Henning_F skrev:This log is GUN APPROVED™

P.S. Jeg trænede også GUNS i dag til ære for dig!

Jeg håber du fokuserede på triceps Henning. Du får brug for det.

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:This log is GUN APPROVED™

P.S. Jeg trænede også GUNS i dag til ære for dig!

Jeg håber du fokuserede på triceps Henning. Du får brug for det.

Hahahahahhaha. Henning =

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:This log is GUN APPROVED™

P.S. Jeg trænede også GUNS i dag til ære for dig!

Jeg håber du fokuserede på triceps Henning. Du får brug for det.

100 rep pushdown!

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:

Henning_F skrev:This log is GUN APPROVED™

P.S. Jeg trænede også GUNS i dag til ære for dig!

Jeg håber du fokuserede på triceps Henning. Du får brug for det.

Hahahahahhaha. Henning =

Tak for lort der!

Kære Logbog,

I dag har jeg:
- Strukket ud til den helt store guldmedalje! Dennis tegnede og fortalte en masse om at problemer et sted kan vise sig et modsat sted, så jeg blev brækket igennem
- Kigget på Kromann. Han var ret insisterende med sit "kig på mig, kig på mig, KIG på mig!" okay okay, så kigger jeg da
- Trænet gunz Er det forkert at træne gunz hver dag, siger du? Det passer ikke. Man kan aldrig træne gunz for ofte!

17.08.13

Jeg skulle have været til JM bænk i dag. Det kom jeg ikke. Lang historie.
I stedet tog Henning mig i hånden og tog mig med ned og træne, det kunne jeg heldigvis godt klare.

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
3x72,5 kg
8x57,5 kg

Lunges
10x20 kg
3x8x30 kg
- Henning havde lavet en forhindringsbane ud for racket. Skulle over både en bænk og vægtstang for at have plads til at lave lunges. Det var spændende i hvert eneste sæt.

Goodmornings
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
6x45 kg

Yates rows
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
3x55 kg
8x45 kg

Chin-ups, blåt band
8+7+6
+ 1x2½ uden band

Benpres
15x40, 60 og 80 kg

Hanging leg raises
4x10

BB curls
10x stang+5 kg
10x stang+10 kg
3x10x stang+12,5 kg
15x stang+5 kg

Her til aften har jeg taget 30 minutters power-mountain-walk på et løbebånd i Fresh.

18.08.13

Den anden dag blev jeg udfordret til at lave 1000 reps i curls på en dag (ok måske var det mere en tastefejl med et ekstra nul, end en egentlig udfordring, men jeg tog det som en udfordring!). Jeg læste desuden en kort artikel om andre som havde lavet samme tossede udfordring og der var nærmest lovning på at få permanent større arme.
Det forsøgte jeg så på i dag.
Jeg kan starte med at sige at jeg ikke nåede 1000. Jeg nåede "kun" 620 reps på 4 timer og så føltes det mest af alt som om mine arme var svundet ind til ingenting. Intet pump og ingen kræfter tilbage. Det var en pisse god ide jeg fik der
Jeg lavede derudover også mit almindelige program:

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x37,5 kg
3x45 kg
8x32,5 kg

Db. bænk
8x13, 14, 15 og 16 kg

Skulderpres, db
4x10x10 kg

Rear delt raises
4x10x9 kg

Facepulls
12x6 og 7 plader
10x8 og 9 plader

Og så var der de der curls...
Jeg skiftede imellem forskellige former for curls, og har ikke styr på i hvilken rækkefølge jeg skiftede mellem de fire forskellige slags, men i alt blev det til:

Hammer curls
2x10x12 kg
10x10 kg
15x8 kg
10x8 kg
2x15x8 kg
10x10 kg
5x10x8 kg

BB curls
10x20 kg

Seated preacher cable curls
2x20x3 plader
10x4 plader
10x5 plader

Cable curls
2x20x4 plader
20x3 plader
2x20x4 plader
15x5 plader
60x3 plader - Henning troede ikke på at jeg kunne tage lige så mange med samme vægt som han gjorde i sidste uge... Han glemte så at kigge så jeg måtte jo gøre det igen:
80x3 plader - Jeg er stærkere end Henning....
30x3 plader
20x3 plader
30x3 plader
2x20x3 plader
30x3 plader

Her er et før og efter billede. Det er desværre ikke helt samme pose, da jeg (endnu) ikke er så god til at posere
Jeg går ud fra at det med at man får større arme kun holder hvis man faktisk laver alle 1000 reps. Jeg kan i hvert fald ikke se nogen som helst forskel hehe


Til slut tog jeg 10 minutter på Arc-traineren. Lille-Lars er pisse dårlig at lave cardio sammen med, han giver op efter 3 minutter (Det var også derfor jeg ikke tog en time.. hans indflydelse på mig var ret dårlig!)

