Henning_F skrev:

Weinke skrev:Så blandede Henning sig og mente vi skulle træne biceps i stedet. Som sagt så gjort, og vi fik afprøvet den nye ISO Armblaster!!! Spøjs ting. Men hey, hvis den giver store arme så er den godkendt

Den er så meget godkendt!

Weinke skrev:P.S. I dag var Jane upassende. Det sker ellers ikke så tit!

Det sker oftere end du lige regner med. Hun er tit upassende overfor mig.

Og du ka' li' det, ka' du!!!

Upassende? Jeg er altid lige tilpas

Kære Logbog,

I dag har jeg ikke trænet for jeg var den heldige vinder af en Åben-til-luk-vagt på arbejdet.
I morgen har jeg heldigvis fri klokken 17.

P.S. Min lejlighed stinker stadig af pebermynte pga. træningstasken. Tsk!

Godnat

30.08.13

Tiden og motivationen til at træne er ret langt fra optimalt lige pt. Så de næste par dage træner jeg ikke efter mit program, men træner i stedet præcist det jeg føler for (det kommer helt sikkert til at indebære en masse arm-træning!).

I dag vågnede jeg alt for sent og havde dermed ikke ret meget tid, så det blev til:

Box squat - Ca. 27. cm
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
- Jeg har lidt svært ved at finde formen i box-squat. Er så bange for at hamre ned i boxen og få ondt i r****...

Trap-bar DL
5x46 kg
5x66 kg
5x76 kg
3x86 kg
2x96 kg

Hanging leg raises
3x10

Hammer curls
10x10 kg
10x11 kg
10x12 kg
8x13 kg

Det var meningen at jeg også ville have bænket så jeg dermed havde lavet mig en lille alternativ 3-kamp, men der var optaget af båtnak 1 og 2, og efter at have ventet et kvarter blev jeg nødt til at tage på arbejde.

I morgen tror jeg at jeg føler for at træne ryg

Edit:
På vej fra OBBC mødte jeg Daniel, og så blev jeg helt glad indeni.
Han fortalte mig at man kunne få en gratis sandwich på Q8. På vej på arbejde kørte jeg godt nok forbi en Q8, men en uden en butik. Så blev jeg helt trist. Gratis sandwich er min livret

Weinke skrev:30.08.13

Box squat
- Jeg har lidt svært ved at finde formen i box-squat. Er så bange for at hamre ned i boxen og få ondt i r****...

Det er jo derfor du skal lære at holde spændet på vej ned og sætte dig
- Vi ser på det på søndag

DanielDørge skrev:

Weinke skrev:30.08.13

Box squat
- Jeg har lidt svært ved at finde formen i box-squat. Er så bange for at hamre ned i boxen og få ondt i r****...

Det er jo derfor du skal lære at holde spændet på vej ned og sætte dig
- Vi ser på det på søndag

Jeg holder skam spændet (altså lige så godt som jeg holder det under alle andre former for skvat ), men jeg får vist lavet en mystisk vinkel under box-skvat..

31.08.13

Streeeeeeetch og foamrullen.

Rackpulls
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x3x110 kg
2x100 kg
5x90 kg

Back extensions
2x10
SS:
Sit-ups på bænk
2x10

Rows med trækfat
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
8x45 kg

Pull-ups, blåt band
4x6

Chest supported rows, BB
10x20 kg
10x30 kg
3x6x40 kg

BB curls
4x10x stang+10 kg

I dag squattede Rasmus for mig, og Malthe trænede gunz. Jeg blev helt glad indeni

01.09.13

I dag stod den igen på lol-træning i OBBC sammen med Daniel og Henning

Box squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
1x65 kg
3x55 kg
3x50 kg
5x40 kg
- I dag tog jeg en box som var lidt højere end sidst, ca. 34 cm.
Mit knæ bøvler forholdsvis ofte under squat i øjeblikket. Det er ikke helt godt.

Russian leg curls med blåt band
3x7
- Mine baglår brændte!!!!!!

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg

Og så blev jeg opfordret af Daniel til at maxe i Slingshot. Det er en large så den er lidt for stor. Det kunne være fedt at prøve en mindre

Slingshot
5x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
1x70 kg
0x75 kg - Jeg har bare et problem med 75 kg uanset hvad jeg gør. Næste gang tager 77,5 i stedet, det må være tallet den er gal med!!!!!!

Og så havde jeg lige et lol forsøg med en hjemmelavet slingshot af et rødt band på 40 kg. Stangen fløj næsten op gennem loftet, så jeg mente det var en skide god ide at forsøge på de 75 kg med den. Det var det ikke

Video af bænken:

(Man behøver jo ikke bruge det der med rigtige pauser i bunden )

Bænk mod band, rødt
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
2x40 kg

Bænk med 3 sekunders stop på brystet
3x3x40 kg

Sikke en flot spotter du har dig!

