bahar skrev:Nice gun
Og der er intet i vejen med korte tykke arme, det er er vejen mod tungere bænkpres!

Tark
Jeg håber at du har ret hehe

Jeg er både pisse uhandy men heldigvis også en smule handy. Jeg tog jo ud til min mor for at tage sol og ligge i vandet. Hun havde så skrevet en seddel hvorpå der stod at jeg gerne måtte skifte vandet i den lille pool.

Ved siden af stod der en 10 liters spand - poolen indeholder 800 liter vand.

Først prøvede jeg at få vandet til at løbe ud gennem en vandslange men jeg havde ikke luft nok til at få det igang. Så blev jeg enig med mig selv om at jeg nok havde godt af motionen ved at tømme den med spanden, og gå hen til afløbet og tømme spanden. Som sagt så gjort. Fik tømt 63 spande før jeg tippede resten af vandet ud i haven.

Nåhr ja, og i farten fik spanden revet hul i og punkterede poolen jeg kunne have slået mig selv. Men heldigvis kan jeg da finde ud af at lappe en cykel, og det ser ud til at samme teknik virkede på en lille pool. 7-9-13 så holder den stadig vand 3 timer efter at jeg fik den fyldt op igen

Jeg har ikke helt gennemskuet naboens radiokanal. Musikken veksler mellem Kashmir, Kandis, Elvis, Garbage og trafikmeldinger. Det er alt sammen meget interessant.

Derudover er det pisse varmt!

03.08.13

CG bænk
10x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
5x40 kg
8x35 kg
6x35 kg

Incline bænk
5x20 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg

Skulderpres
10x10, 11 og 12 kg
6x13 kg
6x14 kg

Overhead tricep ext., cable
10x4, 5, 6, 5 og 4 plader

Rope pushdowns, one-hand
3x10x2 plader

Push-ups
10 stk

05.08.13

Igår havde jeg tømmermænd og trænede derfor ikke. Min konklusion er at der gerne må gå endnu et halvt år før jeg drikker igen

I sidste uge begyndte jeg på en hjemmelavet version af IF. Der er tusind regler og whatnot, men jeg har valgt kun at spise om aftenen, for det er der jeg altid spiser en masse alligevel, så hvis jeg skal gøre mig forhåbninger om nogensinde at tabe mig, så skal jeg kun spise mellem 19 og 23-ish. I sidste uge trænede jeg om formiddagen, men i denne uge er det om aftenen, så mit spise-vindue er afbrudt af træning, og det er ikke spor optimalt, men sådan er det lige i denne uge.
Min førnævnte bytur er absolut i strid med et vægttab, men jeg havde brug for at komme ud og se nogle mennesker, og havde lovet det for længe siden.
I sidste uge gik det ganske fint med IF og der røg 1,8 kilo (der var helt sikkert også en del væske i blandt), og jeg håber det samme sker i denne uge også

Squat
5x20 kg
5x42,5 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x62,5 kg
3x72,5 kg - Tungt som bare fanden.. Men det er jo prisen for ikke at have fået det normale at spise
5x55 kg

Front squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
4x45 kg

Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
2x5x40 kg

Yates rows
5x32,5 kg
5x37,5 kg
5x42,5 kg
5x47,5 kg
3x55 kg
8x42,5 kg

Pull-ups, i maskine
4x6x hjælpevægt på 20

Benpres
10x40, 50, 60, 70 og 80 kg

Leg extensions
10x100, 90, 80, 70 og 60 lb

Curls i maskine
15x4 plader
10x5 plader
10x6 plader
10x5 plader
15x4 plader
10x3 plader

hvorfor så kort et spisevindue direkte fra starten? Har du før prøvet 16/8 og erfaret, at du ikke opnår noget vægttab på den måde eller hvordan?

Jiyan skrev:hvorfor så kort et spisevindue direkte fra starten? Har du før prøvet 16/8 og erfaret, at du ikke opnår noget vægttab på den måde eller hvordan?

Ja jeg har nemlig prøvet det, og så spiser jeg stadig alt for meget.
Jeg ved godt at man "bare" skal kontrollere sig selv. Men det kan jeg ikke lige nu, og derfor dette drastiske approach

Kære Logbog,

I dag var jeg slap og min albue gør ondt.

Weinke skrev:Kære Logbog,

I dag var jeg slap og min albue gør ondt.

