Du var dygtig i dag

Hippo skrev:Du var dygtig i dag

Til hvad? Sabotage?

Kære Logbog,

Jeg har besluttet at rykke op i +120 kg's klassen (jaja jeg ved godt at den kun er for mænd, men +84 lyder bare ikke så prangende). Sagen er den at jeg bare lidt for godt kan lide kage. Og jeg har et lidt for kedeligt liv til at jeg kan finde på noget bedre at lave. Så sådan bliver det altså. Jeg regner med at være der om en 3 måneders tid..

27.06.13

Squat
At køre 5x5 passer mig for tiden faktisk ganske fint, så det bliver jeg ved med lidt endnu. Jeg er i dag startet på ren teknik træning, så jeg kører med helt lav vægt. Jeg skal forsøge at lære mig selv ikke at tabe brystet og klappe helt sammen på de tunge kilo.
2x5x20 kg
5x5x40 kg
- Alle udført med 1 sekunds pause i bunden.

Front squat
5x5x40 kg
- Igen med 1 sekunds pause i bunden.

Goodmornings
10x20 kg
2x10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x20 kg

Hip thrusts
10x50 kg
10x60 kg
8x60 kg

Standing calfs
3x10x150 (lb?)

Langsomme negative chin-ups
5+4+3+2
- Ej jeg glemte da at lave pull-ups på den dumme maskine. Det var sørme ærgerligt..

Sit-ups
3x10

Planke
2x1 minut x 7,5 kg
30 sekunder x 7,5 kg + 30 sekunder x 5 kg (Den ene vægtskive besluttede at den ikke længere gad hvile på min ryg..)

BB curls
10x stang+5 kg
10x stang+10 kg
8x stang + 12,5 kg
6x stang + 15 kg
8x stang + 12,5 kg
10x stang + 10 kg

Cable double-biceps curl
3x10x2 plader
- Man kan aldrig træne for meget biceps!

Weinke skrev:- Man kan aldrig træne for meget biceps!

28.06.13

Bænk
6x20 kg
6x30 kg
6x6x40 kg
- Prøvede igen med en rulle under ryggen, men det fungerede ikke i dag så den blev smidt til siden.
Jeg føler mig stadig ikke en millimeter stærkere i bænk og jeg gruer for de 10x3x47,5 kg...

Skrå bænk, dumbbell
6x17 og 16 kg
8x15, 14 og 13 kg

Skulderpres på maskine
10x30, 35, 40 og 45 (lb?)
8x50
- Begge mine skuldre bøvler lidt for tiden. Den ene "klikker" når jeg presser opad med vægt på, og den anden er lidt øm og hænger nærmest lidt fremad. Det bedste der sker for mig på en hel dag, er når jeg får en eller anden til lige at presse den tilbage på plads. Det er så befriende .

Rear delt raises, dumbbell
3x(10x8 kg + 10x7 kg)

Facepulls
10x8, 7, 6, 5, 4 og 3 plader

Upright row, EZ-bar
4x10x stang + 5 kg

Seated side lateral raise
10x4 og 5 kg
8x6 kg

Side lateral raises
10x7 kg
8x8 kg
6x9 kg

Kære Logbog,

En gang imellem forvandler min logbog sig til en dagbog, men et eller andet sted er det vel ok, da det er min logbog, og dermed mig som bestemmer hvad den skal bruges til, så længe det stadig er inden for lovens rammer.

Det der med mig og kost, det kører jo sjældent særlig godt. Jeg har holdt den et par dage, og kan med det samme se det på vægten, men i dag har jeg lyst til at gå amok i mad igen.
Der er to forskellige situationer hvori jeg har lyst til fx kage (det er oftest kage jeg vælger at gå amok i). Det ene er når jeg får en craving og bare ikke kan slippe tanken om et eller andet bestemt, det andet er når jeg er ked af det. Og det er jeg tit.

I dag har jeg været oppe og melde mig ud fra min uddannelse. Jeg mangler kun at skrive bacheloren, men det har jeg forsøgt på i 1½ år og jeg bliver mere og mere stresset og mere og mere ked af det, så jeg har valgt at stoppe det, fordi jeg simpelthen ikke kan overskue det.
Folk omkring mig har virkelig prøvet at komme med mange gode råd, men lige lidt hjælper det når jeg går i panik og flygter, både fysisk og mentalt. Så selvom jeg ikke er sikker på at det er den rigtige beslutning, så ved jeg at det er den eneste.
Hurra for at have så meget kuk i hovedet.