DanielDørge skrev:Sikke en flot spotter du har dig!

Ja han er ikke så god til at bænke som jeg er, til gengæld er han flot

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Sikke en flot spotter du har dig!

Ja han er ikke så god til at bænke som jeg er, til gengæld er han flot

Du er jo også exceptionel!

DanielDørge skrev:

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Sikke en flot spotter du har dig!

Ja han er ikke så god til at bænke som jeg er, til gengæld er han flot

Du er jo også exceptionel!

Åhr du er min bedste ven nu!

02.09.13

I dag har jeg doms på doms. Selv i brystmuskulaturen, hvilket jeg ellers aldrig får! Det har evt. noget med den lille mængde bænk jeg lavede igår
Havde en lang stressende dag på arbejdet så gad ikke træne, men overtalte mig selv til at tage lidt cardio, og så var der alligevel til et par små øvelser bagefter.

Cardio
25 minutter på Arc-traineren

Bænk dips
6x0 kg
4x6x10 kg

Overhead tricep ext., cable
10x4 plader
10x5 plader
2x10x6 plader

Facepulls
10x6, 7, 8 og 9 plader

Og så gik jeg hjem og åd et æble....
FML I want cake!!!!!!!

05.09.13

Jeg prøvede sgu det der træning der i dag! Og det var rart, var det!!!

Sumo DL
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x3x90 kg
1x100 kg
- Alle løft blev udført med fokus på at sætte stangen langsomt ned igen.
Jeg er godt tilfreds med at have lavet et sumo løft på 100 kg uden bælte da sumo ikke er min stærke side, og derudover har jeg vist heller aldrig taget 100 kg uden bælte før, heller ikke i konventionel.

Y-raises
3x10
- Dette har jeg faktisk lavet en del på det sidste, jeg har bare ikke vidst hvad øvelsen hed, så derfor har jeg ikke skrevet det på. Da jeg fandt ud af navnet gav jeg mig selv et dummeslag i nakken..

Yates rows
10x40 kg
8x45 kg
6x50 kg
5x55 kg

Langsomme negative pull-ups
3+3+3

Chest supported rows
10x30 kg
8x35 kg
2x6x40 kg
5x40 kg

BB curls
10x20 kg
4x8x25 kg

Alt sammen i selskab med Jane som lige valgte at varme op til rows med en fyrs max

06.09.13

I dag trænede jeg ved 14.30-tiden og der var ikke et øje!

Box squat
2x5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x60 kg
1x70 kg
3x55 kg
3x50 kg
5x40 kg
- Knæet brokkede sig en del igen i dag. Det er ikke helt godt.

Russian leg curls, blåt band
3x8

Bænk mod band, rødt
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
3x3x40 kg

Bænk med 3 sekunders pause
3x3x40 kg

Pushdowns
12x6, 7, 8, 7 og 6 plader

Da jeg var færdig SÅ kom alle de smukke mennesker. Skal jeg tage det som et vink med en vognstang?

07.09.13

I dag er jo en heldig dag, og det var det også for mig! Jeg fik både PR i dødløft i dragt OG kage!!!
Træningen i dag foregik i HSK i pisse godt selskab!
Jeg fik lov at prøve Jørgens dl-dragt, en Velocity str. 38. Den er løs alle andre steder end i lårene! Hurra for tykke lår
Selvfølgelig var jeg en klovn og fik ikke skrevet ned hvad jeg lavede, men så vidt jeg husker var det sådan her:

Konv. DL i halvdragt
3x60 kg
3x80 kg

Konv. DL i heldragt
3x0x100 kg - En eller anden havde flyttet stangen ned UNDER jorden! Jeg opgav, det kunne simpelthen ikke lade sig gøre at komme ned til stangen.

Sumo DL i heldragt
1x100 kg
Med bælte:
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg - Lavede et voldsomt langt lockout fordi Jørgen forinden havde pointeret at jeg skulle huske at tage skuldrene med tilbage for at afslutte løftet.
½x140 kg - Mistede balancen i toppen så fik ikke lavet lockout.
1x135 kg - Er ikke 100% på at den ville være blevet godkendt til stævne, for pga. mine tykke lår har jeg en smule svært ved at få den over den ordentlige fedtklump der formes lige under kanten af dragten, og det kunne tolkes som at jeg hvilede stangen på lårene. Jeg skal øve mig i ikke at blive overrasket over mine lår kommer i vejen i hvert eneste løft.