Du er uden tvivl den mest BB person jeg kender!

DanielDørge skrev:Du er uden tvivl den mest BB person jeg kender!

Iiiiiiiih tark
Men det passer jo ikke, du kender da Henning

Weinke skrev:Jeg kan starte med at sige at jeg ikke nåede 1000. Jeg nåede "kun" 620 reps på 4 timer og så føltes det mest af alt som om mine arme var svundet ind til ingenting.

Til slut tog jeg 10 minutter på Arc-traineren. Lille-Lars er pisse dårlig at lave cardio sammen med, han giver op efter 3 minutter (Det var også derfor jeg ikke tog en time.. hans indflydelse på mig var ret dårlig!)

Det var ret blæret af dig at tage den udfordring op anyway. Jeg ville gerne have lavet resten for dig, hvis resten var ikke mere end 20 rep pr. arm - så udholden er jeg...

Jeg kan godt forstå Lars. Cardio er hårdt!!

Weinke skrev:Cable curls
2x20x4 plader
20x3 plader
2x20x4 plader
15x5 plader
60x3 plader - Henning troede ikke på at jeg kunne tage lige så mange med samme vægt som han gjorde i sidste uge... Han glemte så at kigge så jeg måtte jo gøre det igen:
80x3 plader - Jeg er stærkere end Henning....

Nu er 88 > 80 så jeg er altså stærkere end dig!

Henning_F skrev:

Weinke skrev:Cable curls
2x20x4 plader
20x3 plader
2x20x4 plader
15x5 plader
60x3 plader - Henning troede ikke på at jeg kunne tage lige så mange med samme vægt som han gjorde i sidste uge... Han glemte så at kigge så jeg måtte jo gøre det igen:
80x3 plader - Jeg er stærkere end Henning....

Nu er 88 > 80 så jeg er altså stærkere end dig!

Nej for jeg trækker Daniel-kortet - du vejer mere end 10kg mere end jeg ;-)

Weinke skrev:

Henning_F skrev:

Weinke skrev:Cable curls
2x20x4 plader
20x3 plader
2x20x4 plader
15x5 plader
60x3 plader - Henning troede ikke på at jeg kunne tage lige så mange med samme vægt som han gjorde i sidste uge... Han glemte så at kigge så jeg måtte jo gøre det igen:
80x3 plader - Jeg er stærkere end Henning....

Nu er 88 > 80 så jeg er altså stærkere end dig!

Nej for jeg trækker Daniel-kortet - du vejer mere end 10kg mere end jeg ;-)

Screw you! Det er idrætskommunisme. Største vægt vinder, sådan er det bare!

Henning_F skrev:

Weinke skrev:

Henning_F skrev:

Weinke skrev:Cable curls
2x20x4 plader
20x3 plader
2x20x4 plader
15x5 plader
60x3 plader - Henning troede ikke på at jeg kunne tage lige så mange med samme vægt som han gjorde i sidste uge... Han glemte så at kigge så jeg måtte jo gøre det igen:
80x3 plader - Jeg er stærkere end Henning....

Nu er 88 > 80 så jeg er altså stærkere end dig!

Nej for jeg trækker Daniel-kortet - du vejer mere end 10kg mere end jeg ;-)

Screw you! Det er idrætskommunisme. Største vægt vinder, sådan er det bare!

Det passer jo ikke, man vinder på Wilks

19.08.13

So...I trained..! I selskab med Malthe den første halve time, og resten af tiden var bare sammen med le douchebags gange 100.

Squat
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
3x72,5 kg
- Det der med at squatte efter en hel dag på arbejde, hvor jeg går rundt hele tiden, det er.... udfordrende. Mit knæ brokkede sig lidt for højt til at jeg kunne ignorere det.

