04.05.13

Bænk
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
8x4x45 kg - Note to self: Når du mister opspændet midt i sættet føles det en hel del tungere end det egentlig er, så lad da være med det pjat. Derudover så var det egentlig helt ok

Skrå dumbbell bænk
10x14 kg
8x15 kg
6x16 kg
5x17 kg

Skulderpres
10x12 kg
8x13 kg
6x14 kg

Side lateral raises
10x7 kg
9x8 kg
8x9 kg

Upright row, cable
10x6, 7 og 8 plader

Facepulls
10x6, 7 og 8 plader

Sideløft, kabel
3x10x1 plade
 
Bagskulder, cable crossover
3x10x2 plader

Liggende rear delt raise
3x10x4 kg

Jeg trænede først sent i dag, og troede egentlig at alle de flotte mennesker havde trænet for længst, men da jeg kom derned så jeg Kromann med det samme. Så blev jeg glad . Sahand og Jane stødte kort efter også til det hyggelige selskab, og så går tiden jo lige pludselig bare hurtigt

Hej Janni! Jeg skal vist følge med her

Pigehest skrev:Hej Janni! Jeg skal vist følge med her

Følg du bare alt det du vil
Er det her vores mål mht. pecs? :

Weinke skrev:Jeg trænede først sent i dag, og troede egentlig at alle de flotte mennesker havde trænet for længst, men da jeg kom derned så jeg Kromann med det samme. Så blev jeg glad .

Jeg blev også glad, da jeg så dig!! <3<3<3

Weinke skrev:

Pigehest skrev:Hej Janni! Jeg skal vist følge med her

Følg du bare alt det du vil
Er det her vores mål mht. pecs? :

Dana linn bailey2.jpg

Janni hvor er du god. Det var PRÆCIS det billede jeg sad og beundrede. Hun har jo de vildeste pecs

05.05.13

Beeeeeeeen
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
2x4x50 kg
2x3x57,5 kg
2x2x65 kg
3x1x75 kg - I det første forsøg var der lyd på, og det sagde "SPLAT".... Husk det der med luften!!! Men både ned og op kom den da.
2x4x52,5 kg
4x50 kg
Jeg glæder mig godt nok til den dag, jeg bliver stærk og kommer til at kunne skvatte nogle ordentlige kilo

Front squat
3x5x40 kg

Walking lunges
2x30 skridt x 15 kg

Hip Thrust
10x50, 55 og 60 kg

Leg curls (hey det hedder curls, derfor skal det laves...)
3x10x70

Leg ext.
10x70, 80 og 90

Chinups
3x3

Standing calfs
3x10x10 plader

BB curls
6x10xstang + 10 kg

Planke
8x20sek+10 sek hvile

Situps
3x10

Og så blev der sat PR i eftermiddagslur....

I dag var der både Hest, hestesko og plastikposer alle de forkerte steder og det var skide hyggeligt

Pigehest skrev:Janni hvor er du god. Det var PRÆCIS det billede jeg sad og beundrede. Hun har jo de vildeste pecs

Åååhr Pernille altså

Ej nej nej, jeg har da glemt det vigtigste fra dagens træning!!!!

Brydning
3x1xHenning
Det er bare pisse unfair når han sætter sin (store) røv i hovedet på mig så jeg ikke kan komme fri... Jeg må se at blive bedre til at slås!

Derudover så røg der 11 km rulleskøjteløb ind på kontoen her til aften. Eller. Reelt set var det nok kun 8, da jeg blev slæbt de sidste par km hjem. Det er kuglelejernes skyld, kuglelejerne....

06.05.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x45 kg
2x3x47,5 kg
2/3 x3x47,5 kg - blev åbenbart lidt træt/doven.....
7x3x45 kg - Fik lov/ordre på at tage lidt vægt af.
3x3x40 kg med 2 sekunders pauser

Dumbbell flad bænk
6x13, 14, 15 og 16 kg

Bænk dips
10+9+8

Pushdowns
Dropset fra 10 plader til 3 plader - 10-12 reps

Cable flys
3x10x3 plader

Pushups
5x5

Og så et sted mellem en ½ og en hel times underholdning

Jeg skulle have lyttet til dit råd om at tage tidligt i Kiwi igår 6 maj.
Jeg kom kl 15.30, og så var der satmer ikke B&J!

Jeg tog turen til Næsby, og så blev jeg glad. Der havde de B&J med brownie!