Jeg talte først med en studievejleder, og på trods af at jeg havde lavet en aftale med mig selv om ikke at græde, så endte det selvfølgelig med at jeg græd som pisket. Jeg kunne slet ikke stoppe igen. Tanken om at dette er det definitive punktum, at jeg ikke bliver lærer, at jeg har spildt de sidste 5 år af mit liv, at jeg har skabt mig en gigantisk gæld pga. en uddannelse jeg nu ikke får, at jeg nu ikke aner hvad jeg skal gøre af mig selv, og at jeg ikke aner hvordan jeg skal få råd til at leve efter sommeren, det blev bare lidt for meget.

Så nu sidder jeg her, og det eneste jeg kan tænke på er at drukne mine sorger i kage...

Jeg kender dig ikke, men det er simpelthen for åndsvagt ikke at skrive den bacheloropgave. Tag en pause fra det hele, og lav så den skide opgave. Det kan du altså sagtens . Ethvert menneske, der kan skrive 20 sammenhængende linjer i en logbog, kan også skrive en bachelor-opgave - sværere er det altså ikke. En dårlig opgave er bedre en ingen opgave i dit tilfælde.

God vind med det - men du har taget den forkerte beslutning. Og jeg skriver dette i den bedste mening.

Cardio i dag bestod af 12 km på cyklen og 30 minutters powerwalk med 10 kg på ryggen.

29.06.13

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x5x45 kg
- Jeg blev drillet med min lette vægt. Snøft. Men man kan jo ikke være lige stærk hver gang

Squat med reverse bands
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
- Bandsne giver 40 kg i bunden. Så teknisk set har jeg squattet 1x60 kg

Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
- I de to sidste sæt prøvede jeg at hæve forfoden en 1½-ish cm ala Kromann style. Det gjorde det lige en smule hårdere.

Eccentric pull-ups
3+3+3

Rows
10x40 kg
10x45 kg
8x50 kg

T-bar rows
10x15, 25 og 35 kg
6x40 kg
8x35 kg
10x25 kg

Pulldowns - bredt greb
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Planke
3x1 minut x 5 kg

Sit-ups på bænk
3x15x10 kg

Seated preacher cable curls (en maskine tam tam)
10x4 og 5 plader
2x6x6 plader
2x10x5 plader

Incline curls, dumbbell
3x10x8 kg

I dag var der fyldt med mennesker i OBBC, og alle de flotte var der, det var pisse hyggeligt! Specielt da jeg sad på gulvet foran Kromann og tog billeder af hans ben imens han squattede.... "Store ben er godt"

Det blev nogle pisse gode billeder man!

30.06.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
7x5x42,5 kg
- Er glad for at jeg havde heppekor på i dag, bestående af Zandra og Jane. Jeg var søndagstræt (læs: Jeg var ligeså slap som jeg plejer at være.)

Smal bænk
10x30 kg
10x32,5 kg
8x35 kg
6x37,5 kg

Flad bænk, dumbbell
10x13 og 14 kg
8x15 kg
6x16 kg

Bænk dips
5x0 kg
5x5x15 kg
- Ømme, ømme, ømme tricer i dag..

Push-ups på knæ med ekstra ROM
4x8

Rope pushdowns
3x15x4 plader

Og så foreslog Zandra at vi kunne hente mad fra Goa - det behøvede hun ikke at sige to gange! Mums

03.07.13

Kære Logbog,
jeg har ikke glemt dig, bare rolig. Men igår morges kom der malere og jeg kunne derfor ikke nå at træne, og var først hjemme fra job kl 20, og så kunne jeg ikke sove, så derfor kom jeg heller ikke op kl 6 igår, men først klokken 08.30 - aka så var der ingen tid til træning, og var igen sent hjemme fra job i aftes. Så æv-bæv.
Men i dag fik jeg trænet

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x5x50 kg
- Stod en smule smallere end sidst, og det føltes fjer-let

Front squat
2x3x45 kg
3x3x50 kg
- Jeg er en klovn til front squat over 40 kg, for da jeg ingen muskler har på skuldrene ligger stangen altid direkte på knoglerne, uanset hvor jeg ligger den.