Box squat, bred stand
5x40 kg
7x40 kg
6x40 kg

Lunges
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg

Yates rows
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
10x40 kg

Leg press calf raise
4x12x30 kg

Hanging leg raises
4x10

Seated rows
10x4, 5 og 6 plader

Ingen curls i dag

CamillaHavsteen skrev:

Weinke skrev:Jeg kan starte med at sige at jeg ikke nåede 1000. Jeg nåede "kun" 620 reps på 4 timer og så føltes det mest af alt som om mine arme var svundet ind til ingenting.

Til slut tog jeg 10 minutter på Arc-traineren. Lille-Lars er pisse dårlig at lave cardio sammen med, han giver op efter 3 minutter (Det var også derfor jeg ikke tog en time.. hans indflydelse på mig var ret dårlig!)

Det var ret blæret af dig at tage den udfordring op anyway. Jeg ville gerne have lavet resten for dig, hvis resten var ikke mere end 20 rep pr. arm - så udholden er jeg...

Jeg kan godt forstå Lars. Cardio er hårdt!!

Cardio sucks! Men de fede må svede
Godt at vide at du gerne vil tage 20 af mine reps en dag

20.08.13

I dag har jeg trænet. Så gik jeg hjem og spillede Sims. Så blev det nat og jeg blev enormt træt. Logger i morgen.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg - Rep PR- Svag i bunden? Ja det tror jeg på..

Bænk, db med 1 sekunds pause i bunden
8x12, 13, 14 og15 kg
6x16 kg

Military press
5x20 kg
5x25 kg
3x5x30 kg

Dips, maskine med modstand
10x40, 50 og 60

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
8x stang+12,5 kg

Seated lateral raise
8x4, 5 og 6 kg
6x7 kg

Lateral raises
10x8 og 9 kg

Cable crossovers, nedefra
3x10x2 plader

Rope pushdowns
10x3, 4, 5 og 5 plader

Preacher curls
10x7 kg
8x8 kg
6x9 kg
5x10 kg

Cable curls
58x4 plader - Henning var så smart at sige "Jeg har lige taget 42 reps på denne vægt, det kan du bare ikke HAH!" <-- Selvfølgelig kunne jeg det

23.08.13

Udstrækning...

Konv. DL
5x50 kg
5x67,5 kg
5x77,5 kg
5x85 kg
5x95 kg
- 5'ere i dødløft = Alt over en 1'er er faktisk sjældent særlig sjovt

Sumo DL
3x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x70 kg
- Tekniktræning med fokus på at sænke vægten langsomt.

Box squat, bred stand
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg

Pull-ups, blåt band
4x6

Hanging leg raises
4x10

Seated rows
10x5, 6 og 7 plader

BB Preacher curls
12x EZ-bar +5 kg
12x EZ-bar +7,5 kg
12x EZ-bar +10 kg
10x EZ-bar +12,5 kg

Jeg har svært ved at få taget mig sammen til at træne i disse dage. Lange arbejdsdage og manglende energi pga. elendig kost hjælper ikke på det. Jeg håber at det snart vender.

24.08.13

I dag startede jeg ud med lidt løb inden træningen. Cardio, puhaaaaaa...

Kaffe
2x200 ml

CG Bænk
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x37,5 kg
7x40 kg
6x42,5 kg - PR!

Incline bænk
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x37,5 kg

DB bænk med 1 sekunds pause i bunden
2x8x11 kg
8x12 kg
8x13 kg
- Fokuserede på at vinkle armene udad for at få mere gang i brystet, i stedet for at bruge triceps så meget jf. apropos.php?page=57

Skulderpres, maskine
8x35 lb
8x45 lb
3x6x50 lb

Bænk dips, med pause i bunden
6x0 kg
4x6x10 kg

2 hånds Tricep extensions, db
10x15 kg
9x16 kg
8x17 kg

Floor press
6x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
5x40 kg
4x45 kg
1x50 kg
- Var ved at være godt træt her, men skulle lige prøve øvelsen for sjov.

Kaffe
2x200 ml

Og så gik jeg hjem og sov i to timer. Jeg er gammel.

P.S. I dag var det Daniel som var upassende. Midt under et sæt bænk spørger han om han må røre ved mig - WTF man?!?!

Weinke skrev:P.S. I dag var det Daniel som var upassende. Midt under et sæt bænk spørger han om han må røre ved mig - WTF man?!?!