Skulderpres, db
10x10 kg
10x12 kg
8x13 kg
SS:
Overhead Kettlebell Swing
3x10x20 kg

Facepulls
10x6, 7, 8 og 9 plader

Og så var jeg træt, og i samme øjeblik ankom Delfinen med kage! Det var perfekt

Video af de stærke mennesker fra igår. Jeg er først på:



P.S. Elsker at både Jane og jeg bander og svovler over vores løft

08.09.13

Y-raises
3x10

T-bar rows
10x15, 20, 25 og 30 kg
8x35 kg
10x25 kg

Negative chin-ups
4x3

Hanging leg raises
4x10

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg

Med slingshot:
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg
2x65 kg

Mod band, rødt band:
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
3x37,5 kg
- Al bænken i dag føltes mest af alt som armtræning da der ikke var særlig meget kontakt til ømme skuldre og øm øvre ryg.

Hammer curls
10x10 kg
10x11 kg
8x12 kg

Gammel og træt er vist det som bedst beskriver min krop i dag

Altså i min Fakta her på Nørrebro kan man sagtens få vanilje yoghurt på bud, men man kan stadig ikke få skyr! AAAARGH!! Syg, SYG verden! :-p

Moestrup87 skrev:Altså i min Fakta her på Nørrebro kan man sagtens få vanilje yoghurt på bud, men man kan stadig ikke få skyr! AAAARGH!! Syg, SYG verden! :-p

Det er utroligt at verden tager en 180 graders drejning, bare ved at man krydser en lille bitte bro

http://kiwiminipris.dk/butikker-abningstider/

Igår var jeg ikke så god til at styre mine bevægelser på arbejdet, og jeg fik smækket mig selv over fingrene, hvilket instantly resulterede i betændelse under en negl.
Så hver gang jeg forsøger at holde om noget gør den sådan her:


I nat har jeg sovet med hånden oppe i vindueskarmen for bedre at kunne ignorere den dunkende fornemmelse, og det er heldigvis også blevet lidt bedre nu. Håber på en normal finger igen i morgen

Every day! EVERY GOD DAMN DAY!

Moestrup87 skrev:Every day! EVERY GOD DAMN DAY!

Måske skulle du prøve at stå op sammen med solen og handle ind med det samme?

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Every day! EVERY GOD DAMN DAY!

Måske skulle du prøve at stå op sammen med solen og handle ind med det samme?

Pffffff...... Pisse bagklog!! :-p

Moestrup87 skrev:

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Every day! EVERY GOD DAMN DAY!

Måske skulle du prøve at stå op sammen med solen og handle ind med det samme?

Pffffff...... Pisse bagklog!! :-p

Ja. Men jeg har jo også både skyr og vanilje yoghurt i køleskabet :-P

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:

Weinke skrev:

Moestrup87 skrev:Every day! EVERY GOD DAMN DAY!

Måske skulle du prøve at stå op sammen med solen og handle ind med det samme?

Pffffff...... Pisse bagklog!! :-p

Ja. Men jeg har jo også både skyr og vanilje yoghurt i køleskabet :-P

Godnat!

11.09.13

I nat havde jeg feber og spasser-fingeren dunkede godt til, så det blev ikke til så meget søvn og jeg meldte mig syg fra job da jeg virkelig ikke var noget værd.
Efter at have sovet hele formiddagen og indtaget gud ved hvor mange piller i løbet af dagen, så skulle der selvfølgelig trænes her til aften.
Det gik helt ok, selvom jeg var ret træt.

Squat
I stedet for at bruge mine knækogere prøver jeg at bruge løse knæbind for at vænne mig til dem.
5x20 kg
5x40 kg
5x47,5 kg
5x52,5 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
3x75 kg - Skulle egentlig have lavet en 5'er men byttede 2 reps for 2 på 80 kg i stedet da 5'ere og knæbind bare ikke er den bedste cocktail.
2x80 kg
- Jeg mærkede INTET i knæet i dag. Det var skønt!
Til gengæld fik jeg pevet godt da jeg skulle lægge mine egne knæbind, fordi det ikke kunne lade sig gøre uden at bruge spasser-fingeren.

Lunges
8x20 kg
3x6x30 kg

Russian leg curls, blåt band
3x8

Negative pull-ups
4x3

Sit-ups
3x10

BB curls i squat-racket
3x8x20 kg

(I dag nævner jeg intet om at Henning var upassende, for det vil han bare blive alt for glad for at få at vide.)

Super godt at du har mod på knæbindene det gør mig glad! - og flot du kommer op og træne når din søvn har været fucked up osv

sara nyholm skrev:Super godt at du har mod på knæbindene det gør mig glad! - og flot du kommer op og træne når din søvn har været fucked up osv

Er også selv glad for at jeg kom afsted alligevel, det var en udmærket omgang

P.S. Alt for at gøre dig glad

Weinke skrev:(I dag nævner jeg intet om at Henning var upassende, for det vil han bare blive alt for glad for at få at vide.)

Er du sikker på at det er en god idé???