Men du tager revanche på søndag

Amazonen skrev:

Weinke skrev:Kære Logbog,

I dag var jeg slap og min albue gør ondt.

Men du tager revanche på søndag

Yeah I gotta do that

06.08.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x37,5 kg
5x42,5 kg - Det skulle kun have været en 3'er, men jeg har åbenbart problemer med min korttidshukommelse
8x32,5 kg - Inden jeg gik igang brokkede jeg mig over det der med 8'ere, det er jo noget hårdt noget. Det er løgn.

I Fury str. 38:
Fik lavet et par løft til klods på 55 kg og nogle 2'ere og 3'ere til bryst på 65 kg - all of them ugly as hell. Det var ikke lige min dag.

Military press
5x20 kg
5x25 kg
3x5x27,5 kg

Db. bænk
8x13, 14, 15 og 16 kg

Rear delt raises
4x10x9 kg

Facepulls
10x7, 8, 9 og 10 plader

09.08.13

Jeg har ikke fået trænet de sidste par dage fordi min albue har gjort ondt, og jeg har været i et rædselsfuldt humør. I dag var heldigvis bedre

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
5x40 kg

Lunges
10x20 kg
5x8x30 kg

Goodmornings
10x30 kg
3x6x40 kg

Bent-over rows
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg

Hanging leg raises
4x10

Standing calf raises
10x150 lb
10x180 lb
10x210 lb
10x240 lb

Benpres
10x40 kg
10x60 kg
10x80 kg
10x110 kg
8x130 kg

BB curls
5x10x25 kg

I dag teamede jeg op med 2,5 meter høje Simon. Det var super godt at blive presset lidt ekstra, og super underholdende at se ham bruge samme højde som jeg i squatracket

Find lige ud af hvad tid i er der søndag

DanielDørge skrev:Find lige ud af hvad tid i er der søndag

Efter en masse skubben frem og tilbage, trusler og demokrati, så blev det til klokken 12

10.08.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x37,5 kg
5x42,5 kg

Bænk mod band, rødt band
5x20 kg
5x25 kg
3x5x30 kg

Military press
5x20 kg
5x25 kg
4x5x30 kg

Dips maskine med modstand
10x35 kg
10x45 kg
10x55 kg
2x6x65 kg

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
10x stang+12,5 kg
5x stang+15 kg - Få reps pga. jeg var nervøs for at smide den i hovedet på mig selv..

Seated lateral raise
15x4 kg
12x5 kg
10x6 kg

Lateral raises
10x7, 8 og 9 kg

Front raises
10x5, 6 og 7 kg

Ingen albuesmerter i dag. Håber det varer ved

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Find lige ud af hvad tid i er der søndag

Efter en masse skubben frem og tilbage, trusler og demokrati, så blev det til klokken 12

Jeg er stolt af dig!

Amazonen skrev:

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Find lige ud af hvad tid i er der søndag

Efter en masse skubben frem og tilbage, trusler og demokrati, så blev det til klokken 12

Jeg er stolt af dig!

Jeg tror, at det var mig, der fik forhandlet tidspunktet lidt frem

Kromann skrev:

Amazonen skrev:

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Find lige ud af hvad tid i er der søndag

Efter en masse skubben frem og tilbage, trusler og demokrati, så blev det til klokken 12

Jeg er stolt af dig!

Jeg tror, at det var mig, der fik forhandlet tidspunktet lidt frem

Hey hey hey! The credit is all mine

11.08.13

Vi havde aftalt at mødes en bunke mennesker klokken 12 i dag. Det vil sige at: Daniel kom 11.30, Jane og jeg kom et par minutter før 12, Kromann kom 12.15, Henning kom 12.30 og Lille-Lars klokken 12.40. Vi er pisse gode til det med tidspunkter

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
1x45 kg

Fury str. 38:
3x55 kg - til ren luft, men trøjen skulle jo også lige på plads
2x3x60 kg
2x2x65 kg
2x1x65 kg
3x0x70 kg
- Det gik af H til da jeg hoppede op på 70 kg!!! Siden sidst er mine arme åbenbart blevet mindre så da jeg samtidigt svedte under trøjen gled den bare fuldstændig tosset rundt på mine arme, og den var alt alt for løs. Pis og lort
Til stævnet må det være noget med at en nyvasket trøje er strammere, pump på biceps og masser af magnesium på armene under trøjen. Jeg håber godt nok at det virker.