DanielDørge skrev:Jeg skulle have lyttet til dit råd om at tage tidligt i Kiwi igår 6 maj.
Jeg kom kl 15.30, og så var der satmer ikke B&J!

Jeg tog turen til Næsby, og så blev jeg glad. Der havde de B&J med brownie!

Jeg er glad for at du blev glad igen. Med B&J bliver man stærk

07.05.13

Front squat
6x20, 30, 35 og 40 kg
5x45 kg
3x50 kg
2x5x40 kg

Konv. DL
5x40, 60 og 80 kg
4x85 kg
3x90 kg
2x95 kg
1x100 kg

Rows med trækgreb
3x10x40 kg

Pullups med hjælp (4-23kg assistance)
3x5

T-bar rows
10x15 kg
10x 25 kg
8x35 kg
8x30 kg
10x25 kg

Pulldowns - bredt greb
10x7 plader
8x8 plader
6x9 plader

Cable curls
Dropset fra 8 plader til 2 plader - 5-6 reps

Back extensions
4x10x10 kg

Hanging crunches
3x10

Planke
8x20sek+10 sek hvile

Stille og rolig omgang i dag Der var ikke et øje at snakke med, så det var også hurtigt overstået.

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Jeg skulle have lyttet til dit råd om at tage tidligt i Kiwi igår 6 maj.
Jeg kom kl 15.30, og så var der satmer ikke B&J!

Jeg tog turen til Næsby, og så blev jeg glad. Der havde de B&J med brownie!

Jeg er glad for at du blev glad igen. Med B&J bliver man stærk

Bones kører pt. tilbud med B&J for 39 kr. som take-away.

P.S. Gæt hvad jeg spiser nu inden jeg skal op og bænke!?

Henning_F skrev:Bones kører pt. tilbud med B&J for 39 kr. som take-away.

P.S. Gæt hvad jeg spiser nu inden jeg skal op og bænke!?

Men blev du stærk af det? Næææææh. det er kun Daniel og jeg det virker på!

Her til aften tog jeg op og tossede rundt i OBBC igen. Det var egentlig bare meningen at jeg skulle lave lidt cardio med min bror, meeeen...

Rackpulls fra lige under knæ
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg - Og da det er 10 kg mere end jeg før har taget følte jeg mig lidt stærk altså lige indtil jeg fik at vide at jeg skulle smide mere vægt på, og stangen så derefter nægtede at flytte sig.... Er 99% sikker på at Coach var henne og lime stangen fast imens jeg ikke kiggede

Weinke skrev:

Henning_F skrev:Bones kører pt. tilbud med B&J for 39 kr. som take-away.

P.S. Gæt hvad jeg spiser nu inden jeg skal op og bænke!?

Men blev du stærk af det? Næææææh. det er kun Daniel og jeg det virker på!

Du mangler i den grad kendskab til styrkeløftshistorien i OBBC!

Kære logbog,

I dag har jeg supersetted Ben & Jerry's med flæskesteg og satte i den forbindelse ny PR i flæskesteg!!!
Jeg tror at jeg er stærk i morgen.

09.05.13

Weinke skrev:Kære logbog,
I dag har jeg supersetted Ben & Jerry's med flæskesteg og satte i den forbindelse ny PR i flæskesteg!!!
Jeg tror at jeg er stærk i morgen.

Jeg var halvstærk i dag...

Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x57,5 kg
3x3x65 kg
2x2x70 kg
2x3x62,5 kg
4x52,5 kg
5x45 kg - Jeg var lidt bekymret for at skulle squatte i dag da jeg har store doms fra rackpulls den anden dag, men det gik fint.

Konv. DL
5x40, 60 og 80 kg
4x85 kg
3x90 kg
2x95 kg
1x100 kg - Dødløft var til gengæld ikke spor sjovt i dag pga. den ømme lænd.

Walking lunges
2x20 skridt x 15 kg

Hip Thrust
3x10x50 kg

Standing calfs
3x10x10 plader

T-bar rows
10x15 kg
3x10x25 kg

Hanging crunches
3x10

Biceps, i en eller anden mystisk maskine til formålet
10x4, 5 og 6 plader
8x7 plader
6x6 plader
6x5 plader

I dag trænede jeg uden at have spist morgenmad, fordi jeg stadig var mæt fra igår, men hen under det sidste af træningen kunne jeg godt mærke at jeg var ved at være mere flad end normalt.
Derudover var der fyldt med rare mennesker og træningen trak vist liiiiiidt ud