Lunges på skammel, dumbbell
4x8x12 kg's
- Der stod to 12 kg's ved squat racket og jeg var for doven til at gå ned i den anden ende og hente nogle tungere

Eccentric pull-ups
3+3+3+2

Benpres, med skiver
10x20 kg
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
15x80 kg
- Jeg er simpelthen blevet for vant til altid at regne med at der også er en stang på 20 kg, så jeg troede at de 100 kg var 120, men jeg fik heldigvis styr på mine tal

Leg press calf raise
12x20 kg
12x30 kg
12x40 kg
12x50 kg
- Ja jeg sad jo ved maskinen alligevel så kunne ligeså godt bruge den.

Leg extensions
10x90 lb
10x80 lb
10x70 lb
10x60 lb
10x50 lb

+ lidt lol med noget hack-squat

Og så curlede jeg fandeme i squat racket!!!
5x10x stang

I dag lavede jeg store ben

04.07.13

Ømme ben i dag? Ja tak, det kan man vist godt sige!

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
8x4x45 kg
- Tungt... (slap??)

Incline bænk, BB
8x20 kg
8x30 kg
6x35 kg
3x40 kg
6x35 kg

Military press
8x20 kg
8x25 kg
7x27,5 kg
3x5x30 kg
- Har ikke kørt military før, men jeg ved mine skuldre ikke er stærke, så det kom ikke bag på mig at jeg ikke kunne tage mere vægt.

Bagskulder, cable crossover
3x10x2 plader
2x10x3 plader

Facepulls
10x8, 7, 6, 5, 4 og 3 plader

Seated side lateral raise
10x4, 5, 6 og 5 kg

Lying rear delt raise
3x10x5 kg

05.07.13

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x5x55 kg
12x50 kg - Jeg ville egentlig se hvor mange jeg kunne lave, men kunne slet ikke koncentrere mig da Brian, Brian & Brian var igang med at snakke om Brians sidste bytur, og om hvordan han havde knækket sig.

Rackpulls, under knæ
5x60 kg
5x80 kg
3x5x90 kg

Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
3x8x35 kg
- Normalt laver jeg det i mine squatsko, men i dag prøvede jeg med flade sko, så kom bagdelen på arbejde

Chin-ups
3+3+3+3+2

T-bar rows
10x15, 25 og 30 kg
8x35 kg
10x25 kg

Pulldowns - smalt greb
10x6, 7 og 8 plader
6x9 plader

Hanging crunches
3x12

Back extensions
3x10x10 kg

Dumbbell Concentration Curls
10x10 kg
9x11 kg
8x12 kg
6x13 kg

Og så blomkål, agurk, peberfrugt og masser af skinke

Weinke skrev:12x50 kg - Jeg ville egentlig se hvor mange jeg kunne lave, men kunne slet ikke koncentrere mig da Brian, Brian & Brian var igang med at snakke om Brians sidste bytur, og om hvordan han havde knækket sig.

Det lyder da meget standard?

Kromann skrev:

Weinke skrev:12x50 kg - Jeg ville egentlig se hvor mange jeg kunne lave, men kunne slet ikke koncentrere mig da Brian, Brian & Brian var igang med at snakke om Brians sidste bytur, og om hvordan han havde knækket sig.

Det lyder da meget standard?

Ah jeg er nu sikker på at jeg kunne have lavet flere hvis jeg ikke havde lyttet så meget efter hvad de sagde, og faktisk brugt lidt energi på der er opspænd-pjat

Weinke skrev:

Kromann skrev:

Weinke skrev:12x50 kg - Jeg ville egentlig se hvor mange jeg kunne lave, men kunne slet ikke koncentrere mig da Brian, Brian & Brian var igang med at snakke om Brians sidste bytur, og om hvordan han havde knækket sig.

Det lyder da meget standard?

Ah jeg er nu sikker på at jeg kunne have lavet flere hvis jeg ikke havde lyttet så meget efter hvad de sagde, og faktisk brugt lidt energi på der er opspænd-pjat

Jeg mente, at deres snak var meget standard

Kromann skrev:

Weinke skrev:

Kromann skrev:

Weinke skrev:12x50 kg - Jeg ville egentlig se hvor mange jeg kunne lave, men kunne slet ikke koncentrere mig da Brian, Brian & Brian var igang med at snakke om Brians sidste bytur, og om hvordan han havde knækket sig.

Det lyder da meget standard?