Konv. DL
5x50 kg
5x67,5 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
5x92,5 kg

Sumo DL
3x3x50 kg
2x3x60 kg
- Tekniktræning med fokus på at sænke vægten meget langsomt.

Hammer curls
10x10 kg
10x11 kg
9x12 kg
8x13 kg

Weinke skrev:Vi havde aftalt at mødes en bunke mennesker klokken 12 i dag. Det vil sige at: Daniel kom 11.30, Jane og jeg kom et par minutter før 12, Kromann kom 12.15, Henning kom 12.30 og Lille-Lars klokken 12.40. Vi er pisse gode til det med tidspunkter

HAHAHA!

Igår var jeg hjemme fra arbejde 20.10 og havde ikke spist siden 12.30, så derfor blev det ikke til nogen træning. Skide kunder der ikke holder sommerferie længere, hold op med det!

13.08.13

Squat
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
2x5x57,5 kg
- Jeg synes at jeg bliver mere og mere stiv som et bræt, jo længere tid jeg har trænet. Og det er på trods af at jeg strækker ud hver eneste dag. Det er lidt mystisk.

Pull-ups, blåt band
8+7+6+6

T-bar rows
10x15 og 25 kg
8x35 kg
2x10x30 kg

Pulldowns, bredt greb
10x7 plader
10x8 plader
9x9 plader

Seated rows, med reb
3x10x5 plader

Hanging leg raises
4x10

Cable curls
10x4, 5 og 6 plader
8x7 plader
Dropset:
6-->3 plader, 8-10 reps

Weinke skrev:- Jeg synes at jeg bliver mere og mere stiv som et bræt, jo længere tid jeg har trænet. Og det er på trods af at jeg strækker ud hver eneste dag. Det er lidt mystisk.

Hvilke øvelser bruger du pt? og hvor meget;D BTW klar til lørdag?

sara nyholm skrev:

Weinke skrev:- Jeg synes at jeg bliver mere og mere stiv som et bræt, jo længere tid jeg har trænet. Og det er på trods af at jeg strækker ud hver eneste dag. Det er lidt mystisk.

Hvilke øvelser bruger du pt? og hvor meget;D BTW klar til lørdag?

Bare sådan et kvarters tid hver dag. Aner ikke hvad en eneste af øvelserne hedder hehe.

Ja så klar som man nu kan blive uden egentlig at have besluttet hvilken trøje det bliver

14.08.13

Efter at have kæmpet mig vej hjem fra arbejde i stiv modvind og maks 3. gear ned af bakke, var jeg ret træt da jeg ankom til OBBC så startede lige med to kopper kaffe i kaffestuen. Det virkede heldigvis

CG bænk
5x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
7x37,5 kg
6x40 kg

Bænk mod rødt band
5x20 kg
5x25 kg
2x5x30 kg

Incline
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x37,5 kg

Skulderpres, db
10x10, 11 og 12 kg
8x13 kg

Bænk dips, med vægtskive
7x0 kg
7x10 kg
7x15 kg

Overhead tricep ext., cable
5x10x5 plader

SS med:

Hammer curls
5x10x10 kg

Henning var mega upassende i dag. Konstant ville han have mig til at røre ved hans arme og hans baller!!!!!
Helt ærligt, jeg prøvede jo på at træne seriøst!!

Weinke skrev:Henning var mega upassende i dag. Konstant ville han have mig til at røre ved hans arme og hans baller!!!!!

Du var ikke helt så afvisende som det lyder.

Kæft mand, man kan sgu da heller ikke efterlade jer to alene bare én aften....

Amazonen skrev:Kæft mand, man kan sgu da heller ikke efterlade jer to alene bare én aften....

Hvorfor bliver du så alligevel ved at tro, at det nok skal gå?

Kære Logbog,

I dag har jeg:
- Præsteret at ankomme til træning senere end Kromann, og det siger ikke så lidt
- Strukket en hel masse ud
- Squattet helt op til 40 kg
- Trænet gunz

Weinke skrev:Kære Logbog,
I dag har jeg:
- Trænet gunz

sara nyholm skrev:

Weinke skrev:Kære Logbog,
I dag har jeg:
- Trænet gunz

I morgen skal jeg også træne gunz Og lørdag, og søndag, og mandag og og og og

This log is GUN APPROVED™

P.S. Jeg trænede også GUNS i dag til ære for dig!