men lørdag havde jeg alt for travlt med at sidde og kigge skiftevis på løfterne og ind i en computerskærm under vores klubstævne, og bagefter var jeg sindssygt træt fordi jeg havde spændt i hele kroppen hver eneste gang der skulle løftes. Jeg har hørt at det er godt at leve sig ind i ting.
Og søndag var jeg bare vildt doven..

24.06.13

Squat
5x20 kg
5x45 kg
5x55 kg
5x65 kg - Puha det var allerede tungt her.
5x5x72,5 kg
- For søren da... Jeg er ikke sikker på at det var en helt god idé klokken halv otte en mandag morgen. Men jeg kom igennem! Sådan nogenlunde i hvert fald :wink:

Jeg manglede min opbakning i form af Hesten. Eller opbakning er nok så meget sagt. Jeg manglede det der blik fra ham, der bare siger "Lad nu være med at pive og kom igang med at løfte".

Konv. DL
5x60 kg
5x85 kg
4x90 kg
3x95 kg
2x100 kg
1x105 kg
- Jeg tog 117,5 til Aask Open, hvilket jo egentlig vil sige at jeg er blevet stærkere, men 105 kg i dag var lige så pisse hamrende tungt som det hele tiden har været :/ Jeg sender røven afsted først på det helt tunge. Must Work on technique!!

Langsomme negative pull-ups
3x3

Og så var der noget med de der pull-ups på en maskine...
3x5x en uvis vægt..

T-bar rows
10x15, 25, 35 kg
8x40 kg
10x30 kg
10x25 kg

Seated rows - smalt greb
3x10x5 plader

Straight arm pulldowns
10x6, 7 og 8 plader

Back extensions
3x10x10 kg

Hanging crunches
3x10

Hammer curls
10x8, 9 og 10 kg
8x11 kg
6x12 kg

De næste par uger må jeg vist hellere dedikere til noget teknik tam-tam

(Men husk at en plan er til for at blive ændret :mrgreen:

)

25.06.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
10x3x45 kg
- Det vaaar...tungt

Halvdelen af sættene blev udført med en måtte rullet sammen, under ryggen. Jeg ved ikke helt hvad jeg synes om det.

Smal bænk
3x8x32,5 kg

Flad bænk, dumbbell
10x12, 13 og 14 kg
8x15 kg

Bænk dips
5x0 kg
5x6x15 kg's skive

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
8x stang+10 kg
6x stang+12,5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+5 kg

Pushups på knæ med ekstra ROM
3x10

I dag var Hesten og jeg lidt uenige om hvorvidt han var stærk eller ej

Pigehest skrev:
Weinke skrev:19.06.13

Pullups...på maskine
4x5x noget med noget hjælpevægt...

LOL ...lækker måde at skrive ligegyldigheder på

Det med småt er altid det som man ikke behøver læse fordi det ikke er spor vigtigt :lol:

Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Brugere online