Ah jeg er nu sikker på at jeg kunne have lavet flere hvis jeg ikke havde lyttet så meget efter hvad de sagde, og faktisk brugt lidt energi på der er opspænd-pjat

Jeg mente, at deres snak var meget standard

Looooooooooool og her troede jeg at du var seriøs og snakkede om træning
Når det er dig kan jeg godt filtrere det fra, så du må gerne fortælle om byture imens jeg træner

Weinke skrev:

Kromann skrev:

Weinke skrev:

Kromann skrev:

Weinke skrev:12x50 kg - Jeg ville egentlig se hvor mange jeg kunne lave, men kunne slet ikke koncentrere mig da Brian, Brian & Brian var igang med at snakke om Brians sidste bytur, og om hvordan han havde knækket sig.

Det lyder da meget standard?

Ah jeg er nu sikker på at jeg kunne have lavet flere hvis jeg ikke havde lyttet så meget efter hvad de sagde, og faktisk brugt lidt energi på der er opspænd-pjat

Jeg mente, at deres snak var meget standard

Looooooooooool og her troede jeg at du var seriøs og snakkede om træning
Når det er dig kan jeg godt filtrere det fra, så du må gerne fortælle om byture imens jeg træner

Det er jo meget heldigt, kan man sige

Kære Logbog,

I dag var jeg ikke særlig stærk. Jeg var faktisk ret uduelig som Daniel så sødt valgte at udtrykke det
Jeg havde ellers brugt hele natten på at drømme om at jeg ville være vildt stærk. Faktisk brugte jeg så meget energi på det, at jeg glemte at sove mere end seks timer, og derfor var jeg gevaldig træt da jeg ankom til træning kl 8.
Jeg hoppede i trøje, men den er på en eller anden mystisk måde blevet større siden sidst (og nej, desværre har jeg ikke tabt mig noget mærkbart), så jeg skulle selv arbejde for det der med at løfte vægten. Det var knapt så sjovt.
Jeg fik kun en enkelt på 60 kg, og nogle 2ere og 3ere på lavere kilo , så min drøm havde snydt mig
Lave 10x3x47,5 kg uden trøje, kunne jeg heller ikke, så jeg lavede en masse singler på 47,5 kg, dernæst en masse smal bænk, og så forsøgte jeg at slagte mine triceps endnu mere ved at lave en masse fransk pres. Og SÅ drak jeg en masse kaffe og gik over i crossfit, hvor der var konkurrence, og så på store, flotte ben

07.07.13

Squat
- I dag havde jeg planlagt ikke at køre noget program i squatten og bare gøre hvad jeg lige følte for. Jeg følte for noget godt
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
1x80 kg - Trænings PR
1x85 kg - Så længe man lige rammer grænsen for godkendt, så går det
0x90 kg - "Den blev desværre liiiidt for tung", skal vist lære ikke at være så ivrig så jeg mister balancen

Front squat
Startede faktisk ud med lige at lave et par thrusters:
5x20 kg
2x3x30 kg
Front:
5x40 kg
4x5x42,5 kg

Goodmornings
10x20, 30 og 35 kg
8x40 kg
10x30 og 20 kg

Eccentric pull-ups
3+1........ gik over i maskinen i stedet og lavede 7+6+5 med noget hjælp på..

Benpres, med skiver
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x90 kg
10x80 kg
10x70 kg
10x60 kg
- Ååh velkommen pump

Leg press calf raise
15x20 kg
14x30 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x40 kg

Leg extensions
10x70 lb
10x80 lb
10x90 lb
10x80 lb
10x70 lb
10x60 lb
10x50 lb

Sit-ups på bænk
3x10

Preacher curls, dumbbell
8x8 kg
6x9 kg
4x5x10 kg

Jeg elsker at lave BB ben!

En eller anden dag så skal det nok blive godt

Kære Logbog,

I dag har jeg ikke trænet, men i stedet har jeg løbet Det var en meget sær størrelse.

09.07.13

Smolov Jr. Bænk - Du er blevet stemt hjem på sidste ø-råd! Du skal omgående rejse hjem og joine Smolov Jr. Squat!!