10.05.13

Løbebånd
5 km/t - 1 minut
8 km/t - 4 minutter
12 km/t / 8 km/t - 20 sek+30 sek - 5 minutter

Bænk med 3 sekunders pause i bunden
5x20 kg
5x30 kg
3x5x35 kg
3x4x40 kg
3x5x35 kg

Skrå dumbbell bænk
10x13 og 14 kg
8x15 kg
6x15 kg

Skulderpres, dumbbell
6x12 kg
6x13 kg
5x14 kg
6x13 kg
6x13 kg

Side lateral raises
10x7 kg
10x8 kg
8x9 kg

Rear delt raises, dumbbell
3x(10x8 kg + 6x7 kg)

Facepulls
2x10x6 plader
10x7 og 8 plader plader

Liggende rear delt raise
3x10x4 kg

Upright row, cable
3x10x6 plader

Front raise med skive
3x10x10 kg

I dag har jeg store og smukke skuldre. Hesten mente at jeg så stor og bred ud, over det hele....

12.05.13

Sumo benbøjninger
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg

Konv. DL med elastik
½x40 kg - elastikken sprang?! Det må være fordi jeg er så pisse stærk og enormt eksplosiv...
Så i stedet blev det til:

Semi-sumo DL
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x5x70 kg

Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
2x10x40 kg

Rows med trækgreb
3x10x40 kg

T-bar rows
10x15 og 25 kg
8x35 kg
10x30 og 25 kg

Pulldowns - smalt greb
10x7 og 8 plader
8x9 plader

Situps
3x10

Hanging crunches
3x10

Back extensions
3x10x10 kg

Hammercurls
10x9 kg
10x10 kg
10x11 kg
10x12 kg
8x13 kg
6x14 kg

I dag vil jeg lave PR i Kit-Kats. En ordre fra Henning Jeg skal jo fylde min vægtklasse ud..

Weinke skrev:Sumo benbøjninger
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg

Hvorfor stå helt derude?

Kromann skrev:Hvorfor stå helt derude?

For ikke at gøre alt som jeg plejer Må jo alligevel ikke køre noget tungt, så hyggede mig bare lidt.

Weinke skrev:

Kromann skrev:Hvorfor stå helt derude?

For ikke at gøre alt som jeg plejer Må jo alligevel ikke køre noget tungt, så hyggede mig bare lidt.

Hvorfor må du ikke køre noget tungt? Er du begyndt at deloade til AAAaaaAAaSK?
Men lad være med at gøre noget som helst anderledes i ugen op til stævne. Du risikerer bare et eller andet dumt

Kromann skrev:Hvorfor må du ikke køre noget tungt? Er du begyndt at deloade til AAAaaaAAaSK?
Men lad være med at gøre noget som helst anderledes i ugen op til stævne. Du risikerer bare et eller andet dumt

Betyder det at jeg ikke klarer mig godt, hvis ikke jeg spiser meget kage?

Weinke skrev:

Kromann skrev:Hvorfor må du ikke køre noget tungt? Er du begyndt at deloade til AAAaaaAAaSK?
Men lad være med at gøre noget som helst anderledes i ugen op til stævne. Du risikerer bare et eller andet dumt

Betyder det at jeg ikke klarer mig godt, hvis ikke jeg spiser meget kage?

Du forstår at tolke mine råd korrekt og se en hentydning!

Kromann skrev:Du forstår at tolke mine råd korrekt og se en hentydning!

De ting du siger er sød musik i mine ører

Kromann skrev:

Weinke skrev:

Kromann skrev:Hvorfor må du ikke køre noget tungt? Er du begyndt at deloade til AAAaaaAAaSK?
Men lad være med at gøre noget som helst anderledes i ugen op til stævne. Du risikerer bare et eller andet dumt

Betyder det at jeg ikke klarer mig godt, hvis ikke jeg spiser meget kage?

Du forstår at tolke mine råd korrekt og se en hentydning!

Jeg ved slet ikke hvor jeg skal starte, så jeg ser mig nødsaget til at poste følgende.





PS: Hold jeres kæft..

CapzBB skrev:Jeg ved slet ikke hvor jeg skal starte, så jeg ser mig nødsaget til at poste følgende.


PS: Hold jeres kæft..

Kære Caspaaaar, spis du hellere noget kage med masser af sukker i, så du kan blive lidt mindre sur.

Sikke en gammel sur mand der pludselig skrev i din log, Janni...

Mit mål med træningen er at få lige så store overarme som dig...

Tror bare der er lang vej