HAHAHAHA! Det havde jeg aldrig troet Daniel ville blive offentligt.. meen på den anden side er han til tider lidt slem herhjemme

CamillaHavsteen skrev:

Weinke skrev:P.S. I dag var det Daniel som var upassende. Midt under et sæt bænk spørger han om han må røre ved mig - WTF man?!?!

HAHAHAHA! Det havde jeg aldrig troet Daniel ville blive offentligt.. meen på den anden side er han til tider lidt slem herhjemme

Damn jeg tænkte ikke over at du læste med Camilla (Busted Daniel!!!)

Jeg kan tilføje at Daniel rørte mig blidt i boxsquatten og det var nok til at jeg blev opstemt og fik løftet den sidste tunge single.

Han er slemmere end man tror.

Magic fingers!!

Weinke skrev: Damn jeg tænkte ikke over at du læste med Camilla (Busted Daniel!!!)

Henning_F skrev:Jeg kan tilføje at Daniel rørte mig blidt i boxsquatten og det var nok til at jeg blev opstemt og fik løftet den sidste tunge single.
Han er slemmere end man tror.

DanielDørge skrev:Magic fingers!!

Hahaha, I er simpelthen for sjove!

25.08.13

Squat
Allerede under opvarmningen begyndte knæet at brokke sig, så jeg måtte holde lange pauser og køle knæet ned mellem sættene. Det skal siges at jeg har en knæskade fra sidste år hvor jeg slog en lille flig af knæskallen af, og jeg har fået at vide af en ortopædkirurg at jeg må træne så meget jeg kan holde til, da jeg ikke kan gøre det værre end det er.

5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
3x75 kg

Goodmornings
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
6x45 kg

Bent-over rows
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
3x57,5 kg - De var tunge
8x45 kg

Leg extensions
10x50, 60, 70, 80, 90 og 100 lb

Chin-ups
3x3

Planke
3x45 sekunder

Dumbbell Concentration Curls
10x11 kg
10x12 kg
10x13 kg

Daniel og Henning var helt ustyrlige i dag. De var nærmest ved at komme op og slås over hvem der er stærkest...Boys...

15 minutter på Crosstraineren.

Kære Logbog,

I dag har jeg bare tosset rundt på et løbebånd i Fresh. Det var rart med lidt andet selvom de der kilo jeg har taget på VIRKELIG kan mærkes når jeg løber (wannabe-løber..)
*Trylle trylle trylle* nu kan jeg ikke længere lide kage.. <-- Hvis dog bare jeg kunne trylle

27.08.13

Today was not my day, så er det sagt.
Arbejdet gik helt amok i dag, så vi for rundt som sindssyge i mange timer. Og når jeg stresser så vrisser jeg endnu mere af folk end normalt :/ Æv.

Jeg fik ikke lavet så meget i dag under træningen, til gengæld fik jeg en masse gode råd fra Stefan. Fik nogle ting at arbejde med i forhold til min ryg. Jeg har ikke verdens bedste holdning og det er begyndt at gøre, at jeg bliver godt øm af at arbejde.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x40 kg
2x3x45 kg
8x35 kg - Forsøgte mig med at holde maximalt bredt på dette sæt, men jeg sejlede rundt, så tror bare jeg holder mig til den normale bredde.

Bænk, DB
8x11, 12, 13 og 14 kg - prøver stadig på at få aktiveret brystet noget mere....

Military press
6x20 kg
6x25 kg
3x6x27,5 kg

Facepulls
12x6, 7, 8 og 9 plader

Rope pushdowns
10x4 plader
Så blandede Henning sig og mente vi skulle træne biceps i stedet. Som sagt så gjort, og vi fik afprøvet den nye ISO Armblaster!!! Spøjs ting. Men hey, hvis den giver store arme så er den godkendt

Til slut fik jeg smadret en flaske med pebermynteolie nede i tasken. Så nu er min taske Minty Fresh

P.S. I dag var Jane upassende. Det sker ellers ikke så tit!

Weinke skrev:Så blandede Henning sig og mente vi skulle træne biceps i stedet. Som sagt så gjort, og vi fik afprøvet den nye ISO Armblaster!!! Spøjs ting. Men hey, hvis den giver store arme så er den godkendt

Den er så meget godkendt!

Weinke skrev:P.S. I dag var Jane upassende. Det sker ellers ikke så tit!

Det sker oftere end du lige regner med. Hun er tit upassende overfor mig.