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x45 kg
Med 3 sekunders pause på brystet:
5x3x40 kg

Incline bænk, dumbbell
10x13 kg
9x14 kg
8x15 kg
7x16 kg
5x17 kg

Military press
5x20 kg
5x25 kg
5x5x27,5 kg
- Lige præcis i denne øvelse er det fesent at være slap, så man kun kan bruge de helt små skiver :/

Rear delt raises, dumbbell
3x(8x9 kg + 8x8 kg)

Facepulls
10x9, 8, 7, 6 og 5 plader

Seated lateral raise
10x6 kg
12x5 og 4 kg

Upright row, cable
10x4, 5 og 6 plader

Liggende rear delt raise
3x10x5 kg

I dag var træningen voldsomt hurtigt overstået! Men der var heller ikke nogen at snakke med

Jeg har lavet et nyt program, inspireret af Bill Star 5x5. Men da 3 træningspas om ugen slet ikke passer til mit temperament, har jeg valgt at dele det op og selv tilføje ekstra i forhold til hvor jeg har mangler. Jeg starter nok på det en af dagene

10.07.13

Igår gik jeg tidligt hjem fra arbejde, og lige på hovedet i seng da jeg havde det skidt. Vågnede op i nat og var mega snottet og havde ondt i halsen så besluttede mig for at sove længe i morges, og se om jeg kunne blive frisk til job kl 10.45. Det virkede heldigvis Så derfor blev det en omgang aftentræning fra 19.30 til 21.45 med dertilhørende kaffe-aftale.

Jeg har købt nye håndledsbind, som selvfølgelig skulle testes i squatten.

De er sørme nogle stive sataner! Og så består et sæt af to ens wraps. Oh but why??? Jeg har jo ikke to venstre-hænder, men derimod en højre og en venstre! Mine billige wraps fra et eller andet ukendt mærke er mange gange bedre. Meen det er jo kun Titan, Metal og Inzer der er tilladte

Front squat
5x20kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
1x55 kg
5x40 kg

Lunges, BB
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
- Zandra bemærkede at jeg har et almindeligt ben, og et spasser ben. Thanks Men det er sandt. Venstre ben fremme og højre tilbage fungerer bare ikke for mig, jeg kan slet slet ikke holde balancen.

Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
3x10x35 kg

Chin-ups
3+3+2+2+2

Benpres, med skiver
10x20, 40, 60, 80 og 100 kg
10x90, 80, 70, 60 og 40 kg

Leg press calf raise
12x20, 30, 40 og 50 kg

Hammer curls - Selvfølgelig
10x8 kg
9x9 kg
8x10 kg
7x11 kg
6x12 kg

Kaffe Latte
1x250 ml.

Weinke skrev:10.07.13
Jeg har købt nye håndledsbind, som selvfølgelig skulle testes i squatten.

De er sørme nogle stive sataner! Og så består et sæt af to ens wraps. Oh but why??? Jeg har jo ikke to venstre-hænder, men derimod en højre og en venstre! Mine billige wraps fra et eller andet ukendt mærke er mange gange bedre. Meen det er jo kun Titan, Metal og Inzer der er tilladte

De bliver bedre med tiden

11.07.13

Igen i dag blev det en omgang aftentræning, men der var god stemning og ikke mange mennesker, så det var skide godt

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
4x42,5 kg
3x45 kg
1x50 kg - Var uenig med min spotter om hvorvidt han satte to fingre på stangen, så jeg besluttede at jeg hellere måtte gøre det igen efter at have givet ham streng besked på ikke at nærme sig stangen.
1x50 kg
- Jeg tog mig en lille smule sammen og huskede Daniels insisterende ord "Brug benene!!!"

Smal bænk
10x32,5 kg
8x35 kg
6x37,5 kg

Flad bænk, dumbbell
10x13
9x14 kg
8x15 kg
7x16 kg

Bænk dips
5x0 kg
5x6x15 kg

Overhead tricep ext. cable
10x4 plader
3x8x5 plader
10x4 plader

Pushdowns
10x6, 7, 8 og 7 plader

I dag fik jeg ros for ikke at dødløfte særlig ofte, og for at have flyttet fliser

Weinke skrev:11.07.13
1x50 kg
- Jeg tog mig en lille smule sammen og huskede Daniels insisterende ord "Brug benene!!!"

Hvor i Bill Starr står der 'tag et spontant max-forsøg i bænkpres'?

Kromann skrev:Hvor i Bill Starr står der 'tag et spontant max-forsøg i bænkpres'?

Hvor i min log står der at jeg er startet på programmet